El cuerpo humano está compuesto en gran parte por agua, hasta un 60% en un adulto. Tu corazón, tus pulmones, tus músculos, tus riñones e incluso tus huesos necesitan algo de cantidad de agua para cumplir su función de manera óptima. Células de suministro de agua. de tu cuerpo con nutrientes, evacua desechos, bacterias y toxinas, regula tu temperatura corporal, en particular a través de la transpiración, lubrica tus articulaciones, absorbe los golpes y proporciona muchos otros servicios esenciales para tu supervivencia.
Cuando el cuerpo carece de agua, estamos hablando de deshidratación. La deshidratación puede ser leve y se puede remediar rápidamente bebiendo agua, o grave y, en este caso, puede provocar daños irreparables o incluso la muerte.
Señales de que no bebes suficiente agua con regularidad
Es posible que no estés bebiendo suficiente agua con regularidad, porque no sientes sensación de sed, por ejemplo. Esto ocurre comúnmente en personas mayores. Luego hablamos de deshidración. Aquí hay algunas señales que deberían alertarlo:
- Fatiga y pérdida de energía: su circulación sanguínea se deteriora cuando está deshidratado y su cuerpo ya no tiene suficiente oxígeno. La somnolencia y la fatiga son efectos de la falta de oxígeno en la sangre.
- Sed excesiva: Parece obvio, pero es fácil distraerse y encontrarse al final del día, o al día siguiente, con una sensación de sed tan fuerte que una presa no sería suficiente para saciarla. Recuerda hidratarte periódicamente y evitar la sed excesiva.
- Boca seca: Esta es una buena manera de saber que necesitas servirte un buen vaso de agua y beberlo. Si sueles tener la boca pastosa, debes pensar en hidratarte mejor.
- Pérdida de peso y masa muscular: tus músculos están compuestos en gran parte de agua. Sin agua, la masa muscular disminuye, lo que lleva a una pérdida de peso general. Por tanto, es fundamental que un deportista se hidrate bien si quiere ganar fuerza y masa muscular.
- Descansos para orinar menos frecuentes: ¿Son raras tus visitas al baño para orinar? Es muy posible que no estés bebiendo suficiente agua. Una persona normal puede ir al baño hasta seis veces a orinar durante el día, y una o dos veces durante la noche.
- Piel seca y áspera: Se nota en tu cara y en tu piel. La piel seca que pierde su elasticidad es un signo de deshidratación. Intente pellizcarse y ver si su piel vuelve rápidamente. Si no, beber más agua te hará bien.
- Constipación : Su digestión también se ve alterada cuando no bebe suficiente agua. ¡Cuidado con la indigestión y el estreñimiento, que también son signos de deshidratación!
cuantos vasos de agua al dia
Cada día un ser humano debe absorber una cierta cantidad de agua, si quiere continuar…simplemente vivir. Sepa que No se puede sobrevivir más que unos pocos días, o algunas semanas en condiciones muy favorables, sin beber agua.
Pero, ¿cuánta agua debes beber cada día para mantenerte saludable? La respuesta a esta pregunta no es tan sencilla como podría pensar porque depende de varios factores como la edad, el sexo, la actividad física, el aire acondicionado, etc.
En condiciones normales, y sabiendo que determinados alimentos que consumimos, como las frutas, también contienen agua, Se recomienda beber de cuatro a seis vasos de agua al día. Cada vaso contiene entre 200 y 250 ml de agua, lo que hace un total de entre un litro y 1,5 litros de agua al día. Estas son recomendaciones de una carta científica de la Universidad de Harvard.
Por lo tanto, en general se recomienda a los adultos beber aproximadamente 1,5 litros de agua al día. Esta cantidad se puede aumentar en caso de mucho calor o si haces mucho ejercicio. Las mujeres embarazadas o en período de lactancia necesitan beber un poco más de agua.
Tenga en cuenta que el agua contenida en los alimentos y bebidas que consumimos diariamente representa aproximadamente el 20% de nuestra ingesta diaria de agua. Esto significa que no es necesario beber 1,5 litros de agua pura al día para mantenerse hidratado.
Cómo hidratarse bien todos los días
La solución más obvia que me viene a la mente para mantenerse hidratado es beber agua del grifo o agua embotellada. Pero también puedes contar las frutas y verduras que comes cada día como fuente de hidratación.
Los cítricos, los pepinos y los tomates, por ejemplo, son muy ricos en agua. Es importante beber regularmente durante el día en lugar de beberlo todo de una vez. Tu cuerpo necesita agua durante todo el día para funcionar correctamente. Si esperas hasta tener sed para beber, significa que ya estás (un poco) deshidratado.
Hay varias formas de asegurarse de beber suficiente agua todos los días. Por ejemplo, siempre puedes tener una botella de agua a mano y beberla a lo largo del día. ¡También puedes invertir en un filtro de agua o en una jarra filtrante para tener a tu alcance agua más saludable! Si sigue estos consejos, podrá asegurarse fácilmente de beber suficiente agua todos los días para mantenerse saludable.
Vídeo: ¿1 o 2 litros de agua al día?
Se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día para mantenerse saludable (el equivalente a 1 a 1,5 litros). Sin embargo, esta cantidad puede variar dependiendo de tu actividad física, clima y consumo de alimentos y bebidas.
La deshidratación ocurre cuando pierdes más agua de la que consumes y tu cuerpo no es capaz de compensar la pérdida. Los efectos de la deshidratación pueden incluir dolores de cabeza, fatiga, disminución de la producción de orina y disminución de la sudoración.
Las señales de advertencia de deshidratación pueden incluir sed excesiva, sensación de sequedad u hormigueo en la boca, ojos rojos o irritados, piel seca o irritada, debilidad, mareos o dolor de cabeza.
La deshidratación puede ser causada por una pérdida excesiva de agua a través del sudor, el sudor, el vómito, las heces o la orina. También puede ser causada por una disminución en la ingesta de agua debido a un consumo insuficiente de agua o una exposición prolongada a condiciones cálidas o áridas.
Para prevenir la deshidratación es importante beber suficiente agua a lo largo del día. También es importante limitar la ingesta de alimentos y bebidas que pueden provocar deshidratación, como alcohol fuerte, cafeína y jugos de frutas concentrados.