Σε αυτές τις όμορφες μέρες που το να φοράτε ελαφριά ρούχα και άλλα μαγιό είναι απαραίτητο, πολλές από εσάς το επιθυμείτε βρείτε ένα ωραίο επίπεδο στομάχι. Γνωρίζατε όμως ότι το να αποθηκεύετε τα περιττά κιλά γύρω από το στομάχι και τη μέση σας είναι τόσο αντιαισθητικό όσο και επικίνδυνο για την υγεία σας; Πράγματι, ένα παχουλό στομάχι είναι συχνά σημάδι ενός πολύ πιο ενοχλητικού λίπους: του σπλαχνικού λίπους. Αυτό δηλαδή που εγκαθίσταται γύρω από τα όργανά σου, ακόμα και μέσα στο σώμα σου. Το τελευταίο μπορεί να γίνει η αιτία των καρδιακών προβλημάτων και του διαβήτη τύπου ΙΙ, πολύ περισσότερος λόγος να καταπολεμήστε τα περιττά κιλά που βρίσκονται στο στομάχι. Βρείτε μια κοιλιά διαμέρισμα πρέπει λοιπόν να γίνει πρωταρχικός στόχος, το καλοκαίρι… όπως ο χειμώνας! Ευτυχώς, υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι βελτιώστε το μέγεθός σας και να απαλλαγείτε από αυτό το ερεθιστικό κοιλιακό λίπος, καθώς και το σπλαχνικό λίπος του ξαδέλφου του. Εδώ είναι 9 συμβουλές για να δώσετε στον εαυτό σας κάθε ευκαιρία να βρει επίπεδη κοιλιά.
1. Δεν μπορείτε να επιλέξετε σε ποιο σημείο του σώματος θα χάσετε βάρος
Πριν ξεκινήσετε μια ατελείωτη σειρά από «ειδικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς», με την ελπίδα να βρείτε γρήγορα την επίπεδη κοιλιά που ονειρεύεστε, πρέπει να ξέρετε ότι είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότιδεν μπορούμε επιλέξτε το ακριβές μέρος της ανατομίας σας όπου θα χάσετε βάρος. Το να προσπαθείς να χάσεις μόνο το κοιλιακό λίπος θα ήταν λοιπόν αυταπάτη. Ο James O. Hill, εκτελεστικός διευθυντής του Κέντρου Υγείας και Ευεξίας Anschutz στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, λέει: «Δεν μπορείτε να στοχεύσετε την απώλεια λίπους σε συγκεκριμένες περιοχές». Πράγματι, σύμφωνα με τους ειδικούς, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μόνο παγκόσμια. Η εκτέλεση ασκήσεων σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος σίγουρα θα σας επιτρέψει να χτίσετε μυς εκεί, αλλά όχι να απαλλαγείτε συγκεκριμένα από το λίπος που βρίσκεται εκεί. Καλά νέα, ωστόσο: όταν χάνετε βάρος, το λίπος καίγεται πρώτα και κύρια στο πάνω μέρος του σώματος. Το κοιλιακό και το σπλαχνικό λίπος θα είναι λοιπόν το πρώτο που θα εξαφανιστεί! Με μια κατάλληλη διατροφή και τακτική άσκηση, θα μπορείτε να δείτε τη συνολική μάζα λίπους σας να λιώνει, ιδιαίτερα αυτή του στομάχου σας.
2. Ασκηθείτε τακτικά
Ο αθλητισμός είναι προφανώς ένα ουσιαστικό μέρος της απώλειας βάρους (και λίπους) όπου κι αν τείνουμε να το αποθηκεύουμε. Αυτό είναι που θα αποτελέσει ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε λίπος από την κοιλιά. Ωστόσο, και για όσους από εσάς είναι λιγότερο σωματικά ικανοί ή με λιγότερα κίνητρα, η τακτική «μετακίνηση» θα είναι επίσης μια λύση για βρείτε ένα επίπεδο στομάχι και ταυτόχρονα λιώνουν το σπλαχνικό λίπος.
Έτσι, η άσκηση με ήπιο τρόπο θα είναι χρήσιμη αν την κάνετε για τουλάχιστον 30 λεπτά και τακτικά (5 φορές την εβδομάδα). Είτε πρόκειται για γρήγορο περπάτημα, παίζοντας ποδόσφαιρο με τα παιδιά σας ή κηπουρική, αυτές οι μικρές προσπάθειες θα θεωρηθούν ως «μέτρια άσκηση» και θα είναι αποτελεσματικές στον περιορισμό της αποθήκευσης λίπους στο στομάχι. Αυτό με την προϋπόθεση ότι αυτές οι δραστηριότητες σας κάνουν να ιδρώνετε ελάχιστα και να αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό.
Η πρακτική των λεγόμενων «καρδιο» αθλημάτων θα είναι, από την πλευρά της, η πιο πιθανή σας επιτρέπουν να εξαλείψετε το λίπος που βρίσκεται στο στομάχι. Αυτά τα εντατικά αθλήματα, που θα εξασκούνται για τουλάχιστον 20 λεπτά 4 φορές την εβδομάδα, θα είναι κυρίως τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία ή αερόμπικ.
3. Απαλλαγείτε από το άγχος
Καθώς το άγχος φαίνεται να είναι ένας παράγοντας που ευνοεί την αποθήκευση λίπους, θα είναι χρήσιμο να το αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ακόμη περισσότερο, η εξάσκηση σε δραστηριότητες «zen», όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός ή το pilates, θα μειώσει σημαντικά την τάση σας να αποθηκεύετε λίπος στην κοιλιά. Γνωρίζοντας ότι η εξάσκηση σε ένα άθλημα γενικά θα παίξει επίσης αυτόν τον αποσυμφορητικό ρόλο χάρη στην απελευθέρωση των ορμονών της ευτυχίας (ενδορφίνες).
4. Κοιμηθείτε αρκετά, αλλά όχι πολύ!
Μια μελέτη του 2010 στο Πανεπιστήμιο Wake Forest έδειξε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται πάρα πολύ (8 ώρες ή περισσότερες τη νύχτα) και εκείνοι που δεν κοιμούνται αρκετά (5 ώρες ή λιγότερο τη νύχτα) έχουν περισσότερες πιθανότητες να αποθηκεύσουν υπερβολικό λίπος στην κοιλιά. Ο ιδανικός τρόπος για να παραμείνετε αδύνατοι και υγιείς θα ήταν να κοιμάστε 7 έως 7,5 ώρες τη νύχτα. Ομοίως, είναι σημαντικό να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε σε καθορισμένες ώρες για να μην διαταράξετε το βιολογικό σας ρολόι και έτσι να μην εκκρίνετε ορμόνες αποθήκευσης λίπους (κορτιζόλη).
5. Τρώτε αρκετές φυτικές ίνες
Εκτός από τα οφέλη για τη μεταφορά, μια μελέτη του 2011 αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν τουλάχιστον 10 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα (το ισοδύναμο ενός φλιτζάνι μπιζέλια ή δύο μικρά μήλα) θα παράγουν λιγότερο κοιλιακό και σπλαχνικό λίπος. Καθημερινή κατανάλωση ψωμιού ολικής αλέσεως θα, με τον ίδιο τρόπο, ευεργετικό για την απώλεια λίπους στην κοιλιά.
6. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε καλά λιπαρά
Όπως πολλοί από εσάς πιθανότατα γνωρίζετε, υπάρχουν «καλά» και «κακά» λιπαρά. Πρόκειται για κακά λίπη (κορεσμένα λίπη), κυρίως ζωικής προέλευσης, τα οποία, αν προσληφθούν σε πολύ μεγάλες ποσότητες, ευθύνονται για διάφορα προβλήματα υγείας όπως χοληστερίνη, καρδιακά προβλήματα και διαβήτη τύπου ΙΙ. Τα «καλά λιπαρά», δηλαδή τα ακόρεστα λιπαρά (και πιο συγκεκριμένα τα πολυακόρεστα), είναι γνωστό ότι είναι ευεργετικά. Υπάρχουν σε τρόφιμα όπως οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, το ηλιέλαιο και τα λιπαρά ψάρια. Σύμφωνα με μια πρόσφατη σουηδική μελέτη, οι άνθρωποι που καταναλώνουν αυτά τα πολυακόρεστα λίπη κερδίζουν περισσότερη μυϊκή μάζα και αποθήκευση λιγότερο λίπους στο στομάχι από εκείνους που καταναλώνουν κορεσμένα λίπη.
7. Αποθηκεύστε πρωτεΐνες
Εάν οι πρωτεΐνες είναι γνωστό ότι είναι απαραίτητες για τους αθλητές, αυτό ισχύει και για άτομα που είναι υπέρβαρα. Με άλλα λόγια, για να είσαι αδυνατισμένος και να έχεις επίπεδο στομάχι, πρέπει να το καταναλώνεις αρκετά. Σύμφωνα με μια μελέτη, ένα παχύσαρκο άτομο που καταναλώνει διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης από ένα άλλο θα χάσει πολύ περισσότερο βάρος από το δεύτερο. Οι πρωτεΐνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην καύση λίπους γιατί προστατεύουν τον οργανισμό από την ινσουλίνη. Ωστόσο, αυτό προάγει την αποθήκευση λίπους, ιδιαίτερα στην κοιλιά.
8. Πιείτε πράσινο τσάι
Είναι πλέον αποδεδειγμένο ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος στην κοιλιά. Σε συνδυασμό με λίγη άσκηση, τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται σε αυτό το ρόφημα αποθηκεύονται από τον οργανισμό και προάγουν την απώλεια βάρους στο στομάχι. Συγκριτικά, οι άνθρωποι που ασκούνται τόσο πολύ χωρίς να πίνουν πράσινο τσάι χάνουν λιγότερο λίπος.
9. Καταναλώστε ξύδι καθημερινά
Όσο και αν φαίνεται περίεργο, η κατανάλωση ξυδιού έχει κι αυτή το ρόλο της και μπορεί να σε βοηθήσει να βρεις επίπεδη κοιλιά! Μια ιαπωνική μελέτη του 2009 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μιας κουταλιάς της σούπας ξύδι κάθε μέρα για 8 εβδομάδες θα αύξανε σημαντικά την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Το ξύδι θα έκαιγε επίσης το σπλαχνικό μας λίπος. Οπότε, αν θέλεις να βρεις ένα ονειρεμένο μέγεθος, βάλε τον εαυτό σου στο ξύδι!