Σήμερα, ας βουτήξουμε στον κόσμο του μαγνήσιο, ένα απαραίτητο μέταλλο για σας υγεία. Απαραίτητο για το σώμα μας, εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 ενζυμικές αντιδράσεις. Από την παραγωγή ενέργειας έως τη ρύθμιση της λειτουργίας των νεύρων και των μυών, το μαγνήσιο είναι ένας πραγματικός πυλώνας μας σώμα. Αλλά γιατί είναι τόσο κρίσιμο και πώς μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι θα το πάρετε αρκετά; Ας τα μάθουμε όλα αυτά μαζί!
Οι ουσιαστικοί ρόλοι του μαγνησίου στο σώμα σας
Ο μαγνήσιο παίζει πολλούς ζωτικούς ρόλους στο σώμα μας. Είναι ιδιαίτερα απαραίτητο για την παραγωγή του ATP, του απαραίτητου μορίου ενέργειας για τα κύτταρά μας. Περίπου το 50-60% του μαγνησίου βρίσκεται στα οστά μας, το 25% στους μύες και το υπόλοιπο στα όργανα, με μόνο το 1% στο αίμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια εξέταση αίματος δεν είναι απαραίτητα η βέλτιστη για την ανίχνευση α έλλειψη.
Αυτό το ορυκτό συμμετέχει στην υγεία των οστών δουλεύοντας σε συνέργεια με το ασβέστιο εντός της μήτρας των οστών. Συμβάλλει επίσης στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος, παρεμβαίνοντας στο μεταβολισμό αρκετών νευροδιαβιβαστών. Ως εκ τούτου, είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος κατά στρες και προωθεί το καλό ύπνος, μειώνοντας έτσι την κούραση.
Ως ηλεκτρολύτης, το μαγνήσιο επιτρέπει συστολή και ένα μυϊκή χαλάρωση κανονικός. Οι αθλητές βρίσκουν έτσι πολύτιμη υποστήριξη για την αποκατάσταση και την αποφυγή κράμπες. Με λίγα λόγια, το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για την καλή λειτουργία του οργανισμού μας.
Διατροφικές πηγές μαγνησίου: πού να το βρείτε;
Το σώμα μας δεν παράγει μαγνήσιο, επομένως πρέπει να το λαμβάνουμε από το δικό μας τροφή. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές πηγές τροφίμων πλούσιες σε μαγνήσιο. Τα πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι, είναι καλές πηγές, όπως και τα βότανα όπως ο μαϊντανός και ο βασιλικός, επειδή το μαγνήσιο είναι συστατικό της χλωροφύλλης.
Ο ελαιόσπορος είναι ιδιαίτερα πλούσια σε μαγνήσιο, συμπεριλαμβανομένων των ξηρών καρπών Βραζιλίας, των σπόρων λιναριού, των ηλιόσπορων και των αμυγδάλων. Βρίσκεται επίσης σε ορισμένα δημητριακά και όσπρια, όπως το φαγόπυρο, η λαβίνη, η σόγια και τα ρεβίθια. Για τους λάτρεις της μαύρης σοκολάτας, χαρείτε: το κακάο είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου, με την προϋπόθεση να επιλέξετε σοκολάτα που περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο.
Ορισμένα μεταλλικά νερά έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, αλλά μπορεί να έχουν α καθαρτικό αποτέλεσμα, οπότε προσέξτε να μην το χρησιμοποιήσετε υπερβολικά. Τέλος, οι πιο πλούσιες σε μαγνήσιο τροφές είναι τα αποξηραμένα φύκια όπως το wakame και το kombu, αν και αυτά δεν είναι κοινά προϊόντα στην καθημερινή μας διατροφή.
Γιατί υποφέρουμε συχνά από έλλειψη μαγνησίου;
Παρά την ποικιλία των διατροφικών πηγών μαγνησίου, πολλοί άνθρωποι σήμερα υποφέρουν από ελλείψεις. Οι σύγχρονες δίαιτες, συχνά φτωχές σε φρούτα και λαχανικά και πλούσιες σε επεξεργασμένα προϊόντα, αποτελούν κύρια αιτία αυτής της ανεπάρκειας. Τα επεξεργασμένα και ραφιναρισμένα τρόφιμα περιέχουν πολύ λίγο μαγνήσιο, σε αντίθεση με τα ωμά και φυσικά τρόφιμα.
Ο στρες χρόνια και έλλειψη ύπνος αυξάνουν επίσης τις απώλειες μαγνησίου από το σώμα μας. Προσθέστε σε αυτό την υπερβολική κατανάλωση καφέ, αλκοόλ και ορισμένων φαρμάκων και θα έχετε την τέλεια συνταγή για την ανεπάρκεια μαγνησίου. Στη Γαλλία, περίπου το 75% των ανδρών και το 77% των γυναικών δεν επιτυγχάνουν τη συνιστώμενη πρόσληψη μαγνησίου.
Αλλά μην ανησυχείτε, υπάρχουν λύσεις για να ξεπεραστούν αυτές οι ελλείψεις. Ο ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ είναι μια ενδιαφέρουσα επιλογή για να συμπληρώσετε την πρόσληψη μαγνησίου.
Συμπληρώματα διατροφής μαγνησίου: ποιες μορφές να διαλέξετε;
Στο ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, το μαγνήσιο συνδέεται πάντα με ένα άλλο μόριο για να το σταθεροποιήσει και να διευκολύνει την απορρόφησή του. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι μορφές μαγνησίου ίσες. Για παράδειγμα, το οξείδιο του μαγνησίου και θαλάσσιο μαγνήσιο είναι συχνά κακές επιλογές λόγω της χαμηλής βιοδιαθεσιμότητάς τους και της περιορισμένης πεπτικής ανοχής.
Οι καλύτερες μορφές μαγνησίου είναι αυτές που συνδυάζονται υψηλά περιεχόμενο σε στοιχειακό μαγνήσιο, καλή απορρόφηση και πεπτική ανοχή. Ο κιτρικό μαγνήσιο, το διςγλυκινικό μαγνήσιο, το γλυκεροφωσφορικό και το μηλικό μαγνήσιο είναι από τα πιο συνιστώμενα. Αυτές οι μορφές αφομοιώνονται πιο εύκολα από τον οργανισμό και είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν παρενέργειες όπως πεπτικά προβλήματα.
Είναι επίσης ενδιαφέρον να επιλέγουμε συμπληρώματα που συνδυάζουν μαγνήσιο με άλλα θρεπτικά συστατικά όπως π.χ βιταμίνη Β6, το οποίο δρα συνεργικά για τη βελτίωση υπάρχοντα μαγνήσιο. Αυτός ο συνδυασμός βοηθά στη μεγιστοποίηση της απορρόφησης και της αποτελεσματικότητας του συμπληρώματος.
Πόσο καιρό και πώς να πάρετε μια θεραπεία με μαγνήσιο;
Εάν σκέφτεστε να φτιάξετε ένα θεραπεία με μαγνήσιο, αρκετοί παράγοντες πρέπει να ληφθούν υπόψη για να βελτιστοποιηθούν τα οφέλη. Η διάρκεια μιας θεραπείας με μαγνήσιο εξαρτάται από τις ανάγκες σας και την κατάσταση του αποθέματός σας. Γενικά, συνιστάται μια πορεία τριών έως έξι μηνών για την αναπλήρωση των επιπέδων μαγνησίου στον οργανισμό.
Είναι καλύτερο να λαμβάνετε το μαγνήσιό σας σε πολλές δόσεις κατανεμημένες κατά τη διάρκεια της ημέρας, προκειμένου να διευκολυνθεί η απορρόφησή του και να μειωθεί ο κίνδυνος πεπτικών διαταραχών. Για παράδειγμα, μια δόση το πρωί και μια άλλη το βράδυ μπορεί να είναι μια καλή στρατηγική.
Για να αποφευχθεί η Παρενέργειες, ξεκινήστε με μικρές δόσεις και αυξήστε σταδιακά μέχρι να φτάσετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως διάρροια, μειώστε τη δόση και συμβουλευτείτε έναν γιατρό. γιατρός αν είναι απαραίτητο.
Για να βελτιστοποιήσετε τα αποτελέσματα της θεραπείας σας, συνδυάστε το συμπλήρωμα μαγνησίου με μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο. Αυτό εξασφαλίζει τη μέγιστη απορρόφηση και οφέλη από όλα τα οφέλη αυτού του βασικού ορυκτού.
Ο μαγνήσιο είναι αναμφίβολα ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για την καλή λειτουργία του οργανισμού μας. Απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας, τη νευρική και μυϊκή ρύθμιση, καθώς και την υγεία των οστών και των δοντιών, είναι απαραίτητο να διασφαλίσετε ότι καταναλώνετε αρκετή ποσότητα. Χάρη σε μια διαφοροποιημένη διατροφή και, εάν είναι απαραίτητο, ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ επιλεγμένα σωστά, μπορείτε να αποφύγετε ελλείψεις και επωφεληθείτε πλήρως από τα οφέλη του μαγνησίου.
Λοιπόν, είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τη θεραπεία με μαγνήσιο; Μην ξεχάσετε να λάβετε υπόψη τις συγκεκριμένες ανάγκες σας και να υιοθετήσετε βέλτιστες πρακτικές για να αποκομίσετε τα πλήρη οφέλη. Για ένα υγεία βέλτιστη, σκεφτείτε να ενσωματώσετε το μαγνήσιο στην καθημερινή σας ρουτίνα και επωφεληθείτε από τα πολλαπλά οφέλη του για εσάς ευεξία.
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι το μαγνήσιο και γιατί είναι απαραίτητο για την υγεία μας;
Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για την καλή λειτουργία του οργανισμού μας. Συμμετέχει σε περισσότερες από 300 ενζυμικές αντιδράσεις, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με την παραγωγή και τη χρήση του ATP, της κύριας πηγής ενέργειας για τα κύτταρα. Παίζει επίσης ρόλο ως ηλεκτρολύτης, ρυθμίζοντας τη λειτουργία των νεύρων και των μυών. Περίπου το 50 με 60% του μαγνησίου στο σώμα μας βρίσκεται στα οστά, το 25% στους μύες και το υπόλοιπο στα όργανα. Το μαγνήσιο συμβάλλει στην υγεία των οστών και των δοντιών, στη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος, στη μείωση του στρες και της κούρασης και στη συστολή και χαλάρωση των μυών.
Πού μπορείτε να βρείτε μαγνήσιο στα τρόφιμα;
Το μαγνήσιο βρίσκεται φυσικά σε διάφορα τρόφιμα. Τα πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι, και τα βότανα, όπως ο μαϊντανός και ο βασιλικός, είναι καλές πηγές επειδή το μαγνήσιο είναι συστατικό της χλωροφύλλης. Πλούσιοι σε μαγνήσιο είναι και οι ελαιούχοι σπόροι, ιδιαίτερα οι ξηροί καρποί Βραζιλίας, οι λιναρόσποροι, οι ηλιόσποροι και τα αμύγδαλα. Βρίσκουμε λίγο στα δημητριακά, τα όσπρια όπως το φαγόπυρο, τα φασόλια, τη σόγια και τα ρεβίθια, καθώς και στο κακάο και τη μαύρη σοκολάτα (70% ελάχιστο). Μερικά μεταλλικά νερά είναι επίσης πλούσια σε αυτό, αλλά μπορούν να έχουν καθαρτική δράση.
Γιατί μερικοί άνθρωποι έχουν έλλειψη μαγνησίου παρά τις διαθέσιμες πηγές τροφίμων;
Παρά την παρουσία μαγνησίου σε διάφορα τρόφιμα, πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη λόγω της σύγχρονης δίαιτας, η οποία είναι συχνά χαμηλή σε φρούτα και λαχανικά και υψηλή σε επεξεργασμένα και εξευγενισμένα προϊόντα που περιέχουν λίγο μαγνήσιο. Το χρόνιο στρες και η έλλειψη ύπνου μπορούν επίσης να αυξήσουν τις απώλειες μαγνησίου, συμβάλλοντας στην ανεπάρκεια. Στη Γαλλία, περίπου το 75% των ανδρών και το 77% των γυναικών δεν επιτυγχάνουν τη συνιστώμενη πρόσληψη μαγνησίου.
Πώς να επιλέξετε ένα ποιοτικό συμπλήρωμα μαγνησίου;
Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τη μορφή του μαγνησίου, την περιεκτικότητά του σε στοιχειακό μαγνήσιο, την απορρόφηση και την πεπτική του ανοχή. Για παράδειγμα, το οξείδιο του μαγνησίου και το θαλάσσιο μαγνήσιο απορροφώνται λιγότερο καλά και μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα. Από την άλλη πλευρά, το λιποσωμικό μαγνήσιο, το διςγλυκινικό, το γλυκεροφωσφορικό και το μηλικό είναι καλύτερες επιλογές επειδή συνδυάζουν υψηλή περιεκτικότητα, καλή απορρόφηση και καλύτερη πεπτική ανοχή. Η συνέργεια με άλλα θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Β6 μπορεί επίσης να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα του μαγνησίου.
Πόσο καιρό πρέπει να ακολουθείτε μια θεραπεία με μαγνήσιο;
Η διάρκεια ενός κύκλου μαθημάτων μαγνησίου εξαρτάται από τις ατομικές ανάγκες και το επίπεδο ανεπάρκειας. Γενικά, συνιστάται μια πορεία 1 έως 3 μηνών για την αναπλήρωση των επιπέδων μαγνησίου στον οργανισμό. Ωστόσο, είναι πάντα σκόπιμο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε μια θεραπεία για να καθορίσετε τη διάρκεια και τη δόση που είναι κατάλληλη για κάθε άτομο.