Σε αυτές τις ηλιόλουστες ημέρες, όταν τα ελαφριά ρούχα και τα μαγιό είναι η ημερήσια διάταξη, πολλοί από εσάς θέλετε να βρείτε ένα όμορφο επίπεδο στομάχι. Γνωρίζατε όμως ότι η αποθήκευση επιπλέον κιλών γύρω από την κοιλιά και τη μέση σας είναι τόσο αντιαισθητική όσο και επικίνδυνη για την υγεία σας; Στην πραγματικότητα, μια παχιά κοιλιά είναι συχνά το σημάδι ενός πολύ πιο ενοχλητικού τύπου λίπους: του σπλαχνικού λίπους. Με άλλα λόγια, το λίπος που εγκαθίσταται γύρω από τα όργανά σας, ακριβώς μέσα στο σώμα σας. Το σπλαχνικό λίπος μπορεί να γίνει η αιτία των καρδιακών προβλημάτων και του διαβήτη τύπου ΙΙένας λόγος παραπάνω για να καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους γύρω από το στομάχι. Επανακτήστε το στομάχι σας πιάτο θα πρέπει να αποτελεί ύψιστη προτεραιότητα, τόσο το καλοκαίρι όσο και το χειμώνα! Ευτυχώς, υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι αδυνάτισε και να απαλλαγείτε από αυτό το ενοχλητικό κοιλιακό λίπος, καθώς και από το ξαδερφάκι του, το σπλαχνικό λίπος. Ακολουθούν 9 συμβουλές για να δώσετε στον εαυτό σας κάθε πιθανότητα να ξαναβρείτε ένα επίπεδο στομάχι.
1. Δεν μπορείτε να επιλέξετε σε ποιο μέρος του σώματός σας θα χάσετε βάρος
Πριν ξεκινήσετε μια ατελείωτη σειρά από "ειδικές κοιλιακές" ασκήσεις, με την ελπίδα να αποκτήσετε το συντομότερο δυνατό το επίπεδο στομάχι των ονείρων σας, είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότιδεν μπορείς επιλέξτε το ακριβές σημείο της ανατομίας σας στο οποίο θέλετε να χάσετε βάρος. Η προσπάθεια να χάσετε μόνο κοιλιακό λίπος θα ήταν επομένως μια ψευδαίσθηση. Όπως λέει ο James O. Hill, εκτελεστικός διευθυντής του Κέντρου Υγείας και Ευεξίας Anschutz στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο: "Δεν μπορείτε να στοχεύσετε την απώλεια λίπους σε συγκεκριμένες περιοχές". Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τους ειδικούς, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μόνο σφαιρική. Η άσκηση μιας συγκεκριμένης περιοχής του σώματος σίγουρα θα χτίσει μυς, αλλά δεν θα απαλλαγεί συγκεκριμένα από το λίπος εκεί. Τα καλά νέα, ωστόσο, είναι ότι όταν χάνετε βάρος, το λίπος καίγεται κυρίως στο πάνω μέρος του σώματος. Έτσι, το κοιλιακό και το σπλαχνικό λίπος θα είναι τα πρώτα που θα φύγουν! Με τη σωστή διατροφή και την τακτική άσκηση, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα δείτε το συνολικό σωματικό σας λίπος, και ιδιαίτερα το λίπος της κοιλιάς, να λιώνει.
2. Ασκηθείτε τακτικά
Η άθληση είναι προφανώς ένα ουσιαστικό μέρος της απώλειας βάρους (και λίπους) όπου και αν αποθηκεύεται. Αυτό είναι που θα ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Ωστόσο, για όσους από εσάς είστε λιγότερο γυμνασμένοι ή λιγότερο κινητοποιημένοι, το να "κινείστε" τακτικά θα είναι επίσης μια λύση για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά και να λιώσει το σπλαχνικό λίπος ταυτόχρονα.
Έτσι, η ήπια άσκηση θα σας βοηθήσει αν την κάνετε για τουλάχιστον 30 λεπτά σε τακτική βάση (5 φορές την εβδομάδα). Είτε πρόκειται για έναν γρήγορο περίπατο, είτε για να παίξετε ποδόσφαιρο με τα παιδιά ή να κάνετε λίγη κηπουρική, αυτές οι μικρές προσπάθειες μετράνε ως "μέτρια άσκηση" και θα είναι αποτελεσματικές στον περιορισμό της αποθήκευσης λίπους στην περιοχή του στομάχου. Αρκεί αυτές οι δραστηριότητες να σας κάνουν να ιδρώσετε λίγο και να αυξήσετε τους καρδιακούς σας παλμούς.
Η άσκηση "καρδιοαθλημάτων" είναι ο καλύτερος τρόπος για να να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς. Αυτά τα εντατικά αθλήματα, τα οποία θα πρέπει να ασκούνται για τουλάχιστον 20 λεπτά 4 φορές την εβδομάδα, θα είναι κυρίως τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία ή αερόμπικ.
3. Απαλλαγή από το άγχος
Το άγχος φαίνεται να είναι ένας παράγοντας που ενθαρρύνει την αποθήκευση λίπους, οπότε είναι καλή ιδέα να το αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιπλέον, η άσκηση "ζεν" δραστηριοτήτων όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός ή το πιλάτες θα μειώσει σημαντικά την τάση σας να αποθηκεύετε λίπος στην κοιλιά. Αξίζει να έχετε υπόψη σας ότι η άσκηση αθλητισμού γενικότερα θα έχει επίσης αποσυμφορητική επίδραση χάρη στην απελευθέρωση χαρούμενων ορμονών (ενδορφινών).
4. Κοιμηθείτε αρκετά, αλλά όχι πολύ!
Μελέτη του Πανεπιστημίου Wake Forest του 2010 έδειξε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται πολύ (8 ώρες ή περισσότερο τη νύχτα) και όσοι δεν κοιμούνται αρκετά (5 ώρες ή λιγότερο τη νύχτα) έχουν τις περισσότερες πιθανότητες να αποθηκεύσουν κοιλιακό και σπλαχνικό λίπος. Επομένως, ο ιδανικός τρόπος για να παραμείνετε αδύνατοι και υγιείς θα ήταν να κοιμάστε 7 έως 7,5 ώρες τη νύχτα. Ομοίως, είναι σημαντικό να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε σε καθορισμένες ώρες, ώστε να μην διαταράσσεται το βιολογικό σας ρολόι και να μην εκκρίνετε ορμόνες που αποθηκεύουν λίπος (κορτιζόλη).
5. Τρώτε αρκετές φυτικές ίνες
Εκτός από τα οφέλη της για τη διαμετακόμιση, μια μελέτη του 2011 αποκάλυψε ότι τα άτομα που κατανάλωναν τουλάχιστον 10 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα (το ισοδύναμο ενός φλιτζανιού αρακά ή δύο μικρών μήλων) παρήγαγαν λιγότερο κοιλιακό και σπλαχνικό λίπος. Ημερήσια κατανάλωση ψωμί πλήρες θα ήταν, με τον ίδιο τρόπο, ευεργετικό για την απώλεια κοιλιάς.
6. Τρώτε τροφές πλούσιες σε καλά λιπαρά
Όπως πολλοί από εσάς θα γνωρίζετε, υπάρχουν "καλά" και "κακά" λίπη. Τα κακά λίπη (κορεσμένα λίπη), κυρίως ζωικής προέλευσης, είναι αυτά που, αν προσλαμβάνονται σε υπερβολικές ποσότητες, ευθύνονται για διάφορα προβλήματα υγείας, όπως η χοληστερόλη, τα καρδιακά προβλήματα και ο διαβήτης τύπου ΙΙ. Τα "καλά λίπη", από την άλλη πλευρά, δηλαδή τα ακόρεστα λίπη (και πιο συγκεκριμένα τα πολυακόρεστα λίπη), είναι γνωστό ότι είναι ευεργετικά. Βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα φουντούκια, οι σπόροι, το ηλιέλαιο και τα λιπαρά ψάρια. Σύμφωνα με μια πρόσφατη σουηδική μελέτη, οι άνθρωποι που καταναλώνουν αυτά τα πολυακόρεστα λιπαρά κερδίζουν περισσότερη μυϊκή μάζα και λιγότερο λίπος στην κοιλιά από εκείνους που καταναλώνουν κορεσμένα λίπη.
7. Γεμίστε με πρωτεΐνες
Η πρωτεΐνη είναι γνωστό ότι είναι απαραίτητη για τους αθλητές, αλλά είναι επίσης απαραίτητη για τα άτομα που είναι υπέρβαρα. Με άλλα λόγια, αν θέλετε να είστε αδύνατοι και να έχετε επίπεδη κοιλιά, πρέπει να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη. Σύμφωνα με μια μελέτη, ένα παχύσαρκο άτομο που προσλαμβάνει διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης από ένα άλλο θα χάσει πολύ περισσότερο βάρος από το δεύτερο. Οι πρωτεΐνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην καύση του λίπους, καθώς προστατεύουν τον οργανισμό από την ινσουλίνη. Η ινσουλίνη προωθεί την αποθήκευση λίπους, ιδιαίτερα στην κοιλιά.
8. Πίνετε πράσινο τσάι
Είναι πλέον αποδεδειγμένο ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Σε συνδυασμό με λίγη άσκηση, τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται σε αυτό το ρόφημα αποθηκεύονται από τον οργανισμό και προάγουν την απώλεια βάρους στην περιοχή του στομάχου. Συγκριτικά, οι άνθρωποι που αθλούνται τόσο πολύ χωρίς να πίνουν πράσινο τσάι χάνουν λιγότερο λίπος.
9. Χρήση ξυδιού σε καθημερινή βάση
Όσο εκπληκτικό και αν φαίνεται, Η κατανάλωση ξιδιού έχει επίσης το ρόλο της και μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά! Μια ιαπωνική μελέτη του 2009 αποκάλυψε ότι η κατανάλωση μιας κουταλιάς της σούπας ξύδι κάθε μέρα για 8 εβδομάδες θα αύξανε σημαντικά την απώλεια κοιλιακού λίπους. Το ξύδι πιστεύεται επίσης ότι καίει το σπλαχνικό λίπος. Έτσι, αν θέλετε να επιστρέψετε στη μέση των ονείρων σας, δοκιμάστε το ξύδι!
