Insomnio, despertares nocturnos, dificultad para conciliar el sueño…
La noche representa un problema para muchas personas, que no pueden descansar por completo. Una de cada dos personas cree que duerme mal, lo que inevitablemente afecta el estado de ánimo y la productividad.
Dormir bien permite tener energía para trabajar de forma eficiente y ser dinámico. Existen soluciones, como las pastillas para dormir, pero no se recomienda tomarlas. Algunas técnicas son menos conocidas, pero seguras para la salud ya que son naturales. Por ejemplo, ¿conoces los poderes de la lavanda?
Te presentaremos los mejores aceites esenciales para dormir bien pero también hablaremos de hipnosis, deporte y CBD.
CDB
Procedente de la misma planta que el cannabis, el CBD está autorizado por ley. Incluso se utiliza muy a menudo en medicina, en hospitales y se vende en farmacia. De hecho, el CBD tiene muchos beneficios y puede actuar sobre casi todos nuestros sufrimientos, ya sean físicos o mentales.
Hablemos rápidamente de los beneficios de CBD sin pesticidas, que se puede utilizar en forma de comprimido, cápsula, aceite esencial o incluso chicle. Esta molécula no tiene ningún efecto psicotrópico en el organismo, a diferencia de la famosa droga. Por tanto, se puede utilizar sin ningún peligro. Los científicos lo han estudiado durante muchos años para comprobar sus beneficios. Se concluyó que el CBD actúa contra enfermedades cardiovasculares, cánceres, diabetes, artrosis y alcoholismo.
Esta molécula también actúa sobre el estrés y el sueño, por lo que es un valioso aliado para dormir bien. Un poco como el cannabis, el CBD calma y te hace más feliz, lo que te permite olvidar un poco tus problemas, relajar el cuerpo y la mente y, por tanto, conciliar el sueño fácilmente. Consumirlo también ayuda a tener un sueño reparador, por tanto largo y de buena calidad, sin interrupciones.
EL CDB En definitiva actúa como un antidepresivo o un somnífero, pero es mucho más natural, mejor para la salud y sin efectos secundarios.
Lavanda
Esta flor violeta de olor fuerte es una buena aliada para conciliar el sueño. Actúa como ansiolítico y ayuda a relajarse. Respirar su aroma nos relaja y nos hace sumergirnos en los brazos de Morfeo.
Puede ser adecuado un simple sobre de lavanda colocado debajo de la almohada. De lo contrario, su aceite esencial se puede utilizar de diferentes formas.
Es posible poner de 10 a 12 gotas en el agua del baño para relajarse al final del día y estar tranquilo antes de meterse en las sábanas. Alternativamente, use un difusor unos minutos antes de acostarse para que la habitación se impregne del aroma de lavanda. Finalmente, vierte 2 o 3 gotas directamente sobre la almohada del costado de la cama para no estar en contacto con ella pero respirar su aroma.
La lavanda también se puede utilizar en infusión, dejando las hojas secas en agua durante unos 10 minutos. Beba la bebida caliente antes de acostarse.
Tenga en cuenta que el aceite esencial de lavanda no puede utilizarse durante el primer trimestre del embarazo ni en mujeres que estén amamantando.
Aceites esenciales
La lavanda no es la única recomendada para conciliar el sueño fácilmente y tener un sueño reparador.
- el limón calma el sistema nervioso y hace que el cuerpo comprenda que debe calmarse para entrar en estado de sueño;
- La mejorana calma el sistema cardíaco y, por tanto, el cuerpo en general. Ideal si sientes tu corazón muy activo a la hora de dormir;
- La naranja dulce facilita conciliar el sueño, está especialmente recomendada para evitar pesadillas.
Si de sus aceites esenciales es de lo que más hablamos, también se pueden consumir en infusión, como la lavanda, o incluso en forma de cápsulas.
Hipnosis
La hipnosis médica se puede utilizar por varias razones, incluida la pérdida de peso o la recuperación de una adicción. También es una buena técnica natural para conseguir un sueño de calidad.
Es posible practicar la autohipnosis sobre uno mismo si no se siente cómodo con un profesional. Esta práctica ayuda a reducir la ansiedad, que es la principal fuente de insomnio. Aún así, se recomienda buscar ayuda de un profesional, al menos una vez, porque él podrá entender qué es lo que te bloquea y darte valiosos consejos.
Sólo unas pocas sesiones son suficientes. Según experimentos, gracias a la hipnosis, el tiempo para conciliar el sueño se reduce en un tercio y la duración del sueño profundo, el más importante, se prolonga en un 80%.
La hipnosis nos permite ser plenamente conscientes de nosotros mismos, olvidarnos del mundo que nos rodea así como de nuestros problemas, lo que calma el cuerpo y la mente. Al estar en este casi segundo estado, es más fácil conciliar el sueño.
Tener un estilo de vida saludable
Un estilo de vida saludable soluciona todos los problemas: menos enfermedades, más felicidad y mejor sueño.
Efectivamente, el simple hecho de hacer deporte y comer sano tiene una gran influencia en la calidad del sueño.
Lo más importante es lo que haces al final del día. Es recomendable cenar ligero para facilitar la digestión. Si el cuerpo está en proceso de digestión, será más complicado calmarlo y conciliar el sueño.
También se deben evitar las pantallas varias horas antes de acostarse, ya que hacen que el cerebro esté más activo y, de nuevo, será difícil conciliar el sueño.
Evite también el deporte al final del día. Según los científicos, el mejor momento para realizar actividad física es alrededor de las 17 horas, después de la jornada laboral, pero no conviene realizarla después de las 19 horas, por el mismo motivo que las demás.
Acostarse siempre a la misma hora permite que el cuerpo se duerma más fácilmente, porque está acostumbrado. Leer un libro en la cama también ayuda a calmarte. Por último, como decíamos anteriormente, un baño caliente puede relajar el cuerpo y los músculos para que estén relajados y sea más fácil conciliar el sueño.