Τι να κάνετε για να κοιμάστε καλά το βράδυ; 10 συμβουλές για να φτάσετε εκεί!

Χρειάζεται μόνο μια κακή νύχτα για να συνειδητοποιήσεις πόσο σημαντικό είναι να κοιμάσαι καλά! Ωστόσο, όλο και περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να αποκοιμηθούν τη νύχτα, να κοιμηθούν άσχημα ή να ξυπνήσουν πολλές φορές. Οι συνέπειες γίνονται γρήγορα αισθητές στην εργασία και στην ιδιωτική ζωή: κόπωση, ευερεθιστότητα, αδεξιότητα, απώλεια συγκέντρωσης ή ακόμα και προβλήματα υγείας, γίνει χρόνια και επώδυνη. Ωστόσο, υπάρχουν συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να πέσετε στην αγκαλιά του Μορφέα, να το απολαύσετε και να ξυπνήσετε σε υπέροχη φόρμα:

1. Προγραμματίστε το βιολογικό σας ρολόι

Η πρώτη συμβουλή που μπορούμε να σας δώσουμε καθιερώστε έναν καλό ρυθμό ύπνου είναι του αναγκάζετε τον εαυτό σας να πηγαίνει πάντα για ύπνο και να σηκώνεται την ίδια ώρα περίπου. Μόλις το σώμα εγκατασταθεί σε μια ρουτίνα, γίνεται πολύ πιο εύκολο να αποκοιμηθεί και να ξυπνήσει άνετα. ταιριάζουν χωρίς να νιώθουν την παραμικρή κούραση. Εάν χρειάζεται να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν πρέπει να ξεπερνούν τα 15 με 20 λεπτά. Τέλος, μπορεί να είναι ενδιαφέρον να κρατάτε ένα «ημερολόγιο ύπνου» για να συνειδητοποιήσετε τυχόν κακές συνήθειες και έτσι να μπορέσετε να τις διορθώσετε.

2. Ασκηθείτε καλά κάνοντας αθλήματα

Για να κοιμάστε καλά τη νύχτα, πρέπει να είστε κουρασμένοι και να ασκείστε καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η άσκηση σωματικής δραστηριότητας είναι πολύ ευεργετική για τον ύπνο. Παίξε παιχνίδια σας επιτρέπει να φροντίζετε το σώμα σας αλλά και να απελευθερώνετε ενδορφίνη, μια ορμόνη υπεύθυνη για την ευτυχία και τη χαλάρωση στον άνθρωπο. Αυτό είναι ακόμη πιο ωφέλιμο όταν κατέχετε μια αγχωτική ή υπεύθυνη θέση. Το να επιδοθείτε στο τρέξιμο, το κολύμπι ή την πυγμαχία, για παράδειγμα, καθαρίζει το κεφάλι σας και προετοιμάζει το σώμα σας για έναν καλό, αναζωογονητικό ύπνο. Ωστόσο, πρέπει να αφήνετε μεταξύ 3 και 4 ώρες ξεκούρασης μετά την αθλητική σας συνεδρία και πριν πάτε για ύπνο. Αυτό γίνεται για να αποφύγετε την υπερβολική διέγερση και τον ενθουσιασμό που θα παρεμπόδιζε τον ύπνο.

3. Επιλέξτε τη σωστή θέση

Κατά γενικό κανόνα, καλό είναι να κοιμάστε ανάσκελα, εκτός αν έχετε αναπνευστικά προβλήματα, ροχαλητό ή όταν είστε έγκυος. Το να ξαπλώνετε στο στομάχι σας μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και στον αυχένα, ενώ ο ύπνος στο πλάι ή στη θέση του εμβρύου οδηγεί σε κακή πέψη, εκτός από τον τονισμό των ρυτίδων του προσώπου. Μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξετε τις συνήθειές σας, αλλά να βρείτε τη σωστή θέση και να την επιμείνετε θετικές επιπτώσεις όχι μόνο στον ύπνο αλλά και στη μακροπρόθεσμη υγεία.

4. Παρακολουθήστε την έκθεσή σας στο φως

Το φως της ημέρας έχει πολύ βαθιά επίδραση στο βιολογικό μας ρολόι και στο σώμα μας. Για να κοιμάστε καλά τη νύχτα, είναι απαραίτητο να είστε επαρκώς εκτεθειμένοι στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας, βγαίνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο έξω ή, κατά τη χειμερινή περίοδο, χρησιμοποιώντας συσκευή φωτοθεραπείας. Το βράδυ, αντίθετα, είναι σημαντικό να εξασφαλίσετε το σκοτάδιτο πιο ολοκληρωμένο στο δωμάτιό σας και αποφύγετε το μπλε φως που εκπέμπουν οι οθόνες (τηλεόραση, τηλέφωνο κ.λπ.).

5. Προσοχή στη διατροφή σας

Τρώτε ελαφριά πριν τον ύπνο Δεν είναι μόνο ενδιαφέρον από διατροφική άποψη, είναι επίσης θετικό για τον ύπνο, γλιτώνοντάς σας από το να έχετε συμφόρηση στομάχου από μια μακρά και περίπλοκη πέψη. Ομοίως, είναι καλύτερα αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ, καφεΐνης, τεΐνης ή ακόμα και καπνού πριν πάτε για ύπνο γιατί είναι διεγερτικά, τα οποία μόνο επιβλαβή μπορεί να είναι για τη χαλάρωση του σώματος και του νου.

6. Δημιουργήστε ένα ευνοϊκό περιβάλλον στην κρεβατοκάμαρά σας

Για να κοιμάστε καλά, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον στην κρεβατοκάμαρά σας που να ευνοεί τη χαλάρωση. Απαλά χρώματα, τακτικά ανανεωμένος αέρας, θερμοκρασία ούτε πολύ υψηλή ούτε πολύ χαμηλή αλλά και το κατάλληλο κρεβάτι είναι από τις λεπτομέρειες που πρέπει να προσέξετε. Τα κατοικίδια δεν πρέπει να έχουν τη θέση τους στο κρεβάτι, με κίνδυνο να φέρουν παρασιτικά στοιχεία, τα οποία μπορούν να αποφευχθούν με κάλυμμα κατά των ακάρεων. Ομοίως, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι ένα υπνοδωμάτιο είναι φτιαγμένο για ύπνο και για στενές σχέσεις, όχι για φαγητό, εργασία, τηλεφωνήματα ή οτιδήποτε άλλο.

7. Μάθετε να χαλαρώνετε και να χαλαρώνετε

Είναι αδύνατο να κοιμηθείς όταν είσαι πολύ αγχωμένος. Πρέπει επομένως μάθε να αφήνεσαι και να χαλαρώνεις, είτε μέσω ασκήσεων αναπνοής είτε με τη χρήση ενός τελετουργικού ύπνου που επαναλαμβάνεται κάθε απόγευμα (κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο, ακούγοντας μουσική, πίνοντας τσάι από βότανα κ.λπ.). Η χαλάρωση πρέπει να θεωρείται ως αυτοσκοπός και όχι ως μέσο για να αποκοιμηθείτε. Μόλις χαλαρώσετε εντελώς τα μάτια σας θα κλείσουν μόνα τους και κοιμήθηκες σαν μωρό.

8. Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια

Η αρωματοθεραπεία, μια ολοένα και πιο δημοφιλής εναλλακτική ιατρική, μπορεί να σας βοηθήσει να πέσετε στην αγκαλιά του Μορφέα χωρίς τις σοβαρές παρενέργειες που εμφανίζονται συχνά κατά τη λήψη φαρμάκων. Ο βασιλικός, το χαμομήλι, η λεβάντα, το φασκόμηλο και η μαντζουράνα είναι μερικά από τα αιθέρια έλαια που χρησιμοποιούνται περισσότερο για τις καταπραϋντικές τους ιδιότητες. Προσέξτε, ωστόσο, να ακολουθήσετε τις οδηγίες χρήσης για το καθένα.

9. Μάθετε πώς να κοιμάστε ξανά

Αν είναι σημαντικό να ξέρεις πώς να το αφήσεις να κοιμηθείς, πρέπει επίσης να ξέρετε πώς να αντιδράσετε αν ξυπνάτε το βράδυ. Αντί να εκνευρίζεστε και να πεταχτείτε στο κρεβάτι προσπαθώντας να κοιμηθείτε, μη διστάσετε να ανάψετε το φως και να ασχοληθείτε με μια ευχάριστη, ήρεμη δραστηριότητα, όπως το διάβασμα, πριν προσπαθήσετε να ξανακοιμηθείτε. Λάβετε υπόψη ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε όταν θέλετε να κοιμηθείτε καλά ή να ξανακοιμηθείτε.

10. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας

Εάν τίποτα δεν βοηθάει και η αϋπνία σας τρώει, σίγουρα δεν πρέπει να αγνοήσετε το πρόβλημα. Το να πάτε να δείτε το γιατρό σας είναι το καλύτερο που έχετε να κάνετε σε αυτήν την περίπτωση. Ο ιατρός είναι σε θέση να διαγνώσει οποιοδήποτε πρόβλημα που διαταράσσει τον ύπνο σας, όπως η υπνική άπνοια ή το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Αυτό θα τον οδηγήσει επίσης να συνταγογραφήσει μια κατάλληλη θεραπεία για εσάς. Μπορεί να σας συμβουλεύσει να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο, εάν οι ανησυχίες που αντιμετωπίζετε είναι περισσότερο συναισθηματικής φύσης.

Ελπίζω αυτές οι συμβουλές να λειτουργήσουν και να σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλά. Το μόνο που μένει είναι να σας ευχηθώ καληνύχτα!