Η ανθρωπότητα διανύει μια μοναδική περίοδο της ιστορίας της. Το άγχος, η ανησυχία, το άγχος και ο φόβος για το άγνωστο μας ταρακουνούν όλους. Φυσικά, κάποιοι επηρεάζονται περισσότερο από άλλους. Γι’ αυτό πρέπει να είμαστε προσεκτικοί στους πιο ευάλωτους.
Τρώτε υγιεινά
Στην κορυφή της λίστας μας είναι η διατροφή. Οι φυτικές δίαιτες είναι η καλύτερη επιλογή για τον εγκέφαλο, το δέρμα, το καρδιαγγειακό σύστημα και τα συνολικά επίπεδα ενέργειας. Η κατανάλωση φρέσκων θα τονώσει επίσης τη διάθεσή σας λόγω των αντιοξειδωτικών και των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων.
Τροφές για κατανάλωση
- Πράσινα λαχανικά: σπανάκι, λάχανο και φύτρα
- Φουντούκια: αμύγδαλα, κάσιους και φιστίκια
- Τροπικά φρούτα: αβοκάντο και μάνγκο
- Κοινά φρούτα: μήλα και σταφύλια
- Φρούτα του δάσους: άγρια μούρα και σταφίδες
- Τόφου, τέμπε, σεϊτάν και σόγια
- Φασόλια, φακές, ρεβίθια και edamame
- Σπόροι κάνναβης, λιναρόσποροι και σπόροι chia
- Σύνθετοι άνθρακες: πατάτες, ρύζι και ζυμαρικά
- Δημητριακά και δημητριακά
Τροφές προς αποφυγή
- Τρανς λιπαρά, κορεσμένα λίπη και μερικώς υδρογονωμένα έλαια
- Τρόφιμα που περιέχουν χημικά συντηρητικά, αντιβιοτικά και ορμόνες
- Τηγανητά και αλμυρά φαγητά
- Γλυκά σνακ, ποτά και καραμέλες
- Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες όπως λευκό αλεύρι ή λευκό ρύζι
;
Πίνετε αρκετό νερό
Μία από τις πιο αγνοούμενες ανάγκες μας κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι το νερό. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πίνουν αρκετά. Θυμηθείτε το Κανόνας 8×8, δηλαδή οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα (237 ml).
Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από περίπου 70% νερό, το οποίο είναι απαραίτητο για τις κυτταρικές λειτουργίες. Η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων νερού μπορεί να βοηθήσει:
- Ανακουφίστε τους πονοκεφάλους που προκαλούνται από αφυδάτωση και απώλεια υγρών. Η κατανάλωση αρκετού νερού βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην απαλλαγή από πονοκεφάλους.
- Βελτιωμένος μεταβολισμός και κανονικότητα. Μια μελέτη έδειξε πώς η μειωμένη πρόσληψη νερού οδηγεί σε χαμηλότερη εσωτερική δραστηριότητα του σώματος και δυσκοιλιότητα.
- Πρόληψη της νεφρικής νόσου. Μια άλλη ανασκόπηση έδειξε πώς η υψηλότερη πρόσληψη νερού αποτρέπει τον σχηματισμό λίθων στα νεφρά.
- Μειωμένος πόνος στις αρθρώσεις και μεγαλύτερη ευλυγισία. Απορροφώντας περισσότερο νερό, οι αρθρώσεις σας θα λιπαίνονται περισσότερο και οι μύες σας πιο εύκαμπτοι.
- Βελτιωμένη διάθεση. Μια πρωτοποριακή μελέτη έδειξε ότι με την κατανάλωση αρκετού νερού, βελτιώνονται οι λειτουργίες του εγκεφάλου και η συνολική διάθεση.
Άσκηση κάθε μέρα
Έχει αποδειχθεί χωρίς αμφιβολία ότι οι δραστήριοι άνθρωποι είναι πιο υγιείς από κάθε άποψη. Εάν δεν είστε λάτρης των σπορ, δεν πειράζει, αλλά πρέπει να παραμείνετε σε φόρμα. Η κύρια ιδέα είναι να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό για λίγα λεπτά και να τονώσετε τους μυς σας. Βάλτε λίγη μουσική, μπούκι για 15 λεπτά και ολοκληρώστε με push-ups, sit-ups και squats. Ανεβάστε τις ενδορφίνες σας και θα δείτε απίστευτες αλλαγές, τόσο σωματικές όσο και πνευματικές.
Ξεκουραστείτε οκτώ ώρες την ημέρα
Η ανάπαυση οκτώ ωρών την ημέρα είναι απίστευτα σημαντική για τη σωματική και ψυχολογική υγεία. Εκτός από το να βλάπτει το σώμα σας, η έλλειψη ύπνου θα αποδυναμώσει την πνευματική σας οξύτητα, την ικανότητά σας να χειρίζεστε το άγχος και τη συναισθηματική σας σταθερότητα. Ένας καλός ύπνος είναι απαραίτητος, αλλά ο ύπνος εξαρτάται από ορισμένους παράγοντες:
- Διατροφικές συνήθειες. Δεν πρέπει να τρώτε βαριά γεύματα ή σνακ με ζάχαρη πριν τον ύπνο. Μην πεινάτε, αλλά μείνετε ανάλαφροι.
- Τα λαμπερά φώτα. Μειώστε τη φωτεινότητα στην κρεβατοκάμαρά σας και αποφύγετε τις φωτεινές οθόνες μια ώρα πριν.
- Το άγχος και ο θυμός. Αποφύγετε να είστε συναισθηματικοί πριν τον ύπνο. Χαλαρώστε, διαλογιστείτε και κάντε ασκήσεις αναπνοής.
- Κανονικό πρόγραμμα. Ρυθμίστε το ρολόι του σώματός σας πηγαίνοντας για ύπνο σε τακτά χρονικά διαστήματα.
Αποφύγετε τα ναρκωτικά και το αλκοόλ
Αυτό το σημείο μπορεί να φαίνεται περιττό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η χρήση ουσιών δεν είναι έγκυρος μηχανισμός αντιμετώπισης. Οι κακίες, γενικά, συμπεριλαμβανομένου του καπνίσματος, θα κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό μακροπρόθεσμα – εν συντομία, τα φάρμακα απελευθερώνουν αναγκαστικά τις ορμόνες της «ευτυχίας». Αλλά μετά από λίγο, ο εγκέφαλος πρέπει να αναπληρώσει αποθέματα από άλλους ιστούς, γεγονός που συμβάλλει στην κατάθλιψη, τη συναισθηματική αστάθεια και τη σωματική ασθένεια. Τα σκληρά ναρκωτικά μπορούν να αλλάξουν ή ακόμα και να καταστρέψουν τους υποδοχείς της «ευτυχίας».
Ο καφές, αν και είναι το λιγότερο επιβλαβές, δεν πρέπει να καταναλώνεται υπερβολικά. Η καφεΐνη, ειδικά με άδειο στομάχι, μπορεί να αποσταθεροποιήσει την ψυχολογική σας ευεξία.
Θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε και όχι κατάχρηση. Όλα με μέτρο, κρατήστε τον εαυτό σας υπόλογο.Κοινωνικοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερο
Υγιεινές συνταγές