Le corps humain est composé en grande partie d’eau, jusqu’à 60% chez une personne adulte. Votre cœur, vos poumons, vos muscles, vos reins et même vos os ont besoin d’une certaine quantité d’eau pour remplir leur rôle de manière optimale. L’eau approvisionne les cellules de votre organisme en nutriments, évacue les déchets, les bactéries et les toxines, régule la température de votre corps notamment grâce à la transpiration, lubrifie vos articulations, absorbe les chocs et vous rend bien d’autres services indispensables à votre survie.
Lorsque l’organisme manque d’eau, on parle de déshydratation. La déshydratation peut être légère et on peut y remédier rapidement en buvant de l’eau, ou bien sévère et, dans ce cas, elle peut entrainer des dommages irréparables voire causer la mort.
Les signes que vous ne buvez pas assez d’eau de manière régulière
Il est possible que vous ne buviez pas assez d’eau de manière régulière, parce que vous ne ressentez pas la sensation de soif par exemple. Ce qui se produit communément chez les personnes âgées. On parle alors de déshydratation. Voici quelques signes qui devraient vous mettre la puce à l’oreille :
- Fatigue et perte d’énergie : votre circulation sanguine se dégrade lorsque vous êtes déshydraté, et votre organisme n’est plus suffisamment approvisionné en oxygène. Somnolence et fatigue sont les effets du manque d’oxygène dans le sang.
- Soif excessive : ça parait évident, mais il est facile de se laisser distraire puis de se retrouver à la fin de la journée, ou le lendemain, avec une sensation de soif tellement forte qu’un barrage ne suffirait pas à l’étancher. Pensez à vous hydrater régulièrement et à éviter les excès de soif.
- Bouche sèche : c’est un bon moyen de savoir que vous devez vous verser un bon verre d’eau et le boire. Si vous avez souvent la bouche pâteuse, c’est qu’il faut penser à mieux vous hydrater.
- Perte de poids et de masse musculaire : vos muscles sont largement composés d’eau. Privée d’eau, votre masse musculaire diminue entrainant avec elle une perte globale de poids. Il est donc primordial pour un sportif de bien s’hydrater, s’il veut gagner en force et en masse musculaire.
- Pauses pipi moins fréquentes : vos passages aux toilettes pour uriner se font rares ? il est fort possible que vous ne buviez pas assez d’eau. Une personne normale peut aller jusqu’à six fois aux toilettes pour uriner en journée, et une ou deux fois durant la nuit.
- Peau sèche et rugueuse : ça se voit sur votre visage et sur votre peau. Une peau sèche, qui perd de son élasticité est un signe de déshydratation. Essayez de vous pincer et de voir si votre peau revient rapidement en place. Si ce n’est pas le cas, boire plus d’eau vous ferez du bien.
- Constipation : votre digestion se trouve aussi perturbée quand vous ne buvez pas assez d’eau. Gare à l’indigestion et à la constipation qui constituent aussi des signes de déshydratation !
Combien de verres d’eau par jour
Chaque jour un être humain doit absorber une certaine quantité d’eau, s’il veut continuer à …vivre tout simplement. Sachez que vous ne pouvez survivre plus de quelques jours, ou quelques semaines avec des conditions très favorables, sans boire d’eau.
Mais combien d’eau faut-il boire chaque jour pour rester en bonne santé ? La réponse à cette question n’est pas aussi simple qu’on pourrait le croire car elle dépend de plusieurs facteurs tels que l’âge, le sexe, l’activité physique, la climatisation, etc.
Dans des conditions normales, et en sachant que certains aliments que nous consommons, tels que les fruits, contiennent aussi de l’eau, il est recommandé de boire quatre à six verres d’eau par jour. Chaque verre contenant entre 200 et 250 ml d’eau, ce qui fait un total qui se situe entre un litre et 1,5 litre d’eau par jour. Il s’agit là des recommandations provenant d’une lettre scientifique de l’université d’Harvard.
En général, on recommande donc aux adultes de boire environ 1,5 litre d’eau par jour. Cette quantité peut être augmentée en cas de forte chaleur ou si vous faites beaucoup d’exercice. Les femmes enceintes ou qui allaitent ont besoin de boire un peu plus d’eau.
A noter que l’eau contenue dans les aliments et les boissons que nous consommons quotidiennement représente environ 20% de notre apport hydrique quotidien. Cela signifie que vous n’avez pas besoin de boire 1,5 litre d’eau pure par jour pour rester hydraté.
Comment bien s’hydrater au quotidien
La solution la plus évidente qui vient à l’esprit pour bien d’hydrater est de consommer de l’eau du robinet ou de l’eau en bouteille. Mais pouvez également compter les fruits et les légumes que vous consommez chaque jour comme une source d’hydratation.
Les agrumes, les concombres et les tomates sont par exemple très riches en eau. Il est important de boire régulièrement tout au long de la journée plutôt que de tout boire d’un seul coup. Votre corps a besoin d’eau tout au long de la journée pour fonctionner correctement. Si vous attendez d’avoir soif pour boire, cela signifie que vous êtes déjà (un peu) déshydraté.
Il existe plusieurs façons de s’assurer que vous buvez suffisamment d’eau tous les jours. Vous pouvez par exemple toujours avoir une bouteille d’eau à portée de main et la siroter tout au long de la journée. Vous pouvez également investir dans un filtre à eau ou une carafe filtrante pour avoir une eau plus saine à portée de bouche ! En suivant ces quelques conseils, vous pouvez facilement vous assurer que vous buvez suffisamment d’eau chaque jour pour rester en bonne santé !
Video : 1 ou 2 litres d’eau par jour ?
Il est recommandé de boire au moins 8 verres d’eau par jour pour rester en bonne santé (l’équivalent de 1 à 1,5 litre). Cependant, cette quantité peut varier en fonction de votre activité physique, de votre climat et de votre consommation d’aliments et de boissons.
La déshydratation se produit lorsque vous perdez plus d’eau que vous n’en consommez et que votre corps n’est pas en mesure de compenser cette perte. Les effets de la déshydratation peuvent inclure des maux de tête, de la fatigue, une diminution de la production d’urine et une diminution de la transpiration.
Les signes avant-coureurs de la déshydratation peuvent inclure une soif excessive, une sensation de sécheresse ou de picotement dans la bouche, des yeux rouges ou irrités, une peau sèche ou irritée, une faiblesse, des étourdissements ou des maux de tête.
La déshydratation peut être causée par une perte excessive d’eau due à la transpiration, à la sueur, au vomi, aux selles ou à l’urination. Elle peut également être causée par une diminution de l’apport en eau due à une consommation insuffisante d’eau ou à une exposition prolongée à des conditions chaudes ou arides.
Pour prévenir la déshydratation, il est important de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. Il est également important de limiter votre consommation d’aliments et de boissons pouvant conduire à la déshydratation, tels que les alcools forts, les caféine et les jus de fruits concentrés.
