Insonnia, risvegli notturni, difficoltà ad addormentarsi…
La notte rappresenta un problema per molte persone che non riescono a riposarsi completamente. Una persona su due ritiene di avere un sonno di scarsa qualità, il che influisce inevitabilmente sull’umore e sulla produttività.
Dormire bene permette di avere energia per lavorare in modo efficiente ed essere dinamici. Esistono soluzioni, come i sonniferi, ma non è consigliabile assumerli. Alcune tecniche sono meno conosciute, ma sicure per la salute perché naturali. Conosci ad esempio i poteri della lavanda?
Ti presenteremo i migliori oli essenziali per dormire bene ma parleremo anche di ipnosi, sport e CBD.
CBD
Proveniente dalla stessa pianta della cannabis, il CBD è autorizzato dalla legge. Molto spesso viene utilizzato anche in medicina, negli ospedali e venduto farmacia. In effetti, il CBD ha molti benefici e può agire su quasi tutte le nostre sofferenze, sia fisiche che mentali.
Parliamo rapidamente dei vantaggi di CBD senza pesticidi, che può essere utilizzato sotto forma di compressa, capsula, olio essenziale o anche gomma da masticare. Questa molecola non ha alcun effetto psicotropo sul corpo, a differenza del famoso farmaco. Può quindi essere utilizzato senza alcun pericolo. Gli scienziati lo studiano da molti anni per garantirne i benefici. Si è concluso che il CBD agisce contro le malattie cardiovascolari, il cancro, il diabete, l’artrosi e l’alcolismo.
Questa molecola agisce anche sullo stress e sul sonno, rendendola un prezioso alleato per dormire bene. Un po’ come la cannabis, il CBD calma e rende più felici, permettendoti di dimenticare un po’ i tuoi problemi, rilassare il corpo e la mente, e quindi addormentarti facilmente. Consumarlo aiuta anche ad avere un sonno riposante, quindi lungo e di buona qualità, senza interruzioni.
IL CBD in definitiva agisce come un antidepressivo o un sonnifero, ma è molto più naturale, fa bene alla salute e senza effetti collaterali.
Lavanda
Questo fiore viola dal profumo intenso è un buon alleato per addormentarsi. Agisce come ansiolitico e aiuta a rilassarsi. Respirare il suo profumo rilassa e ci fa tuffare tra le braccia di Morfeo.
Può essere adatta una semplice bustina di lavanda posta sotto il cuscino. Altrimenti, il suo olio essenziale può essere utilizzato in diversi modi.
È possibile mettere dalle 10 alle 12 gocce nell’acqua del bagno per rilassarsi a fine giornata e stare tranquilli prima di scivolare nelle lenzuola. In alternativa, utilizza un diffusore qualche minuto prima di andare a letto in modo che la stanza sia infusa dal profumo di lavanda. Versare infine 2 o 3 gocce direttamente sul cuscino della sponda del letto per non entrare in contatto con esso ma respirarne il profumo.
La lavanda può essere utilizzata anche sotto forma di infuso, lasciando le foglie secche in acqua per circa 10 minuti. Bevi la bevanda calda prima di andare a letto.
Si prega di notare che l’olio essenziale di lavanda non può essere utilizzato durante il primo trimestre di gravidanza o durante l’allattamento.
Oli essenziali
La lavanda non è l’unica consigliata per addormentarsi facilmente e dormire bene la notte.
- il limone calma il sistema nervoso e fa capire al corpo che deve calmarsi per entrare nello stato di sonno;
- la maggiorana calma il sistema cardiaco, e quindi l’organismo in generale. Ideale se senti il cuore molto attivo prima di andare a dormire;
- l’arancia dolce facilita l’addormentamento, è particolarmente consigliata per evitare gli incubi.
Se è dei loro oli essenziali che si parla di più, possono essere consumati anche in infuso, come la lavanda, o anche sotto forma di capsule.
Ipnosi
L’ipnosi medica può essere utilizzata per diversi motivi, tra cui perdere peso o riprendersi da una dipendenza. È anche una buona tecnica naturale per ottenere un sonno di qualità.
È possibile praticare l’autoipnosi su se stessi se non ci si sente a proprio agio con un professionista. Questa pratica aiuta a ridurre l’ansia, che è la principale fonte di insonnia. È comunque consigliabile farsi aiutare, almeno una volta, da un professionista, perché potrà capire cosa ti blocca e darti preziosi consigli.
Bastano solo poche sedute. Secondo gli esperimenti, grazie all’ipnosi, il tempo per addormentarsi si riduce di un terzo e la durata del sonno profondo, il più importante, si allunga dell’80%.
L’ipnosi ci permette di essere pienamente consapevoli di noi stessi, di dimenticare il mondo che ci circonda e i nostri problemi, calmando il corpo e la mente. Essendo in questo quasi secondo stato, è più facile addormentarsi.
Avere uno stile di vita sano
Uno stile di vita sano risolve tutti i problemi: meno malattie, più felicità e un sonno migliore.
Infatti, il semplice fatto di fare sport e di mangiare sano ha una grande influenza sulla qualità del sonno.
Ciò che fai alla fine della giornata è la cosa più importante. Si consiglia una cena leggera per facilitare la digestione. Se il corpo è in fase di digestione, sarà più complicato calmarlo e addormentarsi.
Gli schermi dovrebbero essere evitati anche diverse ore prima di andare a dormire, poiché rendono il cervello più attivo e, di nuovo, sarà difficile addormentarsi.
Evitate anche lo sport a fine giornata. Secondo gli scienziati, l’orario migliore per fare attività fisica è intorno alle 17, dopo la giornata lavorativa, ma non si dovrebbe farla dopo le 19, per lo stesso motivo degli altri.
Andare a letto sempre alla stessa ora permette al corpo di addormentarsi più facilmente, perché ci è abituato. Leggere un libro a letto aiuta anche a calmarti. Infine, come abbiamo detto sopra, un bagno caldo può rilassare il corpo e i muscoli in modo che siano rilassati e sia più facile addormentarsi.