In queste belle giornate in cui indossare abiti leggeri e altri costumi da bagno è essenziale, molti di voi lo desiderano trovare una bella pancia piatta. Ma sapevate che accumulare i chili in eccesso intorno alla pancia e alla vita è tanto antiestetico quanto pericoloso per la salute? Infatti, una pancia grassa è spesso segno di un grasso molto più fastidioso: il grasso viscerale. In altre parole, quello che si deposita attorno ai tuoi organi, anche all’interno del tuo corpo. Quest’ultimo può diventare la causa di problemi cardiaci e diabete di tipo II, motivo in più per farlo combattere i chili in eccesso localizzati nello stomaco. Trova una pancia piano dovrebbe quindi diventare un obiettivo primario, in estate… come in inverno! Fortunatamente, ci sono modi efficaci per farlo perfeziona la tua taglia e sbarazzarti di quel fastidioso grasso addominale, così come del suo cugino grasso viscerale. Ecco 9 consigli per darti tutte le possibilità di trovare una pancia piatta.
1. Non puoi scegliere su quale parte del corpo perdere peso
Prima di lanciarsi in una serie infinita di esercizi “speciali per addominali”, nella speranza di ritrovare presto la pancia piatta che sogni, dovresti sapere che è scientificamente provatonon possiamo scegli la parte precisa della tua anatomia in cui perderai peso. Cercare di perdere solo il grasso addominale sarebbe quindi un’illusione. James O. Hill, direttore esecutivo dell’Anschutz Health and Wellness Center presso l’Università del Colorado, afferma: “Non è possibile mirare alla perdita di grasso in aree specifiche”. Secondo gli specialisti, infatti, la perdita di peso può essere solo globale. L’esecuzione di esercizi su un’area specifica del corpo ti consentirà sicuramente di costruire muscoli in quella zona, ma non di eliminare specificamente il grasso presente in quella zona. Buone notizie però: quando si perde peso, il grasso viene bruciato soprattutto nella parte superiore del corpo. Il grasso addominale e viscerale sarà quindi il primo a scomparire! Con una dieta adeguata e un’attività fisica regolare, potrai vedere sciogliere la massa grassa complessiva, in particolare quella della pancia.
2. Esercitati regolarmente
Lo sport è ovviamente una parte essenziale della perdita di peso (e grasso) ovunque tendiamo a immagazzinarlo. È questo che costituirà il modo più efficace per perdere il grasso della pancia. Tuttavia, e per quelli di voi che sono meno in forma fisicamente o meno motivati, anche “muoversi” regolarmente sarà una soluzione per trovare una pancia piatta e sciogliere allo stesso tempo il grasso viscerale.
Quindi, fare esercizio in modo dolce sarà utile se lo si fa per almeno 30 minuti e regolarmente (5 volte a settimana). Che si tratti di camminare a ritmo sostenuto, giocare a calcio con i bambini o fare giardinaggio, questi piccoli sforzi conteranno come “esercizi moderati” e saranno efficaci nel limitare l’accumulo di grasso nella pancia. Ciò a condizione che queste attività facciano sudare un minimo e aumentino la frequenza cardiaca.
La pratica degli sport cosiddetti “cardio”, dal canto suo, sarà la più probabile permettono di eliminare il grasso localizzato nello stomaco. Questi sport intensivi, da praticare per almeno 20 minuti 4 volte a settimana, saranno principalmente la corsa, il nuoto, il ciclismo o l’aerobica.
3. Sbarazzarsi dello stress
Poiché lo stress sembra essere un fattore che favorisce l’accumulo dei grassi, sarà utile evitarlo il più possibile. Inoltre, praticare attività “zen”, come yoga, meditazione o pilates, ridurrà notevolmente la tendenza ad accumulare grasso nella pancia. Sapere che praticare uno sport in generale svolgerà anche questo ruolo antistress grazie al rilascio degli ormoni della felicità (endorfine).
4. Dormi abbastanza, ma non troppo!
Uno studio della Wake Forest University del 2010 ha dimostrato che le persone che dormono troppo (8 ore o più a notte) e quelle che non dormono abbastanza (5 ore o meno a notte) hanno maggiori probabilità di accumulare grasso addominale e viscerale in eccesso. Il modo ideale per rimanere magri e in salute sarebbe dormire dalle 7 alle 7,5 ore a notte. Allo stesso modo, è importante andare a letto e alzarsi a orari prestabiliti per non disturbare il proprio orologio biologico e quindi non secernere gli ormoni che immagazzinano i grassi (cortisolo).
5. Mangia abbastanza fibre
Oltre ai benefici per il transito, uno studio del 2011 ha rivelato che le persone che consumano almeno 10 grammi di fibre al giorno (l’equivalente di una tazza di piselli o due piccole mele) producono meno grasso addominale e viscerale. Consumo quotidiano di pane integrale sarebbe, allo stesso modo, utile per perdere il grasso della pancia.
6. Consumare cibi ricchi di grassi buoni
Come molti di voi probabilmente sapranno, esistono grassi “buoni” e “cattivi”. Si tratta di grassi cattivi (grassi saturi), prevalentemente di origine animale, che, se ingeriti in quantità eccessive, sono responsabili di diversi problemi di salute come colesterolo, problemi cardiaci e diabete di tipo II. È noto che i “grassi buoni”, cioè i grassi insaturi (e più in particolare i grassi polinsaturi), apportano benefici. Sono presenti in alimenti come noci, semi, olio di semi di girasole e pesci grassi. Secondo un recente studio svedese, le persone che consumano questi grassi polinsaturi ne guadagnano più massa muscolare e immagazzinare meno grasso nello stomaco rispetto a coloro che consumano grassi saturi.
7. Fai scorta di proteine
Se è noto che le proteine sono essenziali per gli atleti, ciò vale anche per le persone in sovrappeso. In altre parole, per essere magri e avere la pancia piatta, devi consumarne abbastanza. Secondo uno studio, una persona obesa che ingerisce il doppio delle proteine di un’altra perderà molto più peso di quest’ultima. Le proteine svolgono un ruolo importante nel bruciare i grassi perché proteggono il corpo dall’insulina. Tuttavia, ciò favorisce l’accumulo di grasso, soprattutto nell’addome.
8. Bevi il tè verde
È ormai dimostrato che bere il tè verde può aiutare a perdere il grasso della pancia. Combinato con un po’ di esercizio, gli antiossidanti contenuti in questa bevanda vengono immagazzinati dall’organismo e favoriscono la perdita di peso nello stomaco. In confronto, le persone che fanno tanta attività fisica senza bere tè verde perdono meno grasso.
9. Consumare aceto ogni giorno
Per quanto sorprendente possa sembrare, Anche il consumo di aceto ha la sua importanza e può aiutarti a ritrovare la pancia piatta! Uno studio giapponese del 2009 ha scoperto che consumare un cucchiaio di aceto ogni giorno per 8 settimane aumenterebbe significativamente la perdita di grasso della pancia. L’aceto brucerebbe anche il nostro grasso viscerale. Quindi, se vuoi trovare una taglia da sogno, mettiti all’aceto!