5 consejos naturales para dormir bien

Insomnio, despertares nocturnos, dificultad para conciliar el sueño...

Muchas personas tienen problemas con el sueño nocturno y no consiguen un descanso completo. Una de cada dos personas considera que tiene una mala calidad de sueño, lo que inevitablemente se refleja en el estado de ánimo y la productividad.

Dormir bien te da energía para trabajar con eficacia y ser dinámico. Hay soluciones, como los somníferos, pero no se recomienda tomarlos. Algunas técnicas son menos conocidas, pero no son perjudiciales para la salud porque son naturales. ¿Conoces, por ejemplo, el poder de la lavanda?

Te presentaremos los mejores aceites esenciales para dormir bien, pero también hablaremos de hipnosis, deporte y CBD.

CBD

El CBD proviene de la misma planta que el cannabis y está legalmente permitido. Se utiliza a menudo en medicina, en los hospitales y se vende en farmacia. De hecho, el CBD tiene muchos beneficios y puede actuar sobre casi todos nuestros sufrimientos, ya sean físicos o mentales.

Hablemos rápidamente de los beneficios de CBD sin pesticidasPuede utilizarse en forma de píldora, cápsula, aceite esencial o incluso goma de mascar. Esta molécula no tiene ningún efecto psicotrópico en el organismo, a diferencia de la famosa droga. Por lo tanto, puede utilizarse sin ningún peligro. Los científicos la han estudiado durante muchos años para asegurar sus beneficios. Se ha concluido que el CBD actúa contra las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la diabetes, la artrosis o el alcoholismo.

Esta molécula también actúa sobre el estrés y el sueño, lo que la convierte en un valioso aliado para dormir bien. Al igual que el cannabis, el CBD calma y hace más feliz, lo que permite olvidar los problemas, relajar el cuerpo y la mente y, por tanto, conciliar el sueño con facilidad. Su consumo también ayuda a tener un sueño de buena calidad y largo, sin descomponerse.

El CBD en última instancia, actúa como un antidepresivo o un somnífero, pero es mucho más natural, más sano y no tiene efectos secundarios.

Lavanda

Esta flor violeta de fuerte olor es una buena aliada para conciliar el sueño. Actúa como ansiolítico y ayuda a la relajación. Respirar su fragancia te relaja y te hace caer en los brazos de Morfeo.

Se puede utilizar una simple bolsita de lavanda colocada bajo la almohada. Por otra parte, su aceite esencial puede utilizarse de diversas maneras.

Puedes poner de 10 a 12 gotas en el agua del baño para relajarte al final del día y estar tranquilo antes de meterte en la cama. Si no, utiliza un difusor unos minutos antes de acostarte para que la habitación se impregne bien del aroma de la lavanda. Por último, vierta 2 o 3 gotas directamente sobre la almohada en el lado de la cama para que no esté en contacto con ella pero pueda respirar su aroma.

La lavanda también se puede utilizar como infusión, dejando las hojas secas en agua durante unos 10 minutos. Tomar la bebida caliente antes de acostarse.

Tenga en cuenta que el aceite esencial de lavanda no puede ser utilizado durante el primer trimestre de embarazo ni por las mujeres que están amamantando.

Aceites esenciales

La lavanda no es la única recomendada para conciliar el sueño con facilidad y tener un sueño reparador.

• El limón calma el sistema nervioso y hace que el cuerpo entienda que debe calmarse para entrar en el estado de sueño;
• La mejorana calma el sistema cardíaco y, por tanto, el organismo en general. Ideal si sientes que tu corazón está muy activo a la hora de dormir;
• La naranja dulce ayuda a conciliar el sueño y se recomienda especialmente para evitar las pesadillas.

Aunque sus aceites esenciales son los más comentados, también se pueden consumir en forma de infusión, como la lavanda, o incluso en forma de cápsulas.

Hipnosis

La hipnosis médica puede utilizarse por diversos motivos, como la pérdida de peso y la recuperación de una adicción. También es una buena técnica natural para recuperar el sueño de calidad.

Es posible practicar la autohipnosis, sobre uno mismo, si uno no se siente cómodo con un profesional. Esta práctica ayuda a reducir la ansiedad, que es la principal fuente de insomnio. Aun así, es aconsejable buscar ayuda profesional, al menos una vez, ya que pueden entender lo que te bloquea y darte consejos valiosos.

Sólo se necesitan unas pocas sesiones. Los experimentos han demostrado que la hipnosis reduce el tiempo que se tarda en dormirse en un tercio y la duración del sueño profundo, el más importante, se prolonga en 80%.

La hipnosis le permite ser plenamente consciente de sí mismo, olvidarse del mundo que le rodea y de sus problemas, lo que calma su cuerpo y su mente. Al estar en este casi segundo estado, es más fácil encontrar el sueño.

Tener un estilo de vida saludable

Un estilo de vida saludable resuelve todos los problemas: menos enfermedades, más felicidad y mejor sueño.

De hecho, el simple hecho de hacer ejercicio y comer de forma saludable tiene una gran influencia en la calidad del sueño.

Lo más importante es lo que haces al final del día. Es aconsejable cenar ligero para facilitar la digestión. Si el cuerpo está en plena digestión, será más difícil calmarlo y conciliar el sueño.

También hay que evitar las pantallas durante varias horas antes de acostarse, ya que hacen que el cerebro esté más activo y, de nuevo, dificultan la conciliación del sueño.

También hay que evitar el deporte al final del día. Según los científicos, el mejor momento para realizar actividad física es alrededor de las 17 horas, después de la jornada laboral, pero no hay que hacerlo después de las 19 horas, por la misma razón que los demás.

Acostarse a la misma hora todos los días facilita que el cuerpo se duerma porque está acostumbrado. Leer un libro en la cama también ayuda a calmarse. Por último, como se ha mencionado anteriormente, un baño caliente puede relajar el cuerpo y los músculos para que estén relajados y sea más fácil conciliar el sueño.