Κατά τη διάρκεια αυτής της συγκεκριμένης περιόδου, συνιστάται ανεπιφύλακτα να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να περιορίσετε τους κινδύνους του Covid-19. Για να γίνει αυτό, όλοι πρέπει να υιοθετήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αυτό απαιτεί επαρκή ύπνο, τακτική σωματική δραστηριότητα και κατάλληλη διατροφή. Αυτό το τελευταίο στοιχείο επιτρέπει στον οργανισμό να αποκτήσει τα διάφορα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά και να ενισχύσει την άμυνά του. Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα;
Καταναλώστε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση
Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση περιέχουν περισσότερες βιταμίνες και ιδιαίτερα καλά βακτήρια. Τότε έχουν ισχυρό προστατευτικό δυναμικό. Όσον αφορά τα καλά βακτήρια, ιδιαίτερα τα προβιοτικά, είναι απαραίτητα για την εντερική χλωρίδα. Αυτή είναι η έδρα ενός μεγάλου μέρους του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Ο κατάλογος των τροφίμων που έχουν υποστεί ζύμωση περιλαμβάνει ξινολάχανο, ψωμί με προζύμι, σάλτσες ψαριών και κεφίρ. Σε αυτό προστίθενται τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Είναι καλύτερο να τα καταναλώνετε όσο πιο τακτικά γίνεται. Εκτός από αυτές τις τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση, υπάρχουν και προβιοτικά συμπληρώματα διατροφής.
Προτιμήστε φρέσκα, εποχιακά φρούτα και λαχανικά
Για να έχετε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, συνιστάται να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και πρεβιοτικές ίνες. Χάρη σε αυτό, θα τονώσουν την εντερική μικροχλωρίδα. Αυτή είναι η πρώτη γραμμή άμυνας ενάντια στα μικρόβια και τους ιούς.
Στη συνέχεια, τα φρούτα και τα λαχανικά βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Μάλιστα, προστατεύουν τα λευκά αιμοσφαίρια από την οξείδωση και αυξάνουν την κινητικότητα και την αποτελεσματικότητά τους. Μια τέτοια προστασία σας προσφέρει την ευκαιρία να περιορίσετε τους κινδύνους του κοροναϊού. Για να το κάνετε αυτό, τρώτε μια ποικιλία από πολύχρωμα, εποχιακά φρούτα και λαχανικά. Το ιδανικό είναι να τρώτε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
Βάλτε στο πιάτο σας τροφές πλούσιες σε σίδηρο και ψευδάργυρο
Ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητα ιχνοστοιχεία για τον οργανισμό. Ο σίδηρος συνθέτει εν μέρει την αιμοσφαιρίνη. Αυτό είναι απαραίτητο για τη μεταφορά οξυγόνου από τους πνεύμονες σε άλλα όργανα. Στη συνέχεια, πρέπει να καταναλώνετε τροφές που το περιέχουν, γιατί η έλλειψη σιδήρου οδηγεί σε έλλειψη ερυθρών αιμοσφαιρίων. Ένα τέτοιο φαινόμενο προάγει την κόπωση και τη δύσπνοια. Ωστόσο, η κόπωση διευκολύνει την ανάπτυξη ιών όπως ο κοροναϊός. Για να ενισχύσετε την ενέργειά σας, εστιάστε σε τροφές πλούσιες σε σίδηρο όπως λουκάνικο αίματος, παραπροϊόντα σφαγίων, αυγά, κόκκινο κρέας, ψάρι.
Όσον αφορά τον ψευδάργυρο, έχει αντιοξειδωτική δύναμη που βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Βοηθά τον οργανισμό να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις παράγοντας αντιμικροβιακά μόρια. Για να μειώσετε τους κινδύνους του κορωνοϊού, τρώτε τακτικά τροφές που περιέχουν ψευδάργυρο. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν θαλασσινά, κρέατα οργάνων και βόειο κρέας.
Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3
Τα ωμέγα 3 είναι μεταξύ των στοιχείων που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Είναι απαραίτητα για την παραγωγή αντισωμάτων. Είναι απαραίτητα για τη μείωση των κινδύνων από διάφορους ιούς συμπεριλαμβανομένου του covid-19. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να καταναλώνετε τακτικά τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα 3.
Τροφές που είναι πλούσιες σε ωμέγα 3 είναι τα θαλασσινά, τα ψάρια (σαρδέλες, σολομός), οι ξηροί καρποί και το σουσάμι, το κραμβέλαιο και τα έλαια λιναριού.
Μια κατάλληλη δίαιτα σάς επιτρέπει στη συνέχεια να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ωστόσο, δεν θα είναι αρκετό για να σας προστατεύσει από τον Covid-19. Πρέπει επίσης να σέβεστε τις χειρονομίες φραγμού.