5 consejos de confianza para mantenerse física y mentalmente sano en este momento

La humanidad está atravesando un periodo único en su historia. El estrés, la preocupación, la ansiedad y el miedo a lo desconocido nos afectan a todos. Por supuesto, algunos están más afectados que otros. Por eso debemos estar atentos a los más vulnerables.

Alimentación sana

El primer lugar de la lista lo ocupa la nutrición. Las dietas basadas en plantas son la mejor opción para el cerebro, la piel, el sistema cardiovascular y los niveles generales de energía. Comer alimentos frescos también aumentará tu estado de ánimo debido a los antioxidantes y las propiedades antiinflamatorias.

Alimentos a consumir

  • Verduras verdes: espinacas, col rizada y coles
  • Avellanas: almendras, anacardos y cacahuetes
  • Frutas tropicales: aguacates y mangos
  • Frutas comunes: manzanas y uvas
  • Frutos del bosque: bayas y grosellas silvestres
  • Tofu, tempeh, seitán y soja
  • Habas, lentejas, garbanzos y edamame
  • Semillas de cáñamo, de lino y de chía
  • Carbones complejos: patatas, arroz y la pasta
  • Granos y cereales

Alimentos que deben evitarse

  • Grasas trans, grasas saturadas y aceites parcialmente hidrogenados
  • Alimentos que contienen conservantes químicos, antibióticos y hormonas
  • Alimentos fritos y salados
  • Aperitivos, bebidas y dulces
  • Carbohidratos refinados como la harina blanca o el arroz blanco

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Beber suficiente agua

Una de las necesidades más descuidadas a lo largo del día es el agua. La mayoría de la gente no bebe lo suficiente. Recuerda el Regla 8×8Esto significa ocho vasos de agua al día (237 ml).

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El cuerpo humano está compuesto por aproximadamente 70 % de agua, necesaria para las funciones celulares. Beber cantidades adecuadas de agua puede ayudar a :

  1. Aliviar los dolores de cabeza causados por la deshidratación y la pérdida de líquidos. Beber suficiente agua ayuda a reducir la presión arterial y a eliminar los dolores de cabeza.
  2. Mejora del metabolismo y la regularidad. Un estudio ha demostrado cómo la reducción de la ingesta de agua conduce a una menor actividad interna del organismo y al estreñimiento.
  3. Prevención de la enfermedad renal. Otra revisión mostró cómo un mayor consumo de agua previene la formación de cálculos renales.
  4. Reducción del dolor articular y mayor flexibilidad. Al absorber más agua, tus articulaciones estarán más lubricadas y tus músculos más flexibles.
  5. Mejora el estado de ánimo. Un estudio pionero ha demostrado que beber suficiente agua mejora la función cerebral y el estado de ánimo general.

Hacer ejercicio todos los días

Se ha demostrado sin lugar a dudas que las personas activas son más sanas en todos los sentidos. Si no te gusta el deporte, no pasa nada, pero tienes que mantenerte en forma. La idea principal es elevar el ritmo cardíaco durante unos buenos minutos y estimular los músculos. Pon un poco de música, baila al ritmo del boogie durante 15 minutos y termina con flexiones, abdominales y sentadillas. Sube tus endorfinas y verás cambios increíbles, tanto física como mentalmente.

Descansar ocho horas al día

Descansar ocho horas al día es increíblemente importante para la salud física y psicológica. Además de los daños físicos, la falta de sueño debilitará su agudeza mental, su capacidad para manejar el estrés y su estabilidad emocional. Dormir bien es esencial, pero conseguirlo depende de algunos factores:

  • Hábitos alimenticios. No debe comer comidas pesadas o bocadillos azucarados antes de acostarse. No pases hambre, pero hazlo de forma ligera.
  • Luces brillantes. Baja las luces de tu habitación y evita las pantallas brillantes una hora antes.
  • El estrés y la ira. Evite emocionarse antes de acostarse. Relájate, medita y haz ejercicios de respiración.
  • Un horario regular. Ajusta tu reloj biológico yendo a la cama a horas regulares.
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Evitar las drogas y el alcohol

Este punto puede parecer redundante. Sin embargo, es esencial comprender que el consumo de sustancias no es un mecanismo de afrontamiento válido. Los vicios en general, incluido el tabaquismo, serán más perjudiciales que beneficiosos a largo plazo; brevemente, las drogas liberan por la fuerza las hormonas de la "felicidad". Pero después de un tiempo, el cerebro tiene que reponer las reservas recurriendo a otros tejidos, lo que contribuye a la depresión, la inestabilidad emocional y las enfermedades físicas. Las drogas duras pueden alterar o incluso destruir los receptores de "felicidad".

El caféLa cafeína, aunque es la menos perjudicial, no debe consumirse en exceso. La cafeína, especialmente con el estómago vacío, puede desestabilizar su bienestar psicológico.

Ten en cuenta que hay que usar y no abusar. Todo con moderación, hazte responsable.Socializar en la medida de lo posible

Recetas saludables

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