5 consigli per eliminare il mal di schiena

Il mal di schiena può essere causato dalla stanchezza, dallo stress, dalla presenza di un ernia del discoLe cause più comuni del mal di schiena sono il dolore, una postura scorretta o un trauma. Ci sono alcune semplici cose che si possono fare per alleviare il mal di schiena: riposare a sufficienza e muovere i muscoli per migliorare la circolazione sanguigna, che favorisce il benessere.

Le mal di schiena è uno dei problemi medici più comuni. Può essere un dolore lancinante, trafittivo o bruciante e può irradiarsi alle estremità, causando formicolio, intorpidimento o debolezza alle braccia e alle gambe. Questo dolore può manifestarsi nella parte bassa della schiena, nelle braccia e nelle gambe. parte superiore della schiena o al centro della schiena. Tuttavia, i consigli che seguono sono utili per trattare il dolore in generale, ovunque si manifesti.

Ecco 5 semplici passi per alleviare il mal di schiena in casa

Rilassatevi Provate a sdraiarvi su un fianco o a sedervi in modo che la schiena sia completamente appoggiata alla sedia per qualche minuto, ed evitate di rimanere nella stessa posizione per troppo tempo, anche quando siete seduti, sdraiati o in piedi. Stando in una posizione più comoda, si respira meglio e le fibre muscolari si liberano, alleviando il mal di schiena.

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Applicare un impacco caldo


Applicare un impacco caldo esattamente nel punto in cui si manifesta il dolore alla schiena, lasciandolo agire per 20 minuti.

Massaggio


Un buon modo per alleviare il mal di schiena è fare un bagno caldo, facendo scorrere l'acqua calda sulla zona in cui si avverte il dolore. Effettuare un automassaggio, utilizzando le proprie mani e un po' di crema o olio, con movimenti di intensità moderata, concentrandosi maggiormente sulle zone in cui il dolore è più forte.

Altre possibilità sono quelle di sottoporsi a un massaggio professionale o di sedersi su una poltrona massaggiante. Assunzione di farmaci
10 consigli per eliminare il mal di schiena.

Se il dolore alla schiena è molto intenso, è possibile assumere un rilassante muscolare, un antidolorifico o applicare un cerotto antidolorifico, come il Salonpas locale, sotto controllo medico. Vedere alcuni farmaci utilizzati per il trattamento del mal di schiena.

Riposare in una posizione favorevole Quando si va a letto, si dovrebbe stare sul fianco o sulla schiena, con la testa appoggiata su un cuscino non troppo morbido, per almeno 8 ore. L'ideale sarebbe posizionare un altro cuscino sotto le ginocchia se si dorme sulla schiena, o tra le ginocchia se si dorme sul fianco.

1. Mantenere un peso sano


Una delle cause del mal di schiena è il peso eccessivo, che sovraccarica le articolazioni. A dieta equilibrata Questo, unito alla rieducazione alimentare, darà buoni risultati a lungo termine. Scoprite come mantenere un peso sano.

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2. Ridurre lo stress e l'ansia


Stress e ansia provocano tensioni muscolari, con conseguente mal di schiena. Per rimediare a questo inconveniente, si possono mettere sul cuscino 2 gocce di olio essenziale di lavanda o di marcella, che hanno proprietà calmanti. promuovere il sonno.

3. Stretching


Lo stretching della schiena può alleviare il dolore e la tensione muscolare. Tuttavia, è bene evitare sforzi ed esercizi come i pesi o la danza. Vedere alcuni esercizi di stretching per alleviare il dolore alla schiena.

4. Prevenzione delle cadute


È necessario adottare alcune precauzioni, soprattutto negli anziani, come l'uso di bastoni da passeggio e l'evitare di avere tappeti in casa, per evitare cadute e aggravare i sintomi. mal di schiena.

5. Migliorare la postura


Avere una postura corretta durante la giornata aiuta a prevenire il mal di schiena. Per chi già ne soffre, aiuta anche a ridurlo. Vediamo alcuni esercizi per migliorare la postura.

Seguendo queste raccomandazioni, il mal di schiena dovrebbe essere alleviato, ma se compare costantemente, ciò può indicare una debolezza muscolare, per cui potrebbe essere necessaria una qualche forma di attività fisica.

Poiché il mal di schiena è spesso causato da una postura scorretta, può essere molto utile sottoporsi a sedute di rieducazione posturale con un fisioterapista specializzato.

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