La humanidad está atravesando un período único en su historia. El estrés, la preocupación, la ansiedad y el miedo a lo desconocido nos sacuden a todos. Por supuesto, algunos se ven más afectados que otros. Por eso debemos estar atentos a los más vulnerables.
Comer sanamente
En la parte superior de nuestra lista está la nutrición. Las dietas basadas en plantas son la mejor opción para el cerebro, la piel, el sistema cardiovascular y los niveles generales de energía. Comer fresco también mejorará tu estado de ánimo debido a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
alimentos para comer
- Verduras verdes: espinacas, col rizada y brotes
- Avellanas: almendras, anacardos y cacahuetes.
- Frutas tropicales: aguacates y mangos.
- Frutas comunes: manzanas y uvas.
- Frutas del bosque: bayas silvestres y grosellas.
- Tofu, tempeh, seitán y soja
- Frijoles, lentejas, garbanzos y edamame
- Semillas de cáñamo, semillas de lino y semillas de chía.
- Carbonos complejos: patatas, arroz y pasta
- Granos y cereales
Comidas que se deben evitar
- Grasas trans, grasas saturadas y aceites parcialmente hidrogenados
- Alimentos que contienen conservantes químicos, antibióticos y hormonas.
- Alimentos fritos y salados
- Bocadillos dulces, bebidas y dulces.
- Carbohidratos refinados como harina blanca o arroz blanco.
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Bebe suficiente agua
Una de nuestras necesidades que más pasamos por alto durante el día es el agua. La mayoría de la gente no bebe lo suficiente. Recuerda el regla 8×8, es decir ocho vasos de agua al día (237 ml).
El cuerpo humano está compuesto aproximadamente en un 70% de agua, la cual es necesaria para las funciones celulares. Beber cantidades adecuadas de agua puede ayudar a:
- Alivia los dolores de cabeza causados por la deshidratación y la pérdida de líquidos. Beber suficiente agua ayuda a reducir la presión arterial y eliminar los dolores de cabeza.
- Mejora del metabolismo y la regularidad. Un estudio indicó cómo la reducción de la ingesta de agua conduce a una menor actividad interna del cuerpo y al estreñimiento.
- Prevención de enfermedades renales. Otra revisión mostró cómo una mayor ingesta de agua previene la formación de cálculos renales.
- Reducción del dolor articular y mayor flexibilidad. Al absorber más agua, tus articulaciones estarán más lubricadas y tus músculos más flexibles.
- Estado de ánimo mejorado. Un estudio innovador indicó que al consumir suficiente agua, las funciones cerebrales y el estado de ánimo general mejoran.
Ejercicio todos los días
Está demostrado sin lugar a dudas que las personas activas son más saludables en todos los sentidos. Si no eres fanático de los deportes, está bien, pero debes mantenerte en forma. La idea principal es aumentar tu ritmo cardíaco durante unos buenos minutos y estimular tus músculos. Pon algo de música, baila durante 15 minutos y termina con flexiones, abdominales y sentadillas. Haz que tus endorfinas aumenten y verás cambios increíbles, tanto física como mentalmente.
Descansa ocho horas al día
Descansar ocho horas al día es increíblemente importante para la salud física y psicológica. Además de dañar tu cuerpo, la falta de sueño debilitará tu agudeza mental, tu capacidad para manejar el estrés y tu estabilidad emocional. Dormir bien por la noche es esencial, pero conseguirlo depende de algunos factores:
- Hábitos alimenticios. No debes ingerir comidas pesadas ni snacks azucarados antes de acostarte. No tengas hambre, pero mantente ligero.
- Las luces brillantes. Baja el brillo de tu dormitorio y evita las pantallas brillantes una hora antes.
- Estrés y enojo. Evite emocionarse antes de acostarse. Relájate, medita y haz ejercicios de respiración.
- Un horario regular. Configure su reloj biológico acostándose a horas regulares.
Evite las drogas y el alcohol.
Este punto puede parecer redundante. Sin embargo, es esencial comprender que el consumo de sustancias no es un mecanismo válido para afrontar la situación. Los vicios, en general, incluido fumar, causarán más daño que bien a largo plazo; brevemente, las drogas liberan a la fuerza hormonas de la «felicidad». Pero después de un tiempo, el cerebro tiene que reponer las reservas de otros tejidos, lo que contribuye a la depresión, la inestabilidad emocional y las enfermedades físicas. Las drogas duras pueden alterar o incluso destruir los receptores de la “felicidad”.
EL café, aunque es el menos dañino, no debe consumirse en exceso. La cafeína, especialmente con el estómago vacío, puede desestabilizar su bienestar psicológico.
Recuerda usar y no abusar. Todo con moderación, hazte responsable.Socializar tanto como sea posible.
Recetas saludables