Il mal di schiena può essere causato da affaticamento, stress, presenza di ernia del disco, cattiva postura o trauma. Per alleviare il mal di schiena si possono adottare alcuni semplici accorgimenti: riposare a sufficienza e mobilitare i muscoli per migliorare la circolazione sanguigna, che favorisce il benessere.
IL mal di schiena è uno dei problemi medici più comuni. Può essere un dolore lancinante, lancinante o bruciante e può irradiarsi alle estremità, causando formicolio, intorpidimento o debolezza alle braccia e alle gambe. Questo dolore può verificarsi nella parte bassa della schiena, parte superiore della schiena o al centro della schiena. Tuttavia, le raccomandazioni che seguono sono utili per il trattamento del dolore in generale, indipendentemente dalla sua localizzazione.
Ecco 5 semplici passaggi per alleviare il mal di schiena a casa
relax Prova a sdraiarti su un fianco o a sederti in modo che la schiena sia completamente distesa sulla sedia per alcuni minuti ed evita di rimanere nella stessa posizione per troppo tempo, anche mentre sei seduto, sdraiato o in piedi. Trovandosi in una posizione più comoda, si respira meglio e le fibre muscolari vengono rilasciate, il che allevia il mal di schiena.
Metti un impacco caldo
Posizionare un impacco caldo esattamente nel punto in cui si manifesta il mal di schiena, lasciandolo agire per 20 minuti.
Il massaggio
Un buon modo per alleviare il mal di schiena è fare un bagno caldo, lasciando che l’acqua calda scorra liberamente sulla zona in cui si manifesta il dolore. Effettuate un automassaggio, con le vostre mani, utilizzando un po’ di crema o olio, utilizzando movimenti di moderata intensità, insistendo maggiormente sulle zone dove il dolore è più forte.
Altre opzioni sono farsi fare un massaggio da un professionista o sedersi su una poltrona massaggiante. Prendere le pillole
10 consigli per eliminare il mal di schiena.
Se il dolore alla schiena è molto intenso, potete prendere un miorilassante, un antidolorifico o applicare un cerotto antidolorifico, come i Salonpas della regione, sotto controllo medico. Consulta alcuni farmaci usati per trattare il mal di schiena.
Riposare in una posizione favorevole Quando si va a letto è opportuno sdraiarsi su un fianco o sulla schiena, con la testa appoggiata su un cuscino non troppo morbido, per almeno 8 ore. Idealmente, un altro cuscino dovrebbe essere posizionato sotto le ginocchia se la persona è supina, o tra le ginocchia se dorme su un fianco.
1. Mantenere un peso sano
Una delle cause del mal di schiena è l’eccesso di peso che sovraccarica le articolazioni. Una dieta bilanciata accompagnato da una riabilitazione nutrizionale darà quindi buoni risultati a lungo termine. Scopri come mantenere un peso sano.
2. Ridurre lo stress e l’ansia
Stress e ansia causare tensione muscolare, rendendo dolorante la schiena della persona. Per rimediare si possono mettere sul cuscino 2 gocce di olio essenziale di lavanda o marcelle, che hanno proprietà calmanti che favorire il sonno.
3. Allungamento
Lo stretching della schiena può alleviare il dolore e la tensione muscolare. Tuttavia, dovresti evitare sforzi ed esercizi come pesi o balli. Vedi alcuni esercizi di stretching per alleviare il mal di schiena.
4. Prevenire le cadute
Soprattutto tra gli anziani, dovrebbero essere prese alcune precauzioni, come l’uso di bastoni ed evitare di avere tappeti all’interno della casa, per evitare cadute e aggravare lesioni. mal di schiena.
5. Migliora la postura
Avere la giusta postura durante la giornata aiuta a prevenire il mal di schiena. Per chi già soffre, aiuta anche a ridurlo. Vedi alcuni esercizi per migliorare la postura.
Seguendo queste raccomandazioni, il mal di schiena dovrebbe essere alleviato, ma se appare costantemente, ciò potrebbe indicare che c’è debolezza muscolare, quindi potrebbe essere necessario impegnarsi in qualche tipo di attività fisica.
Poiché il mal di schiena è spesso causato da una cattiva postura, può essere molto utile effettuare sedute di rieducazione posturale con un fisioterapista specializzato.