Ένα άνετο περιβάλλον είναι απαραίτητο για έναν υγιή ύπνο. Το ιδανικό είναι να διατηρείτε τη θερμοκρασία στο δωμάτιό σας στους 20 βαθμούς, δώστε ή πάρτε μερικούς βαθμούς.
Η θερμοκρασία του σώματός σας μειώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου και ένα δροσερό, αλλά όχι κρύο, δωμάτιο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ήσυχα.
Τα βρέφη μπορεί να χρειάζονται μια ελαφρώς πιο ζεστή θερμοκρασία δωματίου για να κοιμηθούν, αλλά θα θελήσετε να αποφύγετε να ανεβάσετε το θερμόμετρο περισσότερο από μερικούς βαθμούς, ώστε το μικρό τους σώμα να μην υπερθερμαίνεται.
Τι λέει η επιστήμη
Υπάρχουν επιστημονικοί λόγοι για τους οποίους μια θερμοκρασία δωματίου περίπου 19°C είναι η βέλτιστη για έναν καλό ύπνο. Αυτό έχει να κάνει με τη ρύθμιση της εσωτερικής θερμοκρασίας του σώματός σας.
Η εσωτερική θερμοκρασία του σώματός σας αλλάζει σε διάστημα 24 ωρών. Αυτό ονομάζεται κιρκάδιος ρυθμός. Το σώμα σας αρχίζει να χάνει θερμότητα την ώρα που πηγαίνετε για ύπνο και συνεχίζει να κρυώνει μέχρι να φτάσει στο χαμηλότερο σημείο του την αυγή, γύρω στις 5 π.μ.
Το σώμα σας δροσίζεται διαστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα σας. Όταν η θερμοκρασία σας αρχίζει να πέφτει τη νύχτα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα χέρια και τα πόδια σας ζεσταίνονται στην αρχή. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας αφήνει τη θερμότητα να διαφύγει για να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός σας.
Εάν η θερμοκρασία του περιβάλλοντος ύπνου σας είναι πολύ ζεστή ή πολύ κρύα, μπορεί να επηρεάσει την πτώση της εσωτερικής θερμοκρασίας του σώματός σας και να διαταράξει τον ύπνο σας.
Σύμφωνα με αρκετές μελέτες, η θερμοκρασία του δωματίου όπου κοιμάστε είναι ένας από τους πιο καθοριστικούς παράγοντες για την ποιότητα του ύπνου σας.
Διάφορες έρευνες έχουν δείξει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μη φυσιολογικές συνήθειες ύπνου κατά τους θερμότερους καλοκαιρινούς μήνες, όταν μπορεί να είναι πιο δύσκολο να διατηρηθούν τα δωμάτια ύπνου σε μια βέλτιστη θερμοκρασία. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να κρυώσει τη νύχτα.
Πολύ ζεστό ή πολύ κρύο
Οι θερμοκρασίες εκτός των συνθηκών άνετου ύπνου μπορούν να επηρεάσουν τον συνολικό ύπνο σας με διάφορους τρόπους.
Πολύ υψηλή θερμοκρασία
Μπορεί να παρατηρήσετε ότι έχετε ανήσυχο ύπνο όταν η θερμοκρασία του δωματίου είναι υψηλότερη από τη βέλτιστη θερμοκρασία ύπνου.
Η υγρασία, εκτός από τη ζέστη, μπορεί να συμβάλει και σε προβλήματα ύπνου.
Η θερμοκρασία δεν είναι αρκετά υψηλή
Ο κρύος καιρός γενικά δεν επηρεάζει τον κύκλο του ύπνου σας, αλλά μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να κοιμηθείτε και να επηρεάσει άλλες πτυχές του υγεία. Εάν κρυώνετε πολύ ενώ κοιμάστε, το σώμα σας μπορεί να αλλάξει την καρδιακή του αντίδραση.
Είναι διαφορετικό για τα μωρά;
Δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε ένα πολύ διαφορετικό περιβάλλον ύπνου για τα μωρά. Μπορεί να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αυξήσετε τη θερμοκρασία κατά έναν ή δύο βαθμούς, αλλά θα πρέπει να είναι καλά σε ένα δωμάτιο μεταξύ 15,6 και 20°C, υπό την προϋπόθεση ότι είναι ντυμένοι σωστά. Για βέλτιστη ακρίβεια, εξοπλιστείτε με ένα θερμόμετρο βρεφικού δωματίου.
Ωστόσο, αποφύγετε την υπερθέρμανση του δωματίου όπου κοιμάται ένα βρέφος, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο του συνδρόμου αιφνίδιου βρεφικού θανάτου.
Θα πρέπει να βάλετε το παιδί σας να κοιμάται σε έναν απλό ύπνο και έναν υπνόσακο που αναπνέει. Οι υπνόσακοι μπορούν να κατασκευαστούν από πιο ζεστά ή πιο δροσερά υλικά και μπορείτε να τους αλλάξετε ανάλογα με την εποχή. Επιπλέον, το παιδί σας δεν πρέπει να έχει τίποτα στο κεφάλι του, καθώς αυτό επηρεάζει την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος και μπορεί να εμποδίσει το παιδί να κρυώσει.
Μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας δεν ζεσταίνεται πολύ αγγίζοντας το πίσω μέρος του λαιμού ή του στομάχου του ενώ κοιμάται. Εάν το δέρμα του είναι ζεστό ή ιδρωμένο, αφαιρέστε ένα στρώμα ρούχων.
Τέλος, είναι απαραίτητο το μωρό σας να κοιμάται σε ένα σκοτεινό και ήσυχο περιβάλλον για να προάγει τον υγιή ύπνο.