10 buenos hábitos alimenticios para mantenerse delgado y saludable

Para mantenerse delgado y saludable, es importante evitar las fases de aumento de peso seguidas de fases de restricción extrema y dietas potencialmente peligrosas. Porque, como puedes adivinar, jugar al yo-yo con tu peso es malo para la salud. Por lo tanto, es preferible encontrar un equilibrio que sea bueno para su figura y su salud adoptando buenos hábitos alimenticios. He aquí algunos consejos que le ayudarán a conseguirlo, expuestos en 11 puntos:

1. Siga la regla del 80/20

El principio es tener una dieta saludable a 80 % y mantener un pequeño 20 % para las desviaciones alimentarias y darse un capricho de vez en cuando. Esto ayuda a limitar la frustración de comer demasiado. La regla del 80/20 también puede aplicarse de la siguiente manera: comer sólo 80 % de la ración habitual. Esto significa que debe dejar de comer antes de estar completamente lleno. Esto le permitirá  mantener la figura con mayor facilidadSe trata de un esfuerzo pequeño pero muy razonable.

2. Limitar el consumo de azúcar y sal

Reducir el azúcar industrial en la dieta es una buena manera de para mantenerse en forma y saludable. Para llegar allí, comer más fruta y menos alimentos procesados. También puedes sustituir el azúcar por edulcorantes naturales como la estevia o el sirope de agave. Al igual que con el azúcar, es aconsejable limitar el consumo de sal. Por un lado, la sal es responsable de los problemas de retención de líquidos y puede provocar celulitis. Por otro lado, el consumo de alimentos salados abre el apetito, como se puede comprobar con los tentempiés, que suelen tener un alto contenido en sal.

3. Comer regularmente almendras, avellanas o nueces

Almendras, avellanas y nueces son lo que llamamos "Alimentos milagrosos".. Varios estudios científicos han demostrado sus beneficios. El consumo regular reduce el riesgo de morir prematuramente (joven) en 20%, protege contra las enfermedades cardiovasculares (corazón), la diabetes de tipo 2, las enfermedades respiratorias y el cáncer.

Las almendras, las avellanas y las nueces también son excelentes supresores del apetitoEsto los convierte en una gran opción para los aperitivos y para calmar los antojos.

4. Centrarse en el pescado y la carne magra

¿Sabías que el pescado más gordo que puedes encontrar sigue siendo el que puedes comer? incluso menos grasa que cualquier carne ? Además, la poca grasa presente en el pescado, conocida como Omega 3Esto es muy bueno para la salud. Sin embargo, para variar su dieta y comer un poco de carne junto con el pescado, elija carne blanca magra (pollo, pavo sin piel) que es menos grasa que la carne roja.

5. Masticar bien y parar antes de la saciedad

Es más difícil sentirse lleno y saciar el hambre cuando no se mastica lo suficiente la comida. También dificulta la digestión y la descomposición de los alimentos en el estómago. Los almidones, por ejemplo (panEl alimento (por ejemplo, las patatas) es predigerido por la saliva y luego pasa al estómago para la siguiente fase de la digestión. Si no te tomas el tiempo para masticar bien y tragar con fuerza, la saliva no puede hacer su trabajo correctamente. Esto da lugar a trastornos digestivos y pesadez de estómago. Para mantener tu figura, debes dar a tu cuerpo los medios para procesar mejor la señal de saciedad, comiendo despacio y tomándote el tiempo de masticar bien los alimentos. Por eso también se recomienda comer en un lugar tranquilo y evitar ver la televisión.

6. Limitar los alimentos grasos (grasas malas)

Elige las patatas al vapor, o el puré de patatas, en lugar de las patatas fritas o las papas fritas. En ambos casos se obtiene el sabor de la patata y sus nutrientes sin la grasa mala y el exceso de calorías. También, es mejor comer un filete de lenguado que un pescado frito. La acumulación de grasas malas en el cuerpo no sólo puede provocar problemas de sobrepeso, sino que a largo plazo puede acarrear problemas de salud muy graves: colesterol malo, problemas venosos y vasculares, riesgos cardíacos, obesidad...

7. Beber agua en el momento adecuado

¡El agua es la vida! Hidrata el cuerpo, elimina las toxinas y también tiene la ventaja de calmar el estómago y evitar el hambre entre comidas. Lo ideal sería que todos bebiéramos de 1 a 1,5 litros de agua al día (de 4 a 6 vasos de agua). Pero también hay que hacerlo en el momento adecuado. Lo mejor es beber antes o durante las comidas. Por otro lado, No es aconsejable beber agua en los 20 minutos siguientes a la finalización de una comida. Esto es para evitar que se diluyan los jugos gástricos y se ralentice el proceso de digestión. También debes saber que beber uno o dos vasos de agua antes de comer ayuda a reducir la sensación de hambre y a evitar comer más de lo necesario.

8. Llénate de fruta y verdura

Supongo que no podemos enseñarte nada sobre esto, pero un pequeño recordatorio no hace daño. Para estar sano, hay que comer fruta y verdura. Llénate de fruta y verdura. Frutas y verduras, por su contenido en fibra y vitaminas, reducir el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer - cáncer colorrectal, en particular, al tiempo que permite limitar el riesgo de sobrepeso.

9. Planificar y preparar las comidas con antelación

Para comer bien, y para comer sano En la medida de lo posible, es esencial una buena organización. Es más probable que te salgas del camino y descuides tu dieta si no tienes ni idea de lo que vas a comer, tienes hambre y todo parece apetecible. Aprender a cocinarCompra grandes cantidades de fruta y verdura, prepara tus comidas con antelación y guárdalas en el congelador. Ahorrarás dinero y estarás mucho más sano. Varios estudios científicos han demostrado que cocinar e invertir tiempo en preparar las comidas puede comer más sano, estar más sano y mantenerse en forma.

10. Comprar con el estómago lleno

Al comprar con el estómago lleno, usted menos propensos a la compra compulsivaEsto puede llevar a un exceso de indulgencia, a la gula y a un hambre de comida que no es necesariamente bueno para la salud. Ir de compras con el estómago vacío es también la mejor manera de de volar su presupuesto y comprar todo menos lo que necesitas cuando entras por la puerta de una tienda o supermercado.