El dolor de espalda puede ser causado por fatiga, estrés, presencia de una hernia discal, malas posturas o traumatismos. Se pueden tomar algunas medidas sencillas para aliviar el dolor de espalda: descansar lo suficiente y movilizar los músculos para mejorar la circulación sanguínea, lo que favorece el bienestar.
EL dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes. Puede ser un dolor punzante, punzante o ardiente, y puede irradiarse a las extremidades, provocando hormigueo, entumecimiento o debilidad en brazos y piernas. Este dolor puede ocurrir en la parte baja de la espalda, parte superior de la espalda o la mitad de la espalda. Sin embargo, las recomendaciones a continuación son útiles para tratar el dolor en general, independientemente de dónde se encuentre.
Aquí tienes 5 sencillos pasos para aliviar el dolor de espalda en casa.
Relájese Pruebe acostarse de lado o sentarse de modo que su espalda quede completamente plana sobre la silla durante unos minutos y evite permanecer en una posición por mucho tiempo, incluso cuando esté sentado, acostado o de pie. Al estar en una posición más cómoda se respira mejor y se liberan las fibras musculares, lo que alivia el dolor de espalda.
Colocar una compresa tibia.
Coloca una compresa tibia exactamente donde se produce el dolor de espalda, dejándola actuar durante 20 minutos.
el masaje
Una buena forma de aliviar el dolor de espalda es darse un baño caliente, dejando que el agua caliente fluya libremente sobre la zona donde se produce el dolor. Realiza un automasaje, con tus propias manos utilizando un poco de crema o aceite, utilizando movimientos de intensidad moderada, poniendo más énfasis en las zonas donde el dolor es más fuerte.
Otras opciones son recibir un masaje de un profesional o sentarse en un sillón de masaje. Tomar medicamentos
10 consejos para eliminar el dolor de espalda.
Si el dolor de espalda es muy intenso, se puede tomar un relajante muscular, un analgésico o ponerse un parche analgésico, como los Salonpas de la región, bajo supervisión médica. Vea algunos medicamentos utilizados para tratar el dolor de espalda.
Descanse en una posición favorable Al acostarse, debe acostarse de costado o boca arriba, con la cabeza apoyada en una almohada no demasiado blanda, durante al menos 8 horas. Lo ideal es colocar otra almohada debajo de las rodillas si la persona está boca arriba, o entre las rodillas si duerme de lado.
1. Mantener un peso saludable
Una de las causas del dolor de espalda es el exceso de peso que sobrecarga las articulaciones. A dieta equilibrada acompañado de una rehabilitación nutricional dará buenos resultados a largo plazo. Descubra cómo mantener un peso saludable.
2. Reducir el estrés y la ansiedad
Estrés y ansiedad causar tensión muscular, haciendo que la espalda de la persona duela. Para remediarlo se pueden colocar sobre la almohada 2 gotas de aceite esencial de lavanda o marcela, ya que tienen propiedades calmantes que promover el sueño.
3. Estiramiento
El estiramiento de la espalda puede aliviar el dolor y la tensión muscular. Sin embargo, debes evitar esfuerzos y ejercicios como pesas o bailar. Vea algunos ejercicios de estiramiento para aliviar el dolor de espalda.
4. Prevenir caídas
Principalmente entre las personas mayores se deben tomar ciertas precauciones, como utilizar bastones y evitar tener alfombras dentro de casa, para evitar caídas y agravar lesiones. dolor de espalda.
5. Mejorar la postura
Tener una postura correcta durante el día ayuda a prevenir el dolor de espalda. Para aquellos que ya lo están sufriendo, también ayuda a reducirlo. Ver algunos ejercicios para mejorar la postura.
Siguiendo estas recomendaciones se debe aliviar el dolor de espalda, pero si aparece de manera constante, esto puede indicar que existe debilidad muscular, por lo que puede ser necesario realizar algún tipo de actividad física.
Como el dolor de espalda muchas veces está provocado por una mala postura, puede resultar muy útil realizar sesiones de reeducación postural con un fisioterapeuta especializado.