Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από κόπωση, στρες, παρουσία κήλης δίσκου, κακή στάση του σώματος ή τραύμα. Μερικά απλά βήματα μπορούν να ληφθούν για να ανακουφιστείτε από τον πόνο στην πλάτη: να ξεκουραστείτε αρκετά και να κινητοποιήσετε τους μυς για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, κάτι που προάγει την ευεξία.
Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα από τα πιο κοινά ιατρικά προβλήματα. Μπορεί να είναι πόνος με μαχαίρι, μαχαίρι ή κάψιμο και μπορεί να εκπέμπεται στα άκρα, προκαλώντας μυρμήγκιασμα, μούδιασμα ή αδυναμία στα χέρια και τα πόδια. Αυτός ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί στο κάτω μέρος της πλάτης, πάνω από την πλάτη ή τη μέση της πλάτης. Ωστόσο, οι παρακάτω συστάσεις είναι χρήσιμες για τη θεραπεία του πόνου γενικά, ανεξάρτητα από το πού εντοπίζεται.
Εδώ είναι 5 απλά βήματα για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη στο σπίτι
χαλαρώστε Δοκιμάστε να ξαπλώσετε στο πλάι ή να κάθεστε έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι τελείως επίπεδη στην καρέκλα για λίγα λεπτά και αποφύγετε να μένετε σε μια θέση για πολύ ώρα, ακόμη και όταν κάθεστε, ξαπλώνετε ή στέκεστε. Με το να βρίσκεστε σε πιο άνετη θέση, αναπνέετε καλύτερα και απελευθερώνονται μυϊκές ίνες, γεγονός που ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη.
Τοποθετήστε μια ζεστή κομπρέσα
Τοποθετήστε μια ζεστή κομπρέσα ακριβώς στο σημείο που εμφανίζεται ο πόνος στην πλάτη, αφήνοντάς την να δράσει για 20 λεπτά.
Το μασάζ
Ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη είναι να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, αφήνοντας το ζεστό νερό να ρέει ελεύθερα πάνω από την περιοχή όπου εμφανίζεται ο πόνος. Κάντε ένα αυτομασάζ, με τα χέρια σας χρησιμοποιώντας λίγη κρέμα ή λάδι, χρησιμοποιώντας κινήσεις μέτριας έντασης, δίνοντας μεγαλύτερη έμφαση στα σημεία που ο πόνος είναι πιο δυνατός.
Άλλες επιλογές είναι να κάνετε μασάζ από έναν επαγγελματία ή να καθίσετε σε μια καρέκλα μασάζ. Να παίρνω χάπια
10 συμβουλές για να εξαλείψετε τον πόνο στην πλάτη.
Εάν ο πόνος στην πλάτη είναι πολύ έντονος, μπορείτε να πάρετε ένα μυοχαλαρωτικό, ένα παυσίπονο ή να βάλετε ένα έμπλαστρο ανακούφισης από τον πόνο, όπως τα Salonpas στην περιοχή, υπό ιατρική παρακολούθηση. Δείτε μερικά φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη.
Ξεκουραστείτε σε ευνοϊκή θέση Όταν πηγαίνετε για ύπνο, θα πρέπει να ξαπλώνετε στο πλάι ή στην πλάτη σας, με το κεφάλι σας να ακουμπά σε ένα μαξιλάρι που δεν είναι πολύ μαλακό, για τουλάχιστον 8 ώρες. Στην ιδανική περίπτωση, ένα άλλο μαξιλάρι θα πρέπει να τοποθετηθεί κάτω από τα γόνατα εάν το άτομο είναι ανάσκελα ή ανάμεσα στα γόνατα εάν κοιμάται στο πλάι.
1. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Μία από τις αιτίες του πόνου στην πλάτη είναι το υπερβολικό βάρος που υπερφορτώνει τις αρθρώσεις. ΕΝΑ ισορροπημένη διατροφή Συνοδευόμενη από διατροφική αποκατάσταση θα δώσει επομένως καλά μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Μάθετε πώς να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
2. Μειώστε το στρες και το άγχος
Το άγχος και ανησυχία προκαλούν μυϊκή ένταση, κάνοντας την πλάτη του ατόμου επώδυνη. Για να το διορθώσετε, μπορείτε να βάλετε 2 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας ή μαρμέλες στο μαξιλάρι, καθώς έχουν ηρεμιστικές ιδιότητες που προάγουν τον ύπνο.
3. Διατάσεις
Το τέντωμα της πλάτης μπορεί να ανακουφίσει τον μυϊκό πόνο και την ένταση. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγετε την καταπόνηση και τις ασκήσεις όπως βάρη ή χορό. Δείτε μερικές ασκήσεις διατάσεων για ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη.
4. Αποτρέψτε τις πτώσεις
Κυρίως στους ηλικιωμένους, θα πρέπει να λαμβάνονται ορισμένες προφυλάξεις, όπως η χρήση μπαστούνι και η αποφυγή να έχουν χαλιά μέσα στο σπίτι, για την αποφυγή πτώσεων και επιδείνωσης τραυματισμών. πόνος στην πλάτη.
5. Βελτιώστε τη στάση του σώματος
Η σωστή στάση κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη. Για όσους υποφέρουν ήδη, βοηθά επίσης στη μείωση του. Δείτε μερικές ασκήσεις για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος.
Ακολουθώντας αυτές τις συστάσεις, ο πόνος στην πλάτη θα πρέπει να ανακουφιστεί, αλλά εάν εμφανίζεται συνεχώς, αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι υπάρχει μυϊκή αδυναμία, επομένως μπορεί να χρειαστεί να κάνετε κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας.
Καθώς ο πόνος στην πλάτη προκαλείται συχνά από κακή στάση του σώματος, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε συνεδρίες επανεκπαίδευσης στάσης με έναν εξειδικευμένο φυσιοθεραπευτή.