En estos bonitos días en los que la ropa ligera y los trajes de baño están a la orden del día, muchos de vosotros queréis para encontrar un bonito vientre plano. Pero, ¿sabías que acumular peso extra en la zona del estómago y la cintura es tan antiestético como peligroso para la salud? De hecho, un vientre abultado suele ser el signo de una grasa mucho más embarazosa: la grasa visceral. Es decir, la grasa que se deposita alrededor de los órganos, dentro del cuerpo. Esta grasa puede convertirse en la causa de los problemas cardíacos y de la diabetes de tipo IIRazón de más para combatir el exceso de peso en la zona del estómago. Consigue una barriga plano por lo que debería convertirse en un objetivo primordial, tanto en verano como en invierno. Afortunadamente, hay formas eficaces de adelgazamiento y deshacerse de esa irritante grasa abdominal, así como de su prima la grasa visceral. Aquí tienes 9 consejos para tener la mejor oportunidad de conseguir un vientre plano.
1. No puedes elegir la parte del cuerpo en la que vas a perder peso
Antes de embarcarte en una serie interminable de ejercicios "especiales para los abdominales", con la esperanza de conseguir cuanto antes el vientre plano con el que sueñas, hay que señalar que está científicamente demostrado queno puedes elegir la parte precisa de su anatomía donde va a perder peso. Así que tratar de perder la grasa del vientre solo sería una pista falsa. James O. Hill, director ejecutivo del Centro de Salud y Bienestar Anschutz de la Universidad de Colorado, afirma: "No se puede dirigir la pérdida de grasa a zonas específicas. De hecho, según los expertos, la pérdida de peso sólo puede ser integral. El ejercicio de una zona específica del cuerpo ciertamente construirá músculo, pero no eliminará específicamente la grasa de esa zona. La buena noticia es que cuando se pierde peso, la grasa se quema principalmente en la parte superior del cuerpo. Por lo tanto, ¡la grasa abdominal y visceral será la primera en desaparecer! Con una dieta adecuada y ejercicio regular, puede estar seguro de que su grasa corporal en general, y especialmente la grasa del vientre, se derretirá.
2. Hacer deporte regularmente
Evidentemente, el deporte es una parte esencial para perder peso (y grasa) allí donde se almacena. Esto es lo que constituirá la forma más eficaz de perder la grasa del vientre. Sin embargo, para aquellos que están menos en forma físicamente o menos motivados, "moverse" regularmente también será una solución para conseguir un vientre plano y derretir la grasa visceral al mismo tiempo.
Por lo tanto, el ejercicio suave le ayudará si lo hace durante al menos 30 minutos y con regularidad (5 veces a la semana). Ya sea un paseo a paso ligero, jugar al fútbol con sus hijos o hacer algo de jardinería, estos pequeños esfuerzos contarán como "ejercicio moderado" y serán eficaces para limitar el almacenamiento de grasa en el vientre. Eso sí, siempre que estas actividades te hagan sudar un poco y aumenten tu ritmo cardíaco.
La práctica de deportes de "cardio" será la más propensa a permiten eliminar la grasa del vientre. Estos deportes intensivos, que deben practicarse durante un mínimo de 20 minutos 4 veces por semana, serán principalmente la carrera, la natación, el ciclismo o el aeróbic.
3. Deshacerse del estrés
El estrés es un factor de almacenamiento de grasa, por lo que es útil evitarlo en la medida de lo posible. Además, la práctica de actividades "zen", como el yoga, la meditación o el pilates, reducirá considerablemente su propensión a almacenar grasa en la zona del vientre. Además, la práctica del deporte en general también tendrá un efecto desestresante gracias a la liberación de hormonas de la felicidad (endorfinas).
4. Duerme lo suficiente, pero no demasiado.
Un estudio de 2010 de la Universidad Wake Forest demostró que las personas que duermen demasiado (8 horas o más por noche) y las que no duermen lo suficiente (5 horas o menos por noche) son las más propensas a almacenar grasa abdominal y visceral. Lo ideal para mantenerse delgado y saludable es dormir de 7 a 7,5 horas por noche. Del mismo modo, es importante acostarse y levantarse a horas fijas para no alterar el reloj biológico y, por tanto, no segregar hormonas de almacenamiento de grasa (cortisol).
5. Come suficiente fibra
Además de sus beneficios para el tránsito, un estudio de 2011 descubrió que las personas que consumían al menos 10 gramos de fibra al día (el equivalente a una taza de guisantes o dos manzanas pequeñas) producían menos grasa abdominal y visceral. El consumo diario de pan completa sería, de la misma manera, beneficioso para la pérdida de barriga.
6. Comer alimentos ricos en grasas buenas
Como muchos de ustedes saben, hay grasas "buenas" y "malas". Las grasas malas (grasas saturadas), principalmente de origen animal, son responsables de diversos problemas de salud como el colesterol, los problemas cardíacos y la diabetes de tipo II si se ingieren en cantidades excesivas. En cambio, se sabe que las "grasas buenas", es decir, las insaturadas (y más concretamente las poliinsaturadas), son beneficiosas. Se encuentran en alimentos como las avellanas, las semillas, el aceite de girasol y el pescado azul. Según un reciente estudio sueco, las personas que consumen estas grasas poliinsaturadas ganarían más masa muscular y menos grasa abdominal que los que consumen grasas saturadas.
7. Llénate de proteínas
Si se sabe que las proteínas son esenciales para los deportistas, esto también es cierto para las personas con sobrepeso. En otras palabras, si quieres estar delgado y tener un vientre plano, tienes que comer suficientes proteínas. Según un estudio, una persona obesa que come el doble de proteínas que otra perderá mucho más peso que esta última. Las proteínas desempeñan un papel importante en la quema de grasas porque protegen al organismo de la insulina. La insulina favorece el almacenamiento de grasa, especialmente en el abdomen.
8. Beber té verde
Actualmente hay pruebas de que beber té verde puede ayudar a perder peso. Combinado con un poco de ejercicio, los antioxidantes que contiene esta bebida son almacenados por el organismo y favorecen la pérdida de peso en la zona del estómago. En comparación, las personas que hacen tanto ejercicio sin beber té verde pierden menos grasa.
9. Utilizar el vinagre a diario
Por sorprendente que parezca, ¡El consumo de vinagre también tiene su papel y puede ayudarte a encontrar un vientre plano! Un estudio japonés de 2009 descubrió que consumir una cucharada de vinagre al día durante 8 semanas aumentaba significativamente la pérdida de grasa abdominal. También se cree que el vinagre quema nuestra grasa visceral. Así que, si quieres volver a tener la cintura de tus sueños, ¡empieza a usar vinagre!
