In questo periodo particolare è fortemente consigliato rinforzare il sistema immunitario per limitare i rischi del Covid-19. Per fare questo, tutti devono adottare uno stile di vita sano. Ciò richiede sonno sufficiente, attività fisica regolare e una dieta adeguata. Quest’ultimo elemento permette all’organismo di ottenere i diversi nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente e rafforzare le sue difese. Quali alimenti dovresti mangiare per rafforzare il tuo sistema immunitario?
Consumare cibi fermentati
Gli alimenti fermentati contengono più vitamine e soprattutto batteri buoni. Hanno quindi un forte potenziale protettivo. Per quanto riguarda i batteri buoni, in particolare i probiotici, sono essenziali per la flora intestinale. Questa è la sede di gran parte del tuo sistema immunitario.
L’elenco degli alimenti fermentati comprende crauti, pane a lievitazione naturale, salse di pesce e kefir. A questo si aggiungono i latticini. È meglio consumarli il più regolarmente possibile. Oltre a questi alimenti fermentati, esistono anche integratori alimentari probiotici.
Preferire frutta e verdura fresca e di stagione
Per avere un sistema immunitario sano, si consiglia di mangiare più frutta e verdura. Sono ricchi di antiossidanti e fibre prebiotiche. Grazie a ciò stimoleranno il microbiota intestinale. Questa è la prima linea di difesa contro microbi e virus.
Frutta e verdura aiutano quindi a rafforzare l’immunità. Infatti, proteggono i globuli bianchi dall’ossidazione e ne aumentano la mobilità e l’efficienza. Tale protezione vi offre la possibilità di limitare i rischi del coronavirus. Per fare questo, mangia una varietà di frutta e verdura colorata e di stagione. L’ideale è mangiare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno.
Metti nel piatto cibi ricchi di ferro e zinco
Ferro e zinco sono oligoelementi essenziali per l’organismo. Il ferro costituisce in parte l’emoglobina. Questo è essenziale per il trasporto dell’ossigeno dai polmoni agli altri organi. Bisogna poi consumare cibi che lo contengano, perché una carenza di ferro porta ad una carenza di globuli rossi. Un tale fenomeno favorisce l’affaticamento e la mancanza di respiro. Tuttavia, la stanchezza facilita lo sviluppo di virus come il coronavirus. Per aumentare la tua energia, concentrati su cibi ricchi di ferro come sanguinaccio, frattaglie, uova, carne rossa, pesce.
Per quanto riguarda lo zinco, ha un potere antiossidante che aiuta a rafforzare il sistema immunitario. Aiuta il corpo a combattere le infezioni producendo molecole antimicrobiche. Per ridurre i rischi del coronavirus, mangia regolarmente cibi che contengono zinco. Questi alimenti includono frutti di mare, frattaglie e manzo.
Preferire cibi ricchi di omega 3
Omega 3 è uno degli elementi che aiuta a rafforzare il sistema immunitario. Sono necessari per la produzione di anticorpi. Sono essenziali per ridurre i rischi di vari virus incluso il covid-19. In questo caso è necessario consumare regolarmente alimenti che contengono omega 3.
Gli alimenti ricchi di omega 3 sono i frutti di mare, il pesce (sardine, salmone), le noci e gli oli di sesamo, colza e lino.
Una dieta adeguata permette poi di rinforzare il sistema immunitario. Tuttavia, non sarà sufficiente a proteggerti dal covid-19. Devi anche rispettare i gesti di barriera.