Ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα με τη σωστή διατροφή

Αυτή τη συγκεκριμένη εποχή του έτους, είναι ιδιαίτερα σκόπιμο να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να περιορίσετε τους κινδύνους του Covid-19. Για να γίνει αυτό, ο καθένας πρέπει να υιοθετήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κοιμάστε αρκετά, να γυμνάζεστε τακτικά και να τρώτε μια κατάλληλη διατροφή. Η τελευταία επιτρέπει στον οργανισμό να λαμβάνει τα διάφορα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργεί σωστά και να ενισχύει την άμυνά του. Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα;

Ζυμωμένα τρόφιμα

Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση περιέχουν περισσότερες βιταμίνες και, πάνω απ' όλα, καλά βακτήρια. Επομένως, έχουν ισχυρό προστατευτικό δυναμικό. Τα καλά βακτήρια, ιδίως τα προβιοτικά, είναι απαραίτητα για την εντερική χλωρίδα. Εκεί βασίζεται το μεγαλύτερο μέρος του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Ο κατάλογος των τροφίμων που έχουν υποστεί ζύμωση περιλαμβάνει το λάχανο, το γάλα και το τυρί. ψωμί προζύμι, σάλτσες ψαριού και κεφίρ. Στη συνέχεια, υπάρχουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Είναι καλύτερο να τα τρώτε όσο το δυνατόν πιο τακτικά. Εκτός από αυτές τις τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση, υπάρχουν επίσης προβιοτικά συμπληρώματα διατροφής.

Προτιμήστε φρέσκα, εποχιακά φρούτα και λαχανικά

Για ένα κορυφαίο ανοσοποιητικό σύστημα, συνιστούμε να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και πρεβιοτικές ίνες. Αυτό διεγείρει τον εντερικό μικροβιόκοσμο. Αυτή είναι η πρώτη γραμμή άμυνας κατά των μικροβίων και των ιών.

  Πώς μπορώ να πληρώσω λιγότερο για ένα οδοντικό εμφύτευμα;

Τα φρούτα και τα λαχανικά συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Προστατεύουν τα λευκά αιμοσφαίρια από την οξείδωση και αυξάνουν την κινητικότητα και την αποτελεσματικότητά τους. Αυτού του είδους η προστασία σας δίνει τη δυνατότητα να περιορίσετε τους κινδύνους του κοροναϊού. Για να το πετύχετε αυτό, καταναλώστε μια ποικιλία πολύχρωμων φρούτων και λαχανικών εποχής. Ιδανικά, να τρώτε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.

Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο και ψευδάργυρο

Ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητα ιχνοστοιχεία για τον οργανισμό. Ο σίδηρος αποτελεί συστατικό της αιμοσφαιρίνης. Αυτή είναι απαραίτητη για τη μεταφορά οξυγόνου από τους πνεύμονες στα άλλα όργανα. Πρέπει να τρώτε τροφές που περιέχουν σίδηρο, επειδή η έλλειψη σιδήρου οδηγεί σε έλλειψη ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αυτό οδηγεί σε κόπωση και δύσπνοια. Η κόπωση διευκολύνει την ανάπτυξη ιών όπως ο κοροναϊός. Για να ενισχύσετε την ενέργειά σας, επιλέξτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως η μαύρη πουτίγκα, τα εντόσθια, τα αυγά, το κόκκινο κρέας και τα ψάρια.

Ο ψευδάργυρος έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού. Βοηθά τον οργανισμό να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις παράγοντας αντιμικροβιακά μόρια. Για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης του κοροναϊού, να τρώτε τακτικά τροφές που περιέχουν ψευδάργυρο. Στις τροφές αυτές περιλαμβάνονται τα θαλασσινά, τα εντόσθια και το μοσχαρίσιο κρέας.

Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3

Τα ωμέγα 3 είναι ένα από τα στοιχεία που μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Είναι απαραίτητα για την παραγωγή αντισωμάτων. Είναι απαραίτητα για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαφόρων ιών, συμπεριλαμβανομένου του covid-19. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να τρώτε τακτικά τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα 3.  

  Πώς μπορώ να κοιμηθώ καλύτερα με συμπληρώματα διατροφής;

Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 είναι τα θαλασσινά, τα ψάρια (σαρδέλες, σολομός), οι ξηροί καρποί και το σησαμέλαιο, το κραμβέλαιο και το λινέλαιο.

Η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ωστόσο, δεν αρκεί για να σας προστατεύσει από το covid-19. Πρέπει επίσης να λάβετε προφυλάξεις.  

Μοιραστείτε αυτό το άρθρο:
Προηγούμενο

ΚΑΤΑΝΌΗΣΗ ΤΩΝ 7 ΤΣΆΚΡΑΣ

Ανδρικά αρώματα για αποπλάνηση

Επόμενο

Αφήστε ένα σχόλιο