En estos bonitos días en los que llevar ropa ligera y otros bañadores es imprescindible, muchas de vosotras deseáis encontrar un bonito vientre plano. ¿Pero sabías que acumular kilos de más alrededor del estómago y la cintura es tan antiestético como peligroso para la salud? De hecho, un estómago lleno suele ser signo de una grasa mucho más molesta: la grasa visceral. Es decir, el que se instala alrededor de tus órganos, incluso dentro de tu cuerpo. Este último puede convertirse la causa de los problemas cardíacos y la diabetes tipo II, razón de más para combatir el exceso de kilos ubicado en el estómago. encontrar una barriga plato Por tanto, debería convertirse en un objetivo primordial, tanto en verano como en invierno. Afortunadamente, existen formas efectivas de refina tu talla y deshacerse de esa irritante grasa abdominal, así como de su prima la grasa visceral. Aquí hay 9 consejos para tener todas las posibilidades de encontrar un vientre plano.
1. No puedes elegir en qué parte del cuerpo perder peso
Antes de lanzarnos a una serie interminable de ejercicios “abdominales especiales”, con la esperanza de encontrar rápidamente el vientre plano con el que sueñas, debes saber que está científicamente comprobado queno podemos elige la parte precisa de tu anatomía donde perderás peso. Por tanto, intentar perder sólo grasa abdominal sería un engaño. James O. Hill, director ejecutivo del Centro de Salud y Bienestar Anschutz de la Universidad de Colorado, dice: “No se puede apuntar a la pérdida de grasa en áreas específicas”. De hecho, según los especialistas, la pérdida de peso sólo puede ser global. Realizar ejercicios en un área específica del cuerpo ciertamente le permitirá desarrollar músculo allí, pero no deshacerse específicamente de la grasa que se encuentra allí. Sin embargo, hay buenas noticias: cuando se pierde peso, la grasa se quema principalmente en la parte superior del cuerpo. ¡La grasa abdominal y visceral será, por tanto, la primera en desaparecer! Con una dieta adecuada y ejercicio regular, podrá ver cómo se desvanece su masa grasa general, especialmente la de su estómago.
2. Haga ejercicio con regularidad
Evidentemente, el deporte es una parte esencial para perder peso (y grasa) dondequiera que lo almacenemos. Esto es lo que constituirá La forma más eficaz de perder grasa abdominal. Sin embargo, y para aquellos que tengáis menos forma física o estéis menos motivados, “moverse” regularmente también será una solución para encontrar un vientre plano y derretir la grasa visceral al mismo tiempo.
Así que hacer ejercicio de forma suave te será útil si lo haces durante al menos 30 minutos y de forma regular (5 veces por semana). Ya sea caminar a paso ligero, jugar fútbol con sus hijos o hacer jardinería, estos pequeños esfuerzos contarán como “ejercicio moderado” y serán eficaces para limitar el almacenamiento de grasa en el estómago. Esto siempre que estas actividades te hagan sudar un mínimo y aumenten tu frecuencia cardíaca.
La práctica de los deportes llamados “cardio” será, por su parte, la que tendrá más probabilidades de Le permiten eliminar la grasa ubicada en el estómago.. Estos deportes intensivos, que se practicarán al menos 20 minutos 4 veces por semana, serán principalmente carrera, natación, bicicleta o aeróbic.
3. Deshazte del estrés
Dado que el estrés parece ser un factor que favorece el almacenamiento de grasa, será útil evitarlo en la medida de lo posible. Es más, practicar actividades “zen”, como yoga, meditación o pilates, reducirá considerablemente tu propensión a almacenar grasa en el vientre. Saber que la práctica de un deporte en general también desempeñará este papel desestresante gracias a la liberación de hormonas de la felicidad (endorfinas).
4. ¡Duerma lo suficiente, pero no demasiado!
Un estudio de la Universidad Wake Forest de 2010 demostró que las personas que duermen demasiado (8 horas o más por noche) y las que no duermen lo suficiente (5 horas o menos por noche) tienen más probabilidades de almacenar exceso de grasa abdominal y visceral. La forma ideal de mantenerse delgado y saludable sería dormir de 7 a 7,5 horas por noche. Asimismo, es importante acostarse y levantarse a horas fijas para no alterar el reloj biológico y así no secretar hormonas de almacenamiento de grasa (cortisol).
5. Come suficiente fibra
Además de sus beneficios para el tránsito, un estudio de 2011 reveló que las personas que consumieran al menos 10 gramos de fibra al día (el equivalente a una taza de guisantes o dos manzanas pequeñas) producirían menos grasa abdominal y visceral. Consumo diario de pan integral haría, de la misma manera, Beneficioso para perder grasa abdominal..
6. Consume alimentos ricos en grasas buenas
Como muchos de ustedes probablemente saben, existen grasas “buenas” y “malas”. Se trata de grasas malas (grasas saturadas), principalmente de origen animal, que, si se ingieren en cantidades demasiado grandes, son responsables de diversos problemas de salud como el colesterol, problemas cardíacos y diabetes tipo II. Se sabe que las “grasas buenas”, es decir las grasas insaturadas (y más particularmente las poliinsaturadas), son beneficiosas. Están presentes en alimentos como frutos secos, semillas, aceite de girasol y pescados grasos. Según un reciente estudio sueco, las personas que consumen estas grasas poliinsaturadas ganan más masa muscular y almacenar menos grasa en el estómago que aquellos que consumen grasas saturadas.
7. Abastecerse de proteínas
Si bien se sabe que las proteínas son esenciales para los deportistas, esto también se aplica a las personas con sobrepeso. En otras palabras, para estar delgado y tener un vientre plano, debes consumir una cantidad suficiente. Según un estudio, una persona obesa que ingiera el doble de proteínas que otra perderá mucho más peso que esta última. Las proteínas juegan un papel importante en la quema de grasas porque protegen al cuerpo de la insulina. Sin embargo, esto favorece el almacenamiento de grasa, especialmente en el abdomen.
8. Bebe té verde
Ahora está demostrado que beber té verde puede ayudar a perder grasa abdominal. Combinado con un poco de ejercicio, Los antioxidantes contenidos en esta bebida son almacenados por el cuerpo y favorecen la pérdida de peso en el estómago.. En comparación, las personas que hacen tanto ejercicio sin beber té verde pierden menos grasa.
9. Consumir vinagre a diario
Por sorprendente que parezca, ¡El consumo de vinagre también juega un papel y puede ayudarte a conseguir un vientre plano! Un estudio japonés de 2009 encontró que consumir una cucharada de vinagre todos los días durante 8 semanas aumentaría significativamente la pérdida de grasa abdominal. El vinagre también quemaría nuestra grasa visceral. Así que, si quieres encontrar el tamaño de tus sueños, ¡ponte a vinagre!