L’umanità sta attraversando un periodo unico nella sua storia. Lo stress, la preoccupazione, l’ansia e la paura dell’ignoto ci scuotono tutti. Naturalmente alcuni sono più colpiti di altri. Per questo dobbiamo essere attenti ai più vulnerabili.
Mangiare sano
In cima alla nostra lista c’è la nutrizione. Le diete a base vegetale sono l’opzione migliore per il cervello, la pelle, il sistema cardiovascolare e i livelli di energia complessivi. Mangiare fresco migliorerà anche il tuo umore grazie alle proprietà antiossidanti e antinfiammatorie.
Cibi da mangiare
- Verdure verdi: spinaci, cavoli e germogli
- Nocciole: mandorle, anacardi e arachidi
- Frutti tropicali: avocado e mango
- Frutti comuni: mele e uva
- Frutti di bosco: frutti di bosco e ribes
- Tofu, tempeh, seitan e soia
- Fagioli, lenticchie, ceci ed edamame
- Semi di canapa, semi di lino e semi di chia
- Carboni complessi: patate, riso e pasta
- Cereali e cereali
Cibi da evitare
- Grassi trans, grassi saturi e oli parzialmente idrogenati
- Alimenti contenenti conservanti chimici, antibiotici e ormoni
- Cibi fritti e salati
- Snack dolci, bevande e caramelle
- Carboidrati raffinati come farina bianca o riso bianco
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Bevi abbastanza acqua
Uno dei nostri bisogni più trascurati durante la giornata è l’acqua. La maggior parte delle persone non beve abbastanza. Ricorda il Regola 8×8, ovvero otto bicchieri d’acqua al giorno (237 ml).
Il corpo umano è composto per circa il 70% da acqua, necessaria per le funzioni cellulari. Bere quantità adeguate di acqua può aiutare a:
- Allevia il mal di testa causato dalla disidratazione e dalla perdita di liquidi. Bere abbastanza acqua aiuta a ridurre la pressione sanguigna e a liberarsi dal mal di testa.
- Miglioramento del metabolismo e della regolarità. Uno studio ha indicato come una ridotta assunzione di acqua porti a una minore attività interna del corpo e a costipazione.
- Prevenzione delle malattie renali. Un’altra revisione ha mostrato come una maggiore assunzione di acqua prevenga la formazione di calcoli renali.
- Riduzione del dolore articolare e maggiore flessibilità. Assorbendo più acqua, le articolazioni saranno più lubrificate e i muscoli più flessibili.
- Umore migliorato. Uno studio innovativo ha indicato che consumando abbastanza acqua, le funzioni cerebrali e l’umore generale migliorano.
Esercitarsi ogni giorno
È stato dimostrato al di là di ogni dubbio che le persone attive sono più sane sotto ogni aspetto. Se non sei un appassionato di sport, va bene, ma devi mantenerti in forma. L’idea principale è aumentare la frequenza cardiaca per alcuni minuti e stimolare i muscoli. Metti un po’ di musica, fai boogie per 15 minuti e concludi con flessioni, addominali e squat. Fai pompare le tue endorfine e vedrai cambiamenti incredibili, sia fisicamente che mentalmente.
Riposa otto ore al giorno
Ottenere otto ore di riposo al giorno è incredibilmente importante per la salute fisica e psicologica. Oltre a danneggiare il tuo corpo, la mancanza di sonno indebolirà la tua acutezza mentale, la tua capacità di gestire lo stress e la tua stabilità emotiva. Dormire bene la notte è essenziale, ma ottenerlo dipende da alcuni fattori:
- Abitudini alimentari. Non dovresti mangiare pasti pesanti o spuntini zuccherati prima di andare a letto. Non avere fame, ma resta leggero.
- Le luci brillanti. Abbassa la luminosità della tua camera da letto ed evita gli schermi luminosi un’ora prima.
- Stress e rabbia. Evita di essere emotivo prima di andare a letto. Rilassati, medita e fai esercizi di respirazione.
- Un programma regolare. Imposta il tuo orologio biologico andando a letto a orari regolari.
Evitare droghe e alcol
Questo punto può sembrare ridondante. Tuttavia, è essenziale comprendere che l’uso di sostanze non è un valido meccanismo di coping. I vizi, in generale, compreso il fumo, a lungo andare causano più danni che benefici: in breve, i farmaci rilasciano forzatamente gli ormoni della “felicità”. Ma dopo un po’ il cervello deve ricostituire le riserve da altri tessuti, il che contribuisce alla depressione, all’instabilità emotiva e alle malattie fisiche. Le droghe pesanti possono alterare o addirittura distruggere i recettori della “felicità”.
IL caffè, pur essendo il meno dannoso, non va consumato in eccesso. La caffeina, soprattutto a stomaco vuoto, può destabilizzare il benessere psicologico.
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