Αϋπνία, ξύπνημα τη νύχτα, δυσκολία στον ύπνο…
Η νύχτα δημιουργεί πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους, οι οποίοι δεν μπορούν να ξεκουραστούν πλήρως. Ένας στους δύο ανθρώπους πιστεύει ότι έχει κακή ποιότητα ύπνου, κάτι που αναπόφευκτα επηρεάζει τη διάθεση και την παραγωγικότητα.
Ο καλός ύπνος σας επιτρέπει να έχετε ενέργεια για να εργάζεστε αποτελεσματικά και να είστε δυναμικοί. Υπάρχουν λύσεις, όπως υπνωτικά χάπια, αλλά η λήψη τους δεν συνιστάται. Ορισμένες τεχνικές είναι λιγότερο γνωστές, αλλά ασφαλείς για την υγεία, καθώς είναι φυσικές. Για παράδειγμα, γνωρίζετε τις δυνάμεις της λεβάντας;
Θα σας παρουσιάσουμε τα καλύτερα αιθέρια έλαια για να κοιμάστε καλά αλλά και να μιλήσουμε για ύπνωση, αθλητισμό και CBD.
CBD
Προερχόμενη από το ίδιο φυτό με την κάνναβη, η CBD είναι εγκεκριμένη από το νόμο. Χρησιμοποιείται πολύ συχνά στην ιατρική, στα νοσοκομεία και πωλείται φαρμακείο. Πράγματι, η CBD έχει πολλά οφέλη και μπορεί να δράσει σε σχεδόν όλα τα δεινά μας, είτε σωματικά είτε ψυχικά.
Ας μιλήσουμε γρήγορα για τα οφέλη του CBD χωρίς φυτοφάρμακα, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί με τη μορφή δισκίου, κάψουλας, αιθέριου ελαίου ή ακόμα και τσίχλας. Αυτό το μόριο δεν έχει ψυχοτρόπο επίδραση στον οργανισμό, σε αντίθεση με το διάσημο φάρμακο. Επομένως, μπορεί να χρησιμοποιηθεί χωρίς κανέναν κίνδυνο. Οι επιστήμονες το έχουν μελετήσει για πολλά χρόνια για να εξασφαλίσουν τα οφέλη του. Συνήχθη το συμπέρασμα ότι η CBD δρα κατά των καρδιαγγειακών παθήσεων, των καρκίνων, του διαβήτη, της οστεοαρθρίτιδας και του αλκοολισμού.
Αυτό το μόριο δρα επίσης στο στρες και στον ύπνο, καθιστώντας το πολύτιμο σύμμαχο για τον καλό ύπνο. Λίγο σαν την κάνναβη, η CBD ηρεμεί και σας κάνει πιο χαρούμενους, κάτι που σας επιτρέπει να ξεχάσετε ελαφρώς τα προβλήματά σας, να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό και επομένως να αποκοιμηθείτε εύκολα. Η κατανάλωσή του βοηθά επίσης στον ξεκούραστο ύπνο, άρα μακρύ και ποιοτικό, χωρίς διακοπή.
Ο CBD δρα τελικά σαν αντικαταθλιπτικό ή υπνωτικό χάπι, αλλά είναι πολύ πιο φυσικό, καλύτερο για την υγεία σας και χωρίς παρενέργειες.
Λεβάντα
Αυτό το μωβ λουλούδι με έντονη μυρωδιά είναι ένας καλός σύμμαχος για να αποκοιμηθείτε. Λειτουργεί ως αγχολυτικό και σας βοηθά να χαλαρώσετε. Αναπνέοντας το άρωμά του χαλαρώνει και μας κάνει να βουτήξουμε στην αγκαλιά του Μορφέα.
Ένα απλό φακελάκι λεβάντας τοποθετημένο κάτω από το μαξιλάρι μπορεί να είναι κατάλληλο. Διαφορετικά, το αιθέριο έλαιό του μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διάφορους τρόπους.
Είναι δυνατόν να ρίξετε 10 έως 12 σταγόνες στο νερό του μπάνιου για να χαλαρώσετε στο τέλος της ημέρας και να είστε ήρεμοι πριν γλιστρήσετε στα σεντόνια. Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε έναν διαχύτη λίγα λεπτά πριν τον ύπνο, ώστε το δωμάτιο να εμποτιστεί με άρωμα λεβάντας. Τέλος, ρίξτε 2 ή 3 σταγόνες απευθείας στο μαξιλάρι στο πλάι του κρεβατιού για να μην έρθετε σε επαφή μαζί του αλλά να αναπνεύσετε το άρωμά του.
Η λεβάντα μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως έγχυμα, αφήνοντας τα ξερά φύλλα στο νερό για περίπου 10 λεπτά. Πιείτε το ζεστό ρόφημα πριν πάτε για ύπνο.
Σημειώστε ότι το αιθέριο έλαιο λεβάντας δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης ή από γυναίκες που θηλάζουν.
Αιθέρια έλαια
Η λεβάντα δεν είναι η μόνη που προτείνεται για να αποκοιμηθείτε εύκολα και να έχετε έναν καλό ύπνο.
- Το λεμόνι ηρεμεί το νευρικό σύστημα και κάνει το σώμα να καταλάβει ότι πρέπει να ηρεμήσει για να μπει στην κατάσταση του ύπνου.
- Η μαντζουράνα ηρεμεί το καρδιακό σύστημα, άρα και τον οργανισμό γενικότερα. Ιδανικό εάν αισθάνεστε την καρδιά σας πολύ ενεργή την ώρα του ύπνου.
- Το γλυκό πορτοκάλι διευκολύνει τον ύπνο, συνιστάται ιδιαίτερα να αποφεύγετε τους εφιάλτες.
Αν είναι τα αιθέρια έλαιά τους που μιλάμε περισσότερο, μπορούν να καταναλωθούν και σε έγχυμα, όπως η λεβάντα, ή ακόμα και σε μορφή κάψουλας.
Υπνωση
Η ιατρική ύπνωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους ή της ανάρρωσης από έναν εθισμό. Είναι επίσης μια καλή φυσική τεχνική για ποιοτικό ύπνο.
Είναι δυνατό να εξασκηθείτε στην αυτο-ύπνωση, στον εαυτό σας, εάν δεν αισθάνεστε άνετα με έναν επαγγελματία. Αυτή η πρακτική βοηθά στη μείωση του άγχους, που είναι η κύρια πηγή αϋπνίας. Συνιστάται να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία, τουλάχιστον μία φορά, γιατί μπορεί να καταλάβει τι σας εμποδίζει και να σας δώσει πολύτιμες συμβουλές.
Μόνο μερικές συνεδρίες είναι αρκετές. Σύμφωνα με πειράματα, χάρη στην ύπνωση, ο χρόνος για να αποκοιμηθείς μειώνεται κατά ένα τρίτο και η διάρκεια του βαθύ ύπνου, το σημαντικότερο, παρατείνεται κατά 80%.
Η ύπνωση μας επιτρέπει να έχουμε πλήρη επίγνωση του εαυτού μας, να ξεχνάμε τον κόσμο γύρω μας καθώς και τα προβλήματά μας, κάτι που ηρεμεί το σώμα και το μυαλό. Όντας σε αυτή τη σχεδόν δεύτερη κατάσταση, είναι πιο εύκολο να αποκοιμηθείς.
Έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής λύνει όλα τα προβλήματα: λιγότερες ασθένειες, περισσότερη ευτυχία και καλύτερο ύπνο.
Πράγματι, το απλό γεγονός του αθλητισμού και της υγιεινής διατροφής έχει μεγάλη επίδραση στην ποιότητα του ύπνου.
Είναι αυτό που κάνετε στο τέλος της ημέρας που είναι το πιο σημαντικό. Καλό είναι να έχετε ένα ελαφρύ δείπνο για να διευκολύνετε την πέψη. Εάν το σώμα βρίσκεται στη διαδικασία της πέψης, θα είναι πιο περίπλοκο να το ηρεμήσει και να κοιμηθεί.
Οι οθόνες θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται αρκετές ώρες πριν τον ύπνο, καθώς κάνουν τον εγκέφαλο πιο ενεργό και πάλι, θα είναι δύσκολο να αποκοιμηθεί.
Αποφύγετε επίσης τον αθλητισμό στο τέλος της ημέρας. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η καλύτερη ώρα για σωματική δραστηριότητα είναι γύρω στις 5 το απόγευμα, μετά την εργάσιμη ημέρα, αλλά δεν πρέπει να το κάνετε μετά τις 7 το απόγευμα, για τον ίδιο λόγο με τους άλλους.
Το να πηγαίνεις πάντα για ύπνο την ίδια ώρα επιτρέπει στο σώμα να κοιμάται πιο εύκολα, γιατί το έχει συνηθίσει. Η ανάγνωση ενός βιβλίου στο κρεβάτι σας βοηθά επίσης να ηρεμήσετε. Τέλος, όπως είπαμε και παραπάνω, ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να χαλαρώσει το σώμα και τους μύες ώστε να χαλαρώσουν και να αποκοιμηθούν ευκολότερα.