El dolor de espalda puede estar causado por el cansancio, el estrés, la presencia de un hernia discalLas causas más comunes del dolor de espalda son el dolor, las malas posturas o los traumatismos. Para aliviar el dolor de espalda pueden tomarse algunas medidas sencillas: descansar lo suficiente y mover los músculos para mejorar la circulación.
El dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes. Puede ser un dolor punzante, agudo o quemante y puede irradiarse a las extremidades, provocando un hormigueo, entumecimiento o debilidad en brazos y piernas. Este dolor puede producirse en la zona lumbar, la parte superior de la espalda o la mitad de la espalda. Sin embargo, las recomendaciones que se dan a continuación son útiles para tratar el dolor en general, independientemente de su localización.
Aquí tienes 5 sencillos pasos para aliviar el dolor de espalda en casa
Pruebe a tumbarse de lado o a sentarse de forma que la espalda quede completamente apoyada en la silla durante unos minutos, y evite permanecer en la misma posición durante demasiado tiempo, incluso cuando esté sentado, tumbado o de pie. Al estar en una posición más cómoda, se respira mejor y se liberan las fibras musculares, lo que alivia el dolor de espalda.
Colocar una compresa caliente
Coloque una compresa caliente exactamente en el lugar donde se produce el dolor de espalda, dejándola actuar durante 20 minutos.
El masaje
Una buena forma de aliviar el dolor de espalda es tomar un baño caliente, dejando que el agua caliente corra por la zona donde se produce el dolor. Realice un automasaje, utilizando sus propias manos y un poco de crema o aceite, con movimientos de intensidad moderada, centrándose en las zonas donde el dolor es mayor.
Otras opciones son recibir un masaje profesional o sentarse en un sillón de masaje. Tomar la medicación
10 consejos para eliminar el dolor de espalda.
Si el dolor de espalda es muy intenso, puedes tomar un relajante muscular, un analgésico o ponerte un parche analgésico, como el local Salonpas, bajo supervisión médica. Vea algunos de los medicamentos utilizados para tratar el dolor de espalda.
Descansar en una posición favorable A la hora de acostarse, debe acostarse de lado o de espaldas con la cabeza apoyada en una almohada no demasiado blanda durante al menos 8 horas. Lo ideal es colocar otra almohada bajo las rodillas si la persona está de espaldas, o entre las rodillas si duerme de lado.
1. Mantener un peso saludable
Una de las causas del dolor de espalda es el exceso de peso que sobrecarga las articulaciones. A dieta equilibrada Esto significa que la dieta, junto con la reeducación nutricional, dará buenos resultados a largo plazo. Descubra cómo mantener un peso saludable.
2. Reducir el estrés y la ansiedad
Estrés y ansiedad provocan tensión muscular, lo que hace que la espalda de la persona se resienta. Para remediarlo, se pueden poner 2 gotas de aceite esencial de lavanda o de marcella en la almohada, ya que tienen propiedades calmantes que promover el sueño.
3. Estiramiento
Estirar la espalda puede aliviar el dolor y la tensión muscular. Sin embargo, debe evitar los esfuerzos y los ejercicios como las pesas o el baile. Vea algunos ejercicios de estiramiento para aliviar el dolor de espalda.
4. Prevenir las caídas
Especialmente en las personas mayores, se deben tomar ciertas precauciones, como el uso de bastones y evitar las alfombras dentro de la casa, para evitar caídas y agravar la dolor de espalda.
5. Mejorar la postura
Mantener una postura correcta durante el día ayuda a prevenir el dolor de espalda. Para los que ya lo sufren, también ayuda a reducirlo. Vea algunos ejercicios para mejorar la postura.
Siguiendo estas recomendaciones, el dolor de espalda debería aliviarse, pero si se produce constantemente, puede indicar que hay debilidad muscular, por lo que puede ser necesario realizar algún tipo de actividad física.
Como el dolor de espalda suele estar causado por una mala postura, la rehabilitación postural con un fisioterapeuta especializado puede ser muy útil.
