Come l'accettazione del proprio corpo porta alla perdita di peso

Quando si tratta di accettare il proprio corpo, avete bisogno di un aiuto serio? Cosa vedete quando vi guardate allo specchio? Vedete un corpo che amate e accettate? Oppure lo smontate e criticate ogni piccola cosa che vorreste cambiare? Credo che sia la seconda.

Alla maggior parte delle persone, soprattutto alle donne, non piace ciò che vedono allo specchio. Anzi, detesta quello che vede allo specchio. Fino a circa 5 anni fa avrei fatto parte di questa maggioranza.

Ora, non dico che mi piaccia sempre quello che vedo allo specchio, ma la differenza è che ho imparato ad apprezzare quello che vedo, invece di odiarlo, criticarlo o farne a pezzi. 

Per anni ho avuto questo folle "rituale" mattutino in cui appena mi svegliavo e mi alzavo dal letto, andavo in bagno, mi alzavo la maglietta, mi guardavo allo specchio e vedevo quanto era grande (o piatta) la mia pancia. Era il mio controllo del grasso mattutino.

Se ero a dieta, se mi stavo privando di qualcosa, se avevo iniziato un nuovo programma alimentare o un nuovo bruciagrassi, controllavo quanto peso stavo perdendo o se la pancia era miracolosamente scomparsa da un giorno all'altro. Se il cibo non era ancora pronto, cosa che accadeva più spesso, mi alzavo la maglietta, guardavo la mia pancia gonfia, mi pizzicavo le maniglie dell'amore e mi maledicevo. Poi giuravo di farlo di nuovo e "bene" per il resto della settimana.

Ho iniziato a stilare una lista di tutti i cibi da cui dovevo stare lontana e ho promesso che per i 10 giorni successivi avrei mangiato solo insalata e nient'altro.

Era estenuante e danneggiava seriamente il mio benessere e la mia autostima.

Odiavo davvero quello che vedevo ogni volta che mi guardavo allo specchio. Non importava se ero più magra del giorno prima o meno. Criticavo, spingevo, pizzicavo, spingevo e scuotevo la testa con disgusto. Per anni ho iniziato così ogni giornata, quindi potete immaginare come mi sentivo nei confronti di me stessa.

A volte finivo per terra in lacrime quando cercavo di vestirmi per andare al lavoro. Altri giorni mi sentivo al settimo cielo, perché la mattina avevo la pancia piatta ed ero convinta che qualsiasi cosa stessi facendo stava FINALMENTE funzionando e che ero una rockstar. Ma non durava a lungo, perché finivo per mangiare troppo e per infrangere di nuovo quella grande e nobile promessa che avevo fatto a me stessa.

In pratica, il Morning Fat Check metteva in moto l'intero umore della mia giornata. La maggior parte dei giorni si traduceva in una merda (scusate il francesismo) di devastazione, in una sensazione di fallimento e in un'ondata di vergogna e delusione.

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Il grande punto di svolta per me è stato il giorno in cui ho chiamato una cara amica della miniera per avere sostegno. Ero in lacrime per quanto mi sentivo grassa. Odiavo il modo in cui mi sentivo nella mia pelle. Stavo aumentando di peso e mi sentivo gonfia, gonfia e sconfitta. E non riuscivo a controllarmi nel mangiare. Cercavo qualcuno che fosse in trincea con me, che sentisse il mio dolore.

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Invece ho ricevuto una buona dose di amore severo. Le parole pronunciate dalla mia amica in quel momento sono state pungenti, ma sono state il catalizzatore che ha guarito profondamente la mia battaglia con il cibo e il mio corpo che durava da anni, 

Dopo aver aspettato che finissi di lamentarmi, mi disse con calma: "Mi dispiace che tu ti senta così e che tu stia lottando, ma questa ossessione per il tuo corpo e il tuo peso è così totalizzante". USCIRE E DARE SERVIZIO Smetti di autocommiserarti, alzati dal divano, esci e fai la differenza nella giornata di qualcuno che ha bisogno di te". " 

BAM! Fu come uno schiaffo pungente in faccia, ma era proprio quello che avevo bisogno di sentire. Quelle parole hanno innescato una serie di eventi che hanno trasformato radicalmente il modo in cui vedo me stessa e il mio corpo fino ad oggi.

Ecco alcuni dei passi che ho fatto per imparare ad accettare il mio corpo e smettere di odiarmi. Questo cambiamento non è avvenuto da un giorno all'altro, ma mi sono impegnata nel processo. Ci sono volute pazienza, costanza e molto coraggio.  

il primo passo per accettare il proprio corpo

Stop al controllo del grasso mattutino + controllo del peso giornaliero

La prima cosa che ho fatto è stata rinunciare al Morning Fat Check e ho smesso di guardarmi allo specchio. Per quanto sia stato difficile rompere, è stata una parte importante del mio processo di guarigione.

Picchiare il mio corpo e criticarlo al mattino mi lasciava depressa, arrabbiata e sconfitta. Qualsiasi cosa facessi, non era mai abbastanza.

E la cosa più assurda è che il peso può variare da 2 a 7 chili in un dato giorno a seconda delle circostanze, quindi non sapevo mai cosa sarebbe stato giorno per giorno e questo creava ancora più incertezza e sensazioni di fallimento.

Così ho fatto voto di smettere di sollevare la camicia, di guardarmi allo specchio e di salire sulla bilancia come prima cosa al mattino. Ho persino buttato via la mia bilancia!

All'inizio avevo una grande paura che, se non avessi controllato costantemente il mio peso o la mia altezza, sarei diventata incontrollabile. Perché come potevo sapere se stavo diventando magra o meno? Come potevo sapere come mi sentivo quel giorno e se stavo raggiungendo gli obiettivi che mi ero prefissata per perdere peso?

Ma quello che cominciò a succedere, quando lasciai andare il flusso costante di commenti autoironici rivolti all'esterno e mi alzai la camicia ogni giorno, fu che cominciai a concentrarmi sulle altre incredibili qualità che avevo e su come mi sentivo dentro. Il

Secondo passo: accettare il proprio corpo

Valutazione della pratica

È stata per me una potente pratica di accettazione del corpo. Una volta abbandonato il controllo del grasso mattutino e iniziato a concentrarmi su ciò che sentivo internamente, mi ha incoraggiato a sentirmi veramente connessa al miracolo del mio corpo.

Come nutrizionista, insegnante di yoga ed ex massaggiatore, ho studiato molto il corpo. Capisco molto della sua anatomia, dei cibi che gli fanno bene e così via, ma ho sempre trattato il mio corpo come un'entità separata. Ero distaccata da esso e lo sentivo come un peso. 

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Odiavo il fatto che non mi desse retta e non facesse scendere il peso che volevo, quando volevo io. Mi sentivo come se il mio corpo mi tradisse costantemente e io fossi in continua lotta con lui.

Ogni giorno mi sono impegnata a scrivere e/o dire al mio corpo tre cose che apprezzavo di lui. Mi sono concentrata sulla sua forza, sulla sua salute e tutte le piccole sottigliezze del mio corpo a cui spesso non penso perché ho letteralmente il pilota automatico.

Questa pratica da sola mi ha aiutato a creare un apprezzamento e un rispetto così profondi per il mio corpo che non volevo più dirgli cose cattive. E la cosa buffa è che, dopo un po', i miei vestiti hanno iniziato a calzare più larghi. Figuratevi.

Terzo passo: accettare il proprio corpo

Sintonizzarsi e ascoltare il proprio corpo

Come ho detto al punto due, ero in costante lotta con il mio corpo e completamente scollegata da esso. Grazie all'apprezzamento quotidiano del mio corpo, sono riuscita ad adattarmi di più ad esso. 

Ho iniziato a prestare maggiore attenzione ai segnali sottili e meno sottili che il mio corpo mi dava. Dopo aver mangiato, facevo caso a ciò che sentivo nel mio corpo, non a ciò che la mia mente pensava di ciò che stavo mangiando (che di solito era piena di giudizi, tra l'altro).

Mi avrebbe aiutato a sentirmi connessa e a dare al mio corpo ciò di cui aveva bisogno. Ho smesso di ascoltare la follia della mia mente e del mondo esterno e ho iniziato ad ascoltare la saggezza del mio corpo. 

Questo di solito significava riposare più spesso, non lavorare così tanto, oppure spingere al massimo e fare molto meno di quanto ero abituato a fare. Mi sono rilassato di più e ho mangiato di meno perché ho prestato attenzione ai miei indici di soddisfazione. Ho rallentato i pasti e mi sono goduto ciò che mangiavo. Sono diventato più veloce e non ho mangiato troppo come avrei fatto normalmente quando ero distratto.

Tutto questo mi ha portato a sentirmi molto più a mio agio nel mio corpo. Controllavo e vedevo quale tipo di movimento mi avrebbe fatto sentire bene invece di quello che pensavo di dover fare (per perdere peso). Alcuni giorni facevo yoga, altri escursioni, altri ancora sollevamento pesi. 

Il mio corpo lo ha apprezzato. E ha iniziato a cambiare. Non è successo da un giorno all'altro, è stato un viaggio, ma così stimolante e trasformativo.  

Ricordate: accettare il proprio corpo richiede pazienza, pratica e costanza.

Non solo mettevo in pratica questi passi ogni giorno, ma facevo anche un ulteriore lavoro di crescita personale per esaminare il mio rapporto distorto con il cibo. Sebbene tutto fosse collegato, dovevo scavare più a fondo per arrivare al cuore di alcuni dei miei comportamenti alimentari.

Questi 3 elementi chiave sopra menzionati sono stati i più potenti e mi hanno davvero aiutato a raggiungere un'incredibile accettazione del mio corpo, che ha portato il mio corpo a normalizzarsi verso il suo peso naturale nel corso del tempo.

Quindi sono curioso: come vi sentite quando vi guardate allo specchio? Qual è stata la vostra esperienza con il vostro corpo? Sentite di accettare il vostro corpo? Mi piacerebbe sentire i vostri pensieri e commenti qui sotto.

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