5 φυσικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά

Αϋπνία, ξύπνημα τη νύχτα, δυσκολία στον ύπνο...

Η νύχτα αποτελεί πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους, οι οποίοι δεν μπορούν να ξεκουραστούν πλήρως. Ένας στους δύο ανθρώπους αισθάνεται ότι ο ύπνος του είναι κακής ποιότητας, γεγονός που αναπόφευκτα επηρεάζει τη διάθεση και την παραγωγικότητά του.

Ένας καλός ύπνος σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε για να εργαστείτε αποτελεσματικά και δυναμικά. Υπάρχουν λύσεις, όπως τα υπνωτικά χάπια, αλλά η λήψη τους δεν συνιστάται. Ορισμένες τεχνικές είναι λιγότερο γνωστές, αλλά είναι ακίνδυνες για την υγεία, επειδή είναι φυσικές. Γνωρίζετε, για παράδειγμα, για τις δυνάμεις της λεβάντας;

Θα σας παρουσιάσουμε τα καλύτερα αιθέρια έλαια για έναν καλό νυχτερινό ύπνο και θα μιλήσουμε επίσης για την ύπνωση, τον αθλητισμό και την CBD.

CBD

Η CBD προέρχεται από το ίδιο φυτό με την κάνναβη και είναι εγκεκριμένη από το νόμο. Χρησιμοποιείται μάλιστα ευρέως στην ιατρική, στα νοσοκομεία και πωλείται σε καταστήματα λιανικής πώλησης. φαρμακείο. Στην πραγματικότητα, η CBD έχει πολλά οφέλη και μπορεί να δράσει σχεδόν σε όλα τα βάσανά μας, είτε σωματικά είτε ψυχικά.

Ας μιλήσουμε γρήγορα για τα οφέλη των CBD χωρίς φυτοφάρμακαπου μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μορφή δισκίου, κάψουλας, αιθέριου ελαίου ή ακόμη και τσίχλας. Σε αντίθεση με το διάσημο φάρμακο, αυτό το μόριο δεν έχει ψυχοτρόπο δράση στον οργανισμό. Ως εκ τούτου, μπορεί να χρησιμοποιηθεί χωρίς κανένα κίνδυνο. Οι επιστήμονες το μελετούν εδώ και πολλά χρόνια για να εγγυηθούν τα οφέλη του. Έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η CBD δρα κατά των καρδιαγγειακών παθήσεων, του καρκίνου, του διαβήτη, της οστεοαρθρίτιδας και του αλκοολισμού.

Αυτό το μόριο δρα επίσης στο στρες και τον ύπνο, καθιστώντας το πολύτιμο σύμμαχο για έναν καλό ύπνο. Λίγο σαν την κάνναβη, η CBD σας ηρεμεί και σας κάνει πιο ευτυχισμένους, ώστε να μπορείτε να ξεχάσετε για λίγο τα προβλήματά σας, να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας και να κοιμηθείτε εύκολα. Η κατανάλωση CBD σας βοηθά επίσης να έχετε έναν καλό βραδινό ύπνο, που σημαίνει έναν μακρύ, καλής ποιότητας ύπνο.

Le CBD τελικά δρα σαν αντικαταθλιπτικό ή υπνωτικό χάπι, αλλά είναι πολύ πιο φυσικό, πιο υγιεινό και δεν έχει παρενέργειες.

Λεβάντα

Αυτό το έντονα μυρωδάτο βιολετί λουλούδι είναι ένας καλός σύμμαχος όταν πρόκειται να αποκοιμηθείτε. Δρα ως αγχολυτικό και σας βοηθά να χαλαρώσετε. Η εισπνοή του αρώματός του σας χαλαρώνει και σας βάζει στην αγκαλιά του Μορφέα.

Ένα απλό φακελάκι λεβάντας τοποθετημένο κάτω από το μαξιλάρι μπορεί να κάνει το κόλπο. Εναλλακτικά, το αιθέριο έλαιό της μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διάφορους τρόπους.

Μπορείτε να προσθέσετε 10 έως 12 σταγόνες στο νερό του μπάνιου για να χαλαρώσετε στο τέλος της ημέρας και να ηρεμήσετε πριν πέσετε για ύπνο. Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε έναν διαχυτήρα για λίγα λεπτά πριν πάτε για ύπνο, ώστε το δωμάτιο να εμποτιστεί καλά με το άρωμα της λεβάντας. Τέλος, ρίξτε 2 ή 3 σταγόνες απευθείας στο μαξιλάρι στο πλάι του κρεβατιού, ώστε να μην έρχεστε σε επαφή μαζί του αλλά να μπορείτε να αναπνέετε το άρωμά του.

Η λεβάντα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως έγχυμα, αφήνοντας τα ξηρά φύλλα σε νερό για περίπου 10 λεπτά. Πιείτε το ζεστό ρόφημα πριν πάτε για ύπνο.

Το αιθέριο έλαιο λεβάντας δεν πρέπει να χρησιμοποιείται κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης ή από γυναίκες που θηλάζουν.

Αιθέρια έλαια

Η λεβάντα δεν είναι το μόνο που συνιστάται για να αποκοιμηθείτε εύκολα και να έχετε έναν καλό ύπνο.

  • Το λεμόνι ηρεμεί το νευρικό σύστημα και λέει στο σώμα ότι πρέπει να ηρεμήσει για να κοιμηθεί,
  • Η μαντζουράνα ηρεμεί την καρδιά, και επομένως το σώμα γενικότερα. Ιδανικό αν αισθάνεστε ότι η καρδιά σας είναι πολύ ενεργή την ώρα του ύπνου,
  • Το γλυκό πορτοκάλι διευκολύνει τον ύπνο και συνιστάται ιδιαίτερα για την πρόληψη των εφιαλτών.

Αν και τα αιθέρια έλαια τους είναι αυτά που συζητούνται περισσότερο, μπορούν επίσης να καταναλωθούν ως αφεψήματα, όπως η λεβάντα, ή ακόμη και σε μορφή κάψουλας.

Ύπνωση

Η ιατρική ύπνωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους και της υπέρβασης του εθισμού. Είναι επίσης μια καλή φυσική τεχνική για την αποκατάσταση της ποιότητας του ύπνου.

Μπορείτε να εξασκηθείτε στην αυτο-ύπνωση στον εαυτό σας αν δεν αισθάνεστε άνετα με έναν επαγγελματία. Η πρακτική αυτή βοηθά στη μείωση του άγχους, το οποίο είναι η κύρια πηγή της αϋπνίας. Εξακολουθεί να είναι σκόπιμο να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια, τουλάχιστον μία φορά, καθώς μπορούν να καταλάβουν τι σας εμποδίζει και να σας δώσουν πολύτιμες συμβουλές.

Χρειάζονται μόνο λίγες συνεδρίες. Πειράματα έχουν δείξει ότι, χάρη στην ύπνωση, ο χρόνος που απαιτείται για να αποκοιμηθεί κανείς μειώνεται κατά το ένα τρίτο και η διάρκεια του βαθύ ύπνου, του πιο σημαντικού σταδίου, παρατείνεται κατά 80%.

Η ύπνωση σας επιτρέπει να έχετε πλήρη επίγνωση του εαυτού σας, να ξεχάσετε τον κόσμο γύρω σας και τα προβλήματά σας, γεγονός που ηρεμεί το σώμα και το μυαλό σας. Το να βρίσκεστε σε αυτή τη σχεδόν δευτερεύουσα κατάσταση διευκολύνει τον ύπνο.

Υγιεινός τρόπος ζωής

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής λύνει όλα τα προβλήματα: λιγότερες ασθένειες, περισσότερη ευτυχία και καλύτερος ύπνος.

Στην πραγματικότητα, το απλό γεγονός της άσκησης και της υγιεινής διατροφής επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου.

Το πιο σημαντικό είναι τι κάνετε στο τέλος της ημέρας. Καλό είναι να τρώτε ένα ελαφρύ γεύμα για να διευκολύνετε την πέψη. Εάν το σώμα σας βρίσκεται στη μέση της πέψης, θα είναι πιο δύσκολο να το ηρεμήσετε και να κοιμηθείτε.

Οι οθόνες πρέπει επίσης να αποφεύγονται για αρκετές ώρες πριν από τον ύπνο, καθώς κάνουν τον εγκέφαλο πιο ενεργό και, για άλλη μια φορά, δυσκολεύουν τον ύπνο.

Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τον αθλητισμό στο τέλος της ημέρας. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η καλύτερη ώρα για σωματική δραστηριότητα είναι γύρω στις 5 το απόγευμα, μετά το τέλος της εργάσιμης ημέρας, αλλά μην το κάνετε μετά τις 7 το απόγευμα, για τον ίδιο λόγο με τους υπόλοιπους.

Το να πηγαίνετε για ύπνο πάντα την ίδια ώρα διευκολύνει το σώμα σας να κοιμηθεί, επειδή έχει συνηθίσει. Η ανάγνωση ενός βιβλίου στο κρεβάτι βοηθά επίσης στο να ηρεμήσετε. Τέλος, όπως είπαμε προηγουμένως, ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να χαλαρώσει το σώμα και τους μυς, ώστε να είναι χαλαροί και να είναι πιο εύκολο να αποκοιμηθείτε.

Μοιραστείτε αυτό το άρθρο:
Προηγούμενο

Συμβουλές για την επιλογή υφασμάτων για παιδικά ρούχα

Πώς μπορώ να μειώσω με φυσικό τρόπο τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες;

Επόμενο

1 thought on "5 astuces naturelles pour retrouver un sommeil de plomb"

Αφήστε ένα σχόλιο