Il corpo umano è costituito in gran parte da acqua, fino al 60% in un adulto. Il tuo cuore, i tuoi polmoni, i tuoi muscoli, i tuoi reni e persino le tue ossa ne hanno bisogno quantità di acqua svolgere il proprio ruolo in modo ottimale. Celle di approvvigionamento idrico dal vostro corpo con sostanze nutritive, evacua scorie, batteri e tossine, regola la temperatura corporea in particolare attraverso la traspirazione, lubrifica le articolazioni, assorbe gli urti e fornisce molti altri servizi essenziali per la vostra sopravvivenza.
Quando al corpo manca acqua, stiamo parlando di disidratazione. La disidratazione può essere lieve e risolvibile rapidamente bevendo acqua, oppure grave e, in questo caso, può causare danni irreparabili o addirittura la morte.
Segni che non stai bevendo abbastanza acqua regolarmente
È possibile che non bevi abbastanza acqua regolarmente, perché ad esempio non avverti la sensazione di sete. Ciò si verifica comunemente nelle persone anziane. Ne parliamo allora disidratazione. Ecco alcuni segnali che dovrebbero avvisarti:
- Affaticamento e perdita di energia: la circolazione sanguigna si deteriora quando sei disidratato e il tuo corpo non ha più abbastanza ossigeno. Sonnolenza e stanchezza sono gli effetti della mancanza di ossigeno nel sangue.
- Sete eccessiva: Sembra ovvio, ma è facile distrarsi e ritrovarsi a fine giornata, o il giorno dopo, con una sensazione di sete così forte che non basterebbe una diga per placarla. Ricordati di idratarti regolarmente ed evitare la sete eccessiva.
- Bocca asciutta: Questo è un buon modo per sapere che devi versarti un bel bicchiere d’acqua e berlo. Se hai spesso la bocca pastosa, devi pensare a idratarti meglio.
- Perdita di peso e massa muscolare: i tuoi muscoli sono in gran parte costituiti da acqua. Privata di acqua, la massa muscolare diminuisce, portando ad una perdita di peso complessiva. È quindi fondamentale per un atleta idratarsi bene se vuole acquisire forza e massa muscolare.
- Pause pipì meno frequenti: Le tue visite al bagno per urinare sono rare? È molto probabile che non stai bevendo abbastanza acqua. Una persona normale può andare in bagno fino a sei volte per urinare durante il giorno e una o due volte durante la notte.
- Pelle secca e ruvida: Si vede sul tuo viso e sulla tua pelle. La pelle secca che perde la sua elasticità è un segno di disidratazione. Prova a pizzicarti e vedi se la pelle ritorna rapidamente. In caso contrario, bere più acqua ti farà bene.
- Stipsi : anche la tua digestione viene disturbata quando non bevi abbastanza acqua. Attenzione all’indigestione e alla stitichezza che sono anche segni di disidratazione!
Quanti bicchieri d’acqua al giorno
Ogni giorno un essere umano deve assorbire una certa quantità di acqua, se vuole continuare a… semplicemente vivere. Sapere che non è possibile sopravvivere più di qualche giorno, o qualche settimana in condizioni molto favorevoli, senza acqua potabile.
Ma quanta acqua dovresti bere ogni giorno per rimanere in salute? La risposta a questa domanda non è così semplice come si potrebbe pensare perché dipende da diversi fattori come l’età, il sesso, l’attività fisica, l’aria condizionata, ecc.
In condizioni normali, e sapendo che alcuni alimenti che consumiamo, come la frutta, contengono anche acqua, Si consiglia di bere dai quattro ai sei bicchieri d’acqua al giorno. Ogni bicchiere contiene tra 200 e 250 ml di acqua, per un totale compreso tra 1 litro e 1,5 litri di acqua al giorno. Queste sono raccomandazioni tratte da una lettera scientifica dell’Università di Harvard.
In generale, si consiglia quindi agli adulti di bere circa 1,5 litri di acqua al giorno. Questa quantità può essere aumentata in caso di caldo elevato o se si fa molto esercizio fisico. Le donne incinte o che allattano hanno bisogno di bere un po’ più acqua.
Tieni presente che l’acqua contenuta negli alimenti e nelle bevande che consumiamo quotidianamente rappresenta circa il 20% del nostro consumo giornaliero di acqua. Ciò significa che non è necessario bere 1,5 litri di acqua pura al giorno per rimanere idratati.
Come idratarsi bene ogni giorno
La soluzione più ovvia che mi viene in mente per mantenersi idratati è bere acqua del rubinetto o acqua in bottiglia. Ma puoi anche considerare la frutta e la verdura che mangi ogni giorno come fonte di idratazione.
Agrumi, cetrioli e pomodori, ad esempio, sono molto ricchi di acqua. È importante bere regolarmente durante la giornata piuttosto che berlo tutto in una volta. Il tuo corpo ha bisogno di acqua durante il giorno per funzionare correttamente. Se aspetti di avere sete per bere, significa che sei già (un po’) disidratato.
Esistono diversi modi per assicurarti di bere abbastanza acqua ogni giorno. Ad esempio, puoi avere sempre una bottiglia d’acqua a portata di mano e sorseggiarla durante la giornata. Puoi anche investire in un filtro per l’acqua o in una caraffa filtrante per avere un’acqua più sana a portata di mano! Seguendo questi suggerimenti, puoi facilmente assicurarti di bere abbastanza acqua ogni giorno per rimanere in salute!
Video: 1 o 2 litri di acqua al giorno?
Si consiglia di bere almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno per mantenersi in salute (l’equivalente di 1-1,5 litri). Tuttavia, tale importo può variare a seconda dell’attività fisica, del clima e del consumo di cibi e bevande.
La disidratazione si verifica quando si perde più acqua di quella che si assume e il corpo non è in grado di compensare la perdita. Gli effetti della disidratazione possono includere mal di testa, affaticamento, diminuzione della produzione di urina e diminuzione della sudorazione.
I segni premonitori di disidratazione possono includere sete eccessiva, sensazione di secchezza o formicolio in bocca, occhi rossi o irritati, pelle secca o irritata, debolezza, vertigini o mal di testa.
La disidratazione può essere causata da un’eccessiva perdita di acqua attraverso il sudore, il sudore, il vomito, le feci o la minzione. Può anche essere causato da una ridotta assunzione di acqua a causa di un consumo insufficiente di acqua o di un’esposizione prolungata a condizioni calde o aride.
Per prevenire la disidratazione, è importante bere abbastanza acqua durante il giorno. È anche importante limitare l’assunzione di cibi e bevande che possono portare alla disidratazione, come alcol forti, caffeina e succhi di frutta concentrati.