Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται σε μεγάλο βαθμό από νερό, έως και 60% σε έναν ενήλικα. Η καρδιά σας, οι πνεύμονές σας, οι μύες σας, τα νεφρά σας, ακόμη και τα οστά σας χρειάζονται μερικά ποσότητα νερού να εκπληρώσουν το ρόλο τους με τον βέλτιστο τρόπο. Το νερό τροφοδοτεί τα κύτταρα από το σώμα σας με θρεπτικά συστατικά, εκκενώνει τα απόβλητα, βακτήρια και τοξίνες, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματός σας ιδιαίτερα μέσω της εφίδρωσης, λιπαίνει τις αρθρώσεις σας, απορροφά τους κραδασμούς και παρέχει πολλές άλλες υπηρεσίες απαραίτητες για την επιβίωσή σας.
Όταν το σώμα έχει έλλειψη νερού, μιλάμε για αφυδάτωση. Η αφυδάτωση μπορεί να είναι ήπια και μπορεί να αντιμετωπιστεί γρήγορα με πόσιμο νερό, ή σοβαρή και, σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη ή ακόμα και θάνατο.
Σημάδια ότι δεν πίνετε αρκετό νερό τακτικά
Είναι πιθανό να μην πίνετε αρκετό νερό τακτικά, επειδή δεν αισθάνεστε την αίσθηση της δίψας, για παράδειγμα. Αυτό συμβαίνει συνήθως σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Τότε μιλάμε για αφυδάτωση. Εδώ είναι μερικά σημάδια που πρέπει να σας προειδοποιήσουν:
- Κούραση και απώλεια ενέργειας: η κυκλοφορία του αίματος σας επιδεινώνεται όταν είστε αφυδατωμένοι και το σώμα σας δεν έχει πλέον αρκετό οξυγόνο. Η υπνηλία και η κόπωση είναι οι συνέπειες της έλλειψης οξυγόνου στο αίμα.
- Υπερβολική δίψα: Φαίνεται προφανές, αλλά είναι εύκολο να αποσπαστείτε και μετά να βρεθείτε στο τέλος της ημέρας ή την επόμενη μέρα, με ένα αίσθημα δίψας τόσο ισχυρό που ένα φράγμα δεν θα ήταν αρκετό για να το σβήσει. Θυμηθείτε να ενυδατώνεστε τακτικά και να αποφεύγετε την υπερβολική δίψα.
- Ξερό στόμα: Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να ξέρετε ότι πρέπει να ρίξετε στον εαυτό σας ένα ωραίο ποτήρι νερό και να το πιείτε. Εάν έχετε συχνά ένα παχύρρευστο στόμα, πρέπει να σκεφτείτε να ενυδατωθείτε καλύτερα.
- Απώλεια βάρους και μυϊκής μάζας: οι μύες σας αποτελούνται σε μεγάλο βαθμό από νερό. Χωρίς νερό, η μυϊκή σας μάζα μειώνεται, οδηγώντας σε συνολική απώλεια βάρους. Είναι λοιπόν απαραίτητο για έναν αθλητή να ενυδατώνεται καλά αν θέλει να αποκτήσει δύναμη και μυϊκή μάζα.
- Λιγότερο συχνά διαλείμματα ούρησης: Είναι σπάνιες οι επισκέψεις σας στην τουαλέτα για να ουρήσετε; Είναι πολύ πιθανό να μην πίνετε αρκετό νερό. Ένας φυσιολογικός άνθρωπος μπορεί να πάει στην τουαλέτα έως και έξι φορές για να ουρήσει κατά τη διάρκεια της ημέρας και μία ή δύο φορές τη νύχτα.
- Ξηρό και τραχύ δέρμα: Φαίνεται στο πρόσωπο και στο δέρμα σας. Το ξηρό δέρμα που χάνει την ελαστικότητά του είναι σημάδι αφυδάτωσης. Δοκιμάστε να τσιμπήσετε τον εαυτό σας και δείτε αν το δέρμα σας επανέρχεται γρήγορα. Εάν όχι, το να πίνετε περισσότερο νερό θα σας κάνει καλό.
- Δυσκοιλιότητα : Η πέψη σας διαταράσσεται επίσης όταν δεν πίνετε αρκετό νερό. Προσοχή στη δυσπεψία και τη δυσκοιλιότητα που είναι επίσης σημάδια αφυδάτωσης!
Πόσα ποτήρια νερό την ημέρα
Κάθε μέρα ένας άνθρωπος πρέπει να απορροφά ορισμένη ποσότητα νερού, αν θέλει να συνεχίσει να…απλά ζει. Το ξέρω αυτό δεν μπορείτε να επιβιώσετε περισσότερο από μερικές ημέρες, ή μερικές εβδομάδες σε πολύ ευνοϊκές συνθήκες, χωρίς πόσιμο νερό.
Αλλά πόσο νερό πρέπει να πίνετε κάθε μέρα για να παραμείνετε υγιείς; Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση δεν είναι τόσο απλή όσο νομίζετε γιατί εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, η φυσική δραστηριότητα, ο κλιματισμός κ.λπ.
Υπό κανονικές συνθήκες και γνωρίζοντας ότι ορισμένα τρόφιμα που καταναλώνουμε, όπως τα φρούτα, περιέχουν επίσης νερό, Συνιστάται να πίνετε τέσσερα έως έξι ποτήρια νερό την ημέρα. Κάθε ποτήρι περιέχει από 200 έως 250 ml νερού, δηλαδή συνολικά από ένα λίτρο έως 1,5 λίτρο νερό την ημέρα. Αυτές είναι συστάσεις από επιστημονική επιστολή του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ.
Σε γενικές γραμμές, συνιστάται στους ενήλικες να πίνουν περίπου 1,5 λίτρο νερό την ημέρα. Αυτή η ποσότητα μπορεί να αυξηθεί σε περίπτωση υψηλής ζέστης ή εάν ασκείστε πολύ. Οι έγκυες ή οι γυναίκες που θηλάζουν πρέπει να πίνουν λίγο περισσότερο νερό.
Σημειώστε ότι το νερό που περιέχεται στα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνουμε καθημερινά αντιπροσωπεύει περίπου το 20% της ημερήσιας πρόσληψης νερού. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να πίνετε 1,5 λίτρο καθαρού νερού την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Πώς να ενυδατώνεστε καλά κάθε μέρα
Η πιο προφανής λύση που έρχεται στο μυαλό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι είναι να πίνετε νερό βρύσης ή εμφιαλωμένο νερό. Αλλά μπορείτε επίσης να υπολογίζετε τα φρούτα και τα λαχανικά που τρώτε κάθε μέρα ως πηγή ενυδάτωσης.
Τα εσπεριδοειδή, τα αγγούρια και οι ντομάτες, για παράδειγμα, είναι πολύ πλούσια σε νερό. Είναι σημαντικό να πίνετε τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί να το πίνετε όλο με μία κίνηση. Το σώμα σας χρειάζεται νερό όλη την ημέρα για να λειτουργήσει σωστά. Αν περιμένετε μέχρι να διψάσετε για να πιείτε, αυτό σημαίνει ότι έχετε ήδη (λίγο) αφυδατωθεί.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να έχετε πάντα ένα μπουκάλι νερό στο χέρι και να το πίνετε όλη την ημέρα. Μπορείτε επίσης να επενδύσετε σε ένα φίλτρο νερού ή μια κανάτα φίλτρου για να έχετε πιο υγιεινό νερό κοντά σας! Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε εύκολα να διασφαλίσετε ότι πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα για να παραμείνετε υγιείς!
Βίντεο: 1 ή 2 λίτρα νερό την ημέρα;
Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα για να παραμείνετε υγιείς (που ισοδυναμεί με 1 έως 1,5 λίτρο). Ωστόσο, αυτή η ποσότητα μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τη φυσική σας δραστηριότητα, το κλίμα και την κατανάλωση φαγητού και ποτού.
Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν χάνετε περισσότερο νερό από αυτό που καταναλώνετε και το σώμα σας δεν είναι σε θέση να αντισταθμίσει την απώλεια. Οι επιπτώσεις της αφυδάτωσης μπορεί να περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, κόπωση, μειωμένη παραγωγή ούρων και μειωμένη εφίδρωση.
Τα προειδοποιητικά σημάδια αφυδάτωσης μπορεί να περιλαμβάνουν υπερβολική δίψα, ξηρότητα ή μυρμήγκιασμα στο στόμα, κόκκινα ή ερεθισμένα μάτια, ξηρό ή ερεθισμένο δέρμα, αδυναμία, ζάλη ή πονοκέφαλο.
Η αφυδάτωση μπορεί να προκληθεί από υπερβολική απώλεια νερού μέσω του ιδρώτα, του ιδρώτα, του εμετού, των κοπράνων ή της ούρησης. Μπορεί επίσης να προκληθεί από μειωμένη πρόσληψη νερού λόγω ανεπαρκούς κατανάλωσης νερού ή παρατεταμένης έκθεσης σε ζεστές ή ξηρές συνθήκες.
Για να αποφευχθεί η αφυδάτωση, είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι επίσης σημαντικό να περιορίσετε την πρόσληψη τροφών και ποτών που μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση, όπως το ισχυρό αλκοόλ, η καφεΐνη και οι συμπυκνωμένοι χυμοί φρούτων.