El cuerpo humano se compone en gran parte de agua, hasta 60% en un adulto. El corazón, los pulmones, los músculos, los riñones e incluso los huesos necesitan cierta cantidad de agua. contenido en agua cumplir su función de manera óptima. El agua abastece las células Proporciona nutrientes al organismo, elimina residuos, bacterias y toxinas, regula la temperatura corporal mediante la transpiración, lubrica las articulaciones, absorbe los golpes y realiza muchos otros servicios esenciales para la supervivencia.
Cuando el cuerpo carece de agua, hablamos de deshidratación. La deshidratación puede ser leve y remediarse rápidamente bebiendo agua, o puede ser grave y causar daños irreparables o la muerte.
Señales de que no bebe suficiente agua con regularidad
Es posible que no beba suficiente agua con regularidad, por ejemplo, porque no siente sed. Esto es frecuente entre las personas mayores. Esto se llama deshidratación. He aquí algunas señales que deberían hacerle tomar conciencia de la situación:
- Fatiga y pérdida de energía: La circulación sanguínea se deteriora cuando uno está deshidratado, y el cuerpo deja de recibir suficiente oxígeno. La somnolencia y la fatiga son efectos de la falta de oxígeno en la sangre.
- Sed excesiva : Parece obvio, pero es fácil distraerse y encontrarse al final del día, o al día siguiente, con tanta sed que ni una presa la apaga. Recuerde hidratarse regularmente y evitar la sed excesiva.
- Boca seca : Esta es una buena forma de saber que necesitas servirte un buen vaso de agua y bebértelo. Si a menudo se te hace la boca agua, tienes que pensar en hidratarte mejor.
- Pérdida de peso y músculo: Los músculos están compuestos en gran parte de agua. Sin agua, la masa muscular disminuye, lo que provoca una pérdida de peso general. Por lo tanto, es esencial que un deportista esté bien hidratado si quiere ganar fuerza y masa muscular.
- Pausas para orinar menos frecuentes: Es posible que no beba suficiente agua. Una persona normal puede hacer hasta seis viajes al baño para orinar durante el día, y una o dos veces durante la noche.
- Piel seca y áspera: Se nota en tu cara y en tu piel. La piel seca y flácida es un signo de deshidratación. Intenta pellizcarte y comprueba si tu piel se recupera rápidamente. Si no es así, beber más agua le ayudará.
- Estreñimiento : La digestión también se ve afectada cuando no se bebe suficiente agua. Cuidado con la indigestión y el estreñimiento, que también son signos de deshidratación.
Cuántos vasos de agua al día
Cada día un ser humano debe absorber una cierta cantidad de aguasi quiere seguir ...simplemente viviendo. Debe saber que no se puede sobrevivir más de unos días, o unas semanas en condiciones muy favorables, sin agua potable.
Pero, ¿cuánta agua hay que beber al día para mantenerse sano? La respuesta a esta pregunta no es tan sencilla como podría pensarse, ya que depende de varios factores como la edad, el sexo, la actividad física, el aire acondicionado, etc.
En condiciones normales, y teniendo en cuenta que algunos de los alimentos que comemos, como la fruta, también contienen agua, Se recomienda beber de cuatro a seis vasos de agua al día. Cada vaso contiene entre 200 y 250 ml de agua, lo que hace un total de entre un litro y 1,5 litros de agua al día. Estas son las recomendaciones de una carta científica de la Universidad de Harvard.
Por lo tanto, en general, se recomienda que los adultos beban aproximadamente 1,5 litros de agua al día. Esta cantidad puede aumentarse cuando hace calor o si se hace mucho ejercicio. Las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia deben beber un poco más de agua.
Hay que tener en cuenta que el agua de los alimentos y bebidas que consumimos cada día representa aproximadamente 20% de nuestra ingesta diaria de agua. Esto significa que no es necesario beber 1,5 litros de agua pura al día para mantenerse hidratado.
Cómo hidratarse bien cada día
La solución más obvia que se nos ocurre para mantenernos bien hidratados es beber agua del grifo o embotellada. Pero también puedes contar la fruta y la verdura que comes cada día como fuente de hidratación.
Por ejemplo, los cítricos, los pepinos y los tomates son muy ricos en agua. Es importante beber regularmente a lo largo del día en lugar de hacerlo de una sola vez. Tu cuerpo necesita agua durante todo el día para funcionar correctamente. Si esperas a tener sed para beber, ya estás (algo) deshidratado.
Hay varias formas de asegurarse de que bebe suficiente agua cada día. Por ejemplo, puedes tener siempre a mano una botella de agua y beberla a sorbos a lo largo del día. También puedes invertir en un filtro de agua o de garrafa para tener agua más saludable al alcance de la mano. Si sigues estos consejos, podrás asegurarte fácilmente de que bebes suficiente agua cada día para mantenerte sano.
Vídeo: ¿1 o 2 litros de agua al día?
Se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día para mantenerse sano (el equivalente a entre 1 y 1,5 litros). Sin embargo, esta cantidad puede variar en función de su actividad física, el clima y la ingesta de alimentos y bebidas.
La deshidratación se produce cuando se pierde más agua de la que se ingiere y el organismo no es capaz de compensar esta pérdida. Los efectos de la deshidratación pueden incluir dolores de cabeza, fatiga, disminución de la producción de orina y de la sudoración.
Los signos de deshidratación pueden ser sed excesiva, sequedad u hormigueo en la boca, ojos rojos o irritados, piel seca o irritada, debilidad, mareos o dolores de cabeza.
La deshidratación puede deberse a una pérdida excesiva de agua a través del sudor, los vómitos, las heces o la orina. También puede deberse a una disminución de la ingesta de agua debido a un consumo insuficiente o a una exposición prolongada a condiciones calurosas o áridas.
Para evitar la deshidratación, es importante beber suficiente agua a lo largo del día. También es importante limitar la ingesta de alimentos y bebidas que puedan provocar deshidratación, como el alcohol fuerte, la cafeína y los zumos de fruta concentrados.
