Un ambiente confortevole è essenziale per un sonno sano. L’ideale è mantenere la temperatura della stanza a 20 gradi, più o meno qualche grado.
La temperatura corporea diminuisce durante il sonno e una stanza fresca, ma non fredda, ti aiuterà a dormire sonni tranquilli.
I neonati potrebbero aver bisogno di una temperatura ambiente leggermente più calda per dormire, ma ti consigliamo di evitare di alzare il termometro più di qualche grado in modo che i loro corpicini non si surriscaldino.
Cosa dice la scienza
Esistono ragioni scientifiche per cui una temperatura ambiente di circa 19°C è ottimale per un buon sonno. Questo ha a che fare con la regolazione della temperatura interna del corpo.
La temperatura interna del tuo corpo cambia nell’arco di 24 ore. Questo è chiamato ritmo circadiano. Il tuo corpo inizia a perdere calore nel momento in cui vai a letto e continua a raffreddarsi fino a raggiungere il punto più basso all’alba, intorno alle 5 del mattino.
Il tuo corpo si raffredda dilatando i vasi sanguigni della pelle. Quando la temperatura inizia a scendere di notte, potresti notare che le mani e i piedi inizialmente si surriscaldano. Questo perché il tuo corpo lascia fuoriuscire il calore per ridurre la temperatura corporea.
Se la temperatura dell’ambiente in cui dormi è troppo calda o troppo fredda, può influire sul calo della temperatura interna del tuo corpo e disturbare il tuo sonno.
Secondo diversi studi, la temperatura della stanza in cui si dorme è uno dei fattori più determinanti per la qualità del sonno.
Vari sondaggi hanno rilevato che la maggior parte delle persone ha abitudini di sonno anomale durante i mesi estivi più caldi, quando può essere più difficile mantenere la temperatura ottimale nelle stanze da letto. Ciò può influire sulla capacità del corpo di rinfrescarsi durante la notte.
Troppo caldo o troppo freddo
Le temperature al di fuori delle condizioni di sonno confortevoli possono influire sul sonno generale in diversi modi.
Temperatura troppo alta
Potresti notare di avere un sonno agitato quando la temperatura della stanza è superiore alla temperatura ottimale per dormire.
Anche l’umidità, oltre al caldo, può contribuire ai problemi del sonno.
Temperatura non abbastanza alta
Il freddo generalmente non influisce sul ciclo del sonno, ma può rendere più difficile addormentarsi e influire su altri aspetti del sonno salute. Se hai troppo freddo mentre dormi, il tuo corpo può cambiare la sua risposta cardiaca.
Per i bambini è diverso?
Non è necessario creare un ambiente di sonno molto diverso per i bambini. Potresti considerare di aumentare la temperatura di un grado o due, ma dovrebbero stare bene in una stanza tra i 50 e i 75°F purché siano vestiti adeguatamente. Per una precisione ottimale, munitevi di un termometro per la cameretta dei bambini.
Tuttavia, si prega di evitare di surriscaldare la stanza in cui dorme il neonato, poiché ciò può aumentare il rischio di sindrome della morte improvvisa del neonato.
Dovresti far dormire il tuo bambino in una semplice trapunta traspirante e in un sacco a pelo. I sacchi a pelo possono essere realizzati con materiali più caldi o più freddi e puoi cambiarli a seconda della stagione. Inoltre, tuo figlio non dovrebbe avere nulla in testa, poiché ciò influisce sulla temperatura corporea interna e può impedirgli di raffreddarsi.
Puoi assicurarti che il tuo bambino non prenda troppo caldo toccandogli la parte posteriore del collo o la pancia mentre dorme. Se la sua pelle è calda o sudata, togli uno strato di vestiti.
Infine, è essenziale che il tuo bambino dorma in un ambiente buio e silenzioso per favorire un sonno sano.