Durante este período en particular, se recomienda encarecidamente reforzar el sistema inmunológico para limitar los riesgos de Covid-19. Para ello, todo el mundo debe adoptar un estilo de vida saludable. Esto requiere dormir lo suficiente, realizar actividad física regular y llevar una dieta adecuada. Este último elemento permite que el organismo obtenga los diferentes nutrientes que necesita para funcionar correctamente y fortalecer sus defensas. ¿Qué alimentos debes comer para fortalecer tu sistema inmunológico?
Consumir alimentos fermentados
Los alimentos fermentados contienen más vitaminas y especialmente bacterias buenas. Tienen entonces un fuerte potencial protector. En cuanto a las bacterias buenas, en particular los probióticos, son esenciales para la flora intestinal. Ésta es la sede de gran parte de su sistema inmunológico.
La lista de alimentos fermentados incluye chucrut, pan de masa madre, salsas de pescado y kéfir. A esto se suman los productos lácteos. Lo mejor es consumirlos con la mayor regularidad posible. Aparte de estos alimentos fermentados, también existen complementos alimenticios probióticos.
Favorezca las frutas y verduras frescas de temporada.
Para tener un sistema inmunológico sano se recomienda comer más frutas y verduras. Son ricos en antioxidantes y fibra prebiótica. Gracias a ello estimularán la microbiota intestinal. Esta es la primera línea de defensa contra microbios y virus.
Las frutas y verduras ayudan a estimular la inmunidad. De hecho, protegen los glóbulos blancos contra la oxidación y aumentan su movilidad y eficiencia. Esta protección le ofrece la oportunidad de limitar los riesgos del coronavirus. Para ello, coma una variedad de frutas y verduras coloridas y de temporada. Lo ideal es comer 5 porciones de frutas y verduras al día.
Pon en tu plato alimentos ricos en hierro y zinc
El hierro y el zinc son oligoelementos esenciales para el organismo. El hierro forma parte de la hemoglobina. Esto es esencial para transportar oxígeno desde los pulmones a otros órganos. Luego debes consumir alimentos que lo contengan, porque una deficiencia de hierro conduce a una falta de glóbulos rojos. Este fenómeno favorece la fatiga y la dificultad para respirar. Sin embargo, el cansancio facilita el desarrollo de virus como el coronavirus. Para aumentar tu energía, concéntrate en alimentos ricos en hierro como morcilla, vísceras, huevos, carnes rojas, pescado.
Respecto al zinc, tiene un poder antioxidante que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Ayuda al cuerpo a combatir infecciones mediante la producción de moléculas antimicrobianas. Para reducir los riesgos de coronavirus, coma regularmente alimentos que contengan zinc. Estos alimentos incluyen mariscos, vísceras y carne de res.
Favorecer los alimentos ricos en omega 3
El omega 3 es uno de los elementos que ayuda a estimular su sistema inmunológico. Son necesarios para la producción de anticuerpos. Son esenciales para reducir los riesgos de varios virus, incluido el covid-19. En este caso, debes consumir regularmente alimentos que contengan omega 3.
Los alimentos ricos en omega 3 son los mariscos, el pescado (sardinas, salmón), las nueces y los aceites de sésamo, colza y lino.
Una dieta adecuada le permitirá fortalecer su sistema inmunológico. Sin embargo, no será suficiente para protegerte contra el covid-19. También debes respetar los gestos de barrera.