L'umanità sta attraversando un periodo unico della sua storia. Lo stress, le preoccupazioni, l'ansia e la paura dell'ignoto ci stanno travolgendo tutti. Naturalmente, alcuni sono più colpiti di altri. Ecco perché dobbiamo prenderci cura di coloro che sono più vulnerabili.
Mangiare sano
In cima alla nostra lista c'è l'alimentazione. Le diete a base vegetale sono le migliori per il cervello, la pelle, il sistema cardiovascolare e i livelli di energia generale. Mangiare cibi freschi migliora anche l'umore grazie agli antiossidanti e alle proprietà antinfiammatorie.
Cibo da mangiare
- Verdure verdi: spinaci, cavoli e germogli
- Nocciole: mandorle, anacardi e arachidi
- Frutta tropicale: avocado e mango
- Frutta comune: mele e uva
- Frutti del bosco: bacche selvatiche e ribes rosso
- Tofu, tempeh, seitan e soia
- Fave, lenticchie, ceci e edamame
- Semi di canapa, semi di lino e semi di chia
- Carboidrati complessi: patate, riso e pasta
- Cereali e granaglie
Cibi da evitare
- Grassi trans, grassi saturi e oli parzialmente idrogenati
- Cibi contenenti conservanti chimici, antibiotici e ormoni
- Cibi fritti e salati
- Snack, bevande e dolciumi
- Carboidrati raffinati come la farina bianca o il riso bianco
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Bere acqua a sufficienza
Uno dei nostri bisogni più trascurati durante la giornata è l'acqua. La maggior parte delle persone non beve abbastanza. Ricordate il Regola 8×8Sono otto bicchieri d'acqua al giorno (237 ml).
Le corpo umano è composta da circa il 70 % di acqua, necessaria per le funzioni cellulari. Bere quantità adeguate di acqua può aiutare a :
- Allevia il mal di testa causato dalla disidratazione e dalla perdita di liquidi. Bere acqua a sufficienza aiuta a ridurre la pressione sanguigna e a liberarsi dal mal di testa.
- Miglioramento del metabolismo e della regolarità. Uno studio ha dimostrato come una ridotta assunzione di acqua porti a una minore attività interna del corpo e alla stitichezza.
- Prevenzione delle malattie renali. Un'altra ricerca ha dimostrato come una maggiore assunzione di acqua prevenga la formazione di calcoli renali.
- Riduzione dei dolori articolari e maggiore flessibilità. Assorbendo più acqua, le articolazioni saranno più lubrificate e i muscoli più elastici.
- Miglioramento dell'umore. Uno studio innovativo ha dimostrato che bere acqua a sufficienza migliora le funzioni cerebrali e l'umore generale.
Esercizio fisico quotidiano
Non c'è dubbio che le persone attive siano più sane sotto tutti i punti di vista. Se non siete amanti dello sport, non c'è problema, ma dovete tenervi in forma. L'idea principale è quella di far salire il battito cardiaco per alcuni minuti buoni e stimolare i muscoli. Mettete un po' di musica, ballate il boogie per 15 minuti e finite con flessioni, addominali e squat. Fate pompare le endorfine e vedrete incredibili cambiamenti, sia fisici che mentali.
Riposo di otto ore al giorno
Riposare otto ore al giorno è incredibilmente importante per la salute fisica e psicologica. Oltre a danneggiare il corpo, la mancanza di sonno indebolisce l'acutezza mentale, la capacità di affrontare lo stress e la stabilità emotiva. Una buona notte di sonno è essenziale, ma per ottenerla è necessario tenere conto di alcuni fattori:
- Abitudini alimentari. Non bisogna consumare pasti pesanti o snack zuccherati prima di andare a letto. Non bisogna soffrire la fame, ma mantenersi leggeri.
- Luci intense. Abbassare il luminosità della camera da letto ed evitare gli schermi luminosi per un'ora prima.
- Stress e rabbia. Evitare di farsi prendere dalle emozioni prima di andare a letto. Rilassatevi, meditate e fate esercizi di respirazione.
- Un orario regolare. Regolate il vostro orologio biologico andando a letto a orari regolari.
Evitare droghe e alcol
Questo punto può sembrare superfluo. Tuttavia, è essenziale capire che l'uso di sostanze psicoattive non è un meccanismo di coping valido. I vizi in generale, compreso il fumo, a lungo andare fanno più male che bene: in breve, le droghe rilasciano forzatamente gli ormoni "della felicità". Ma dopo un po', il cervello deve ricostituire le riserve attingendo ad altri tessuti, il che contribuisce alla depressione, all'instabilità emotiva e alla malattia fisica. Le droghe pesanti possono alterare o addirittura distruggere i recettori della "felicità".
Le caffèLa caffeina, sebbene sia la meno dannosa, non deve essere consumata in eccesso. La caffeina, soprattutto a stomaco vuoto, può destabilizzare il benessere psicologico.
Ricordate di usare, non di abusare. Tutto con moderazione, rendetevi responsabili.Socializzare il più possibile
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