Quanta acqua si dovrebbe bere ogni giorno?

Le corpo umano è costituito in gran parte da acqua, fino a 60% in un adulto. Il cuore, i polmoni, i muscoli, i reni e persino le ossa hanno bisogno di una certa quantità di acqua. quantità di acqua di svolgere il proprio ruolo nel miglior modo possibile. L'acqua rifornisce le cellule Fornisce al corpo sostanze nutritive, evacua rifiuti, batteri e tossine, regola la temperatura corporea attraverso la traspirazione, lubrifica le articolazioni, assorbe gli urti e svolge molti altri servizi essenziali per la sopravvivenza.

Quando il corpo manca di acqua, disidratazione. La disidratazione può essere lieve, e si può rimediare rapidamente bevendo acqua, oppure grave, nel qual caso può causare danni irreparabili o addirittura la morte.

Segni che non si beve abbastanza acqua regolarmente

È possibile che non si beva abbastanza acqua regolarmente, ad esempio perché non si sente la sete. Questo fenomeno è comune tra gli anziani. Questo fenomeno è noto come disidratazione. Ecco alcuni segnali di allarme:

  • Stanchezza e perdita di energia: La circolazione sanguigna si deteriora quando si è disidratati e l'organismo non riceve più ossigeno in quantità sufficiente. Sonnolenza e stanchezza sono gli effetti della mancanza di ossigeno nel sangue.
  • Sete eccessiva : Sembra ovvio, ma è facile distrarsi e ritrovarsi a fine giornata, o il giorno dopo, con una sete tale che una diga non basterà a placarla. Ricordatevi di idratarvi regolarmente e di evitare la sete eccessiva.
  • Secchezza delle fauci : È un buon modo per capire che è necessario versarsi un buon bicchiere d'acqua e berlo. Se avete spesso la bocca sporca, dovete pensare a idratarvi meglio.
  • Perdita di peso e di massa muscolare: i muscoli sono costituiti in gran parte da acqua. Se si è privati dell'acqua, la massa muscolare diminuisce, con conseguente perdita di peso complessiva. È quindi fondamentale che gli sportivi si mantengano ben idratati se vogliono aumentare la loro forza e la loro massa muscolare.
  • Pause per il bagno meno frequenti: Non andate spesso in bagno per urinare? È possibile che non stiate bevendo abbastanza acqua. Una persona normale può andare in bagno fino a sei volte per urinare durante il giorno e una o due volte di notte.
  • Pelle secca e ruvida: Si vede sul viso e sulla pelle. La pelle secca che perde elasticità è un segno di disidratazione. Provate a pizzicarvi e vedete se la vostra pelle si rialza rapidamente. Se non lo fa, bere più acqua vi aiuterà.
  • Costipazione : Anche la digestione viene disturbata quando non si beve abbastanza acqua. Fate attenzione a indigestione e stitichezza, che sono anche segni di disidratazione!
bere acqua ogni giorno, un gesto essenziale
bere acqua ogni giorno, un gesto essenziale

Quanti bicchieri d'acqua al giorno 

Ogni giorno un essere umano deve assorbire una certa quantità di acquase vuole continuare a vivere... semplicemente. Dovete sapere che non si può sopravvivere per più di qualche giorno, o qualche settimana in condizioni molto favorevoli, senza acqua potabile.

Ma quanta acqua bisogna bere ogni giorno per mantenersi in salute? La risposta a questa domanda non è così semplice come si potrebbe pensare, poiché dipende da una serie di fattori come l'età, il sesso, l'attività fisica, l'aria condizionata, ecc.

In condizioni normali, e tenendo presente che alcuni alimenti che mangiamo, come la frutta, contengono anche acqua, Si raccomanda di bere da quattro a sei bicchieri d'acqua al giorno. Ogni bicchiere contiene tra i 200 e i 250 ml di acqua, per un totale di un litro e 1,5 litri di acqua al giorno. Queste sono le raccomandazioni di una lettera scientifica dell'Università di Harvard.

In generale, si consiglia agli adulti di bere circa 1,5 litri di acqua al giorno. Questa quantità può essere aumentata nella stagione calda o se si fa molto esercizio fisico. Le donne incinte o che allattano devono bere un po' più di acqua.

Si noti che l'acqua contenuta negli alimenti e nelle bevande che consumiamo ogni giorno rappresenta circa 20% del nostro apporto idrico giornaliero. Ciò significa che non è necessario bere 1,5 litri di acqua pura al giorno per rimanere idratati.

Come mantenersi ben idratati ogni giorno

La soluzione più ovvia per mantenersi ben idratati è bere acqua del rubinetto o in bottiglia. Ma si può anche considerare la frutta e la verdura che si mangia ogni giorno come una fonte di idratazione.

Gli agrumi, i cetrioli e i pomodori, ad esempio, sono molto ricchi di acqua. È importante bere regolarmente durante la giornata piuttosto che tutto in una volta. Il corpo ha bisogno di acqua durante tutto il giorno per funzionare correttamente. Se si aspetta di avere sete per bere, si è già (in parte) disidratati.

Ci sono diversi modi per assicurarsi di bere abbastanza acqua ogni giorno. Ad esempio, si può avere sempre a portata di mano una bottiglia d'acqua da cui sorseggiare durante la giornata. Potete anche investire in un filtro per l'acqua o in una caraffa per avere acqua più sana a portata di mano! Seguendo questi pochi consigli, potrete facilmente assicurarvi di bere abbastanza acqua ogni giorno per rimanere in salute!

Video: 1 o 2 litri di acqua al giorno?

Quanta acqua bisogna bere al giorno per mantenersi in salute?

Si raccomanda di bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno per mantenersi in salute (l'equivalente di 1 - 1,5 litri). Tuttavia, questa quantità può variare a seconda dell'attività fisica, del clima e dell'assunzione di cibi e bevande.

Quali sono gli effetti della disidratazione sull'organismo?

La disidratazione si verifica quando si perde più acqua di quanta se ne consuma e l'organismo non è in grado di compensare questa perdita. Gli effetti della disidratazione possono essere mal di testa, affaticamento, diminuzione della produzione di urina e riduzione della sudorazione.

Quali sono i segni della disidratazione?

I segnali di disidratazione possono essere: sete eccessiva, sensazione di secchezza o formicolio alla bocca, occhi rossi o irritati, pelle secca o irritata, debolezza, vertigini o mal di testa.

Quali sono le cause della disidratazione?

La disidratazione può essere causata da un'eccessiva perdita di acqua attraverso la sudorazione, il sudore, il vomito, le feci o la minzione. Può anche essere causata da una riduzione dell'assunzione di acqua dovuta a un consumo insufficiente o a un'esposizione prolungata a condizioni di caldo o aridità.

Come posso prevenire la disidratazione?

Per prevenire la disidratazione, è importante bere acqua a sufficienza durante la giornata. È anche importante limitare l'assunzione di cibi e bevande che possono portare alla disidratazione, come alcolici forti, caffeina e succhi di frutta concentrati.

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