Σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητο για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς. Είτε περπατάμε είτε τρέξιμο, αυτές οι δύο δραστηριότητες προσφέρουν σημαντικά οφέλη για το σώμα μας. Για την καλύτερη κατανόηση και βελτιστοποίηση αυτών των δραστηριοτήτων, είναι διαθέσιμα πολλά εργαλεία για τη μέτρηση του αριθμού των βημάτων που έγιναν και της διανυθείσας απόστασης. Αναρωτιέστε πόσα βήματα πρέπει να κάνετε για να περπατήσετε ή να τρέξετε 1 χλμ; Ας εξετάσουμε αυτό το ερώτημα μαζί.
Τα οφέλη του περπατήματος και του τρεξίματος
Πριν μιλήσετε με αριθμούς, είναι σημαντικό να θυμάστε γιατί το περπάτημα ή το τρέξιμο είναι ωφέλιμο. Αυτές οι δύο δραστηριότητες δεν περιορίζονται στη σωματική άσκηση, αλλά επηρεάζουν επίσης τη συνολική υγεία σας.
Οφέλη για την υγεία
Το περπάτημα και το τρέξιμο βοηθούν ρυθμίζουν τα αιμοπετάλια του αίματος και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και ενισχύει τις αρθρώσεις. Επιπλέον, βοηθούν στην οικοδόμηση μυών ενώ καίει λίπος, κάτι που είναι ιδανικό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
Ψυχική ευεξία
Αυτές οι σωματικές δραστηριότητες παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη μείωση του στρες και του άγχους. Επιπλέον, βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου. Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για εσάς γενική ευημερία.
Άλλα πλεονεκτήματα
Τέλος, το περπάτημα και το τρέξιμο μειώνουν τον κίνδυνο για ασθένειες των οστών όπως η οστεοπόρωση και συμβάλλουν στην καλύτερη υγεία. προσδόκιμο ζωής. Με λίγα λόγια, αποτελούν πυλώνα της υγείας σας.
Εργαλεία για να μετράτε τα βήματά σας
Τώρα που γνωρίζετε τα οφέλη, ας δούμε πώς μπορείτε να μετρήσετε την απόδοσή σας. Υπάρχουν πολλά εργαλεία και εφαρμογές που σας βοηθούν να παρακολουθείτε τον αριθμό των βημάτων και την απόσταση που διανύσατε.
Εφαρμογή για την υγεία
Για τους χρήστες iPhone, η εφαρμογή Health που είναι ενσωματωμένη στο iOS είναι ένας εξαιρετικός πόρος. Αυτή η εφαρμογή παρακολουθεί αυτόματα τα βήματά σας και σας δίνει μια σαφή εικόνα της καθημερινής σωματικής σας δραστηριότητας.
Βηματόμετρο ρολόγια
Τα έξυπνα ρολόγια, όπως τα ρολόγια με βηματόμετρο, είναι επίσης πολύ δημοφιλή. Όχι μόνο μετρούν τα βήματά σας, αλλά παρακολουθούν επίσης τον καρδιακό σας ρυθμό και άλλες μετρήσεις υγείας.
Το Google ταιριάζει
Για τους χρήστες Android, το Google Fit είναι μια εφαρμογή που πρέπει να έχουν. Λαμβάνει υπόψη προσωπικές πληροφορίες όπως το φύλο και το βάρος για να παρέχει ακριβή δεδομένα σχετικά με τη σωματική σας δραστηριότητα. Μπορείτε ακόμη και να το συγχρονίσετε με ένα συνδεδεμένο ρολόι για μεγαλύτερη ευκολία.
Πόσα βήματα για 1 χλμ τρέξιμο ή περπάτημα;
Ο αριθμός των βημάτων για να περπατήσετε 1 χλμ. μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με διάφορους παράγοντες όπως ο δικός σας Μέγεθος , Ταχύτητα Και δελεάζω.
Περπατώντας
Κατά μέσο όρο, διαρκεί μεταξύ 1200 και 1700 βήματα να περπατήσετε 1 χλμ. Το μέσο μήκος του βήματος και η ταχύτητα βαδίσματος επηρεάζουν αυτόν τον αριθμό. Οι ψηλότεροι τείνουν να έχουν μακρύτερα βήματα, επομένως θα κάνουν λιγότερα βήματα για να διανύσουν την ίδια απόσταση.
Τρέχοντας
Όταν τρέχεις, το μήκος των βημάτων σας αυξάνεται, γεγονός που μειώνει τον συνολικό αριθμό βημάτων που απαιτούνται για την κάλυψη 1 χλμ. Κατά μέσο όρο, θα χρειαστείτε περίπου 950 βήματα να τρέξει αυτή την απόσταση.
Αυτές οι τιμές είναι μέσες τιμές και μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Επομένως, είναι πάντα χρήσιμο να προσαρμόζετε αυτές τις εκτιμήσεις με βάση τις δικές σας μετρήσεις.
Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε καθημερινά;
Τώρα που ξέρετε πόσα βήματα κάνετε σε 1 χλμ., ίσως αναρωτιέστε πόσα βήματα πρέπει να στοχεύετε κάθε μέρα για να παραμείνετε υγιείς.
Στόχος 10.000 βημάτων
Οι ειδικοί συνιστούν γενικά να το κάνετε 10.000 βήματα ανά μέρα. Αυτός ο αριθμός βασίζεται σε διάφορες μελέτες που δείχνουν ότι αυτό το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας παρέχει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Η επίτευξη αυτού του στόχου μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
Ενσωματώστε τη δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας
Για να πετύχετε αυτόν τον στόχο, προσπαθήστε να εντάξετε περισσότερο περπάτημα στην καθημερινότητά σας. Για παράδειγμα, πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή κατεβείτε από το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα.
Παρακολούθηση και κίνητρο
Χρησιμοποιήστε τα εργαλεία που αναφέρονται παραπάνω για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να παραμένετε παρακινημένοι. Αυτές οι εφαρμογές και τα gadget μπορούν να παρέχουν υπενθυμίσεις και ενθάρρυνση για να σας βοηθήσουν να πετύχετε τον καθημερινό σας στόχο.
Για να ολοκληρώσω, να ξέρεις πόσα βήματα που κάνετε για να καλύψετε 1 χλμ, είτε περπατάτε είτε τρέχετε, είναι πολύτιμες πληροφορίες για την παρακολούθηση της φυσικής σας κατάστασης. Κατά μέσο όρο, χρειάζεται περίπου 1200 έως 1700 βήματα να περπατήσετε 1 χλμ περίπου 950 βήματα να τρέξει την ίδια απόσταση. Στόχευση 10.000 βήματα την ημέρα, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη για την υγεία και την ευεξία σας.
Χρησιμοποιώντας εργαλεία όπως η εφαρμογή Health, τα ρολόγια βηματομέτρου και το Google Fit, μπορείτε εύκολα να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να παραμένετε παρακινημένοι για την επίτευξη των στόχων σας. Φορέστε λοιπόν τα παπούτσια σας και ξεκινήστε να περπατάτε ή να τρέχετε για μια πιο υγιεινή ζωή!
Θυμάμαι, κάθε βήμα μετράει και συμβάλλει στην καλύτερη υγεία και ευεξία. Είτε είστε α άνδρας ή α γυναίκεςΕίτε νέοι είτε μεγάλοι, το να ενσωματώσετε περισσότερο περπάτημα και τρέξιμο στην καθημερινότητά σας είναι μια έξυπνη απόφαση. Φροντίστε τον εαυτό σας και απολαύστε τα πολλά οφέλη που προσφέρουν αυτές οι απλές αλλά αποτελεσματικές σωματικές δραστηριότητες.