Όταν πρόκειται να αποδεχτείς το σώμα σου, χρειάζεσαι σοβαρή βοήθεια; Τι βλέπετε όταν κοιτάζεστε στον καθρέφτη; Βλέπεις ένα σώμα που αγαπάς και αποδέχεσαι; Ή μήπως το ξεχωρίζετε και επικρίνετε κάθε μικρό πράγμα που θέλετε να αλλάξετε; Μάλλον είναι το τελευταίο.
Στη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων, ιδιαίτερα των γυναικών, δεν αρέσει αυτό που βλέπουν στον καθρέφτη. Στην πραγματικότητα, μισούν ειλικρινά αυτό που βλέπουν στον καθρέφτη. Θα είχα συμπεριλάβει τον εαυτό μου σε αυτήν την πλειοψηφία μέχρι πριν από περίπου 5 χρόνια.
Τώρα, δεν λέω ότι μου αρέσει πάντα αυτό που βλέπω στον καθρέφτη, αλλά η διαφορά είναι ότι έχω μάθει να εκτιμώ αυτό που βλέπω, αντί να το μισώ, να το επικρίνω ή να το χωρίζω.
Για χρόνια είχα αυτό το τρελό πρωινό “τελετουργικό” όπου μόλις ξυπνούσα και σηκωνόμουν από το κρεβάτι, πήγαινα στο μπάνιο, σήκωνα το πουκάμισό μου, κοιταζόμουν στον καθρέφτη και έβλεπα το μέγεθος (ή επίπεδο) του στομάχου μου . Ήταν δικός μου πρωινό έλεγχο λίπους.
Αν έκανα δίαιτα ή στερούμουν τον εαυτό μου, ή είχα ξεκινήσει ένα νέο πρόγραμμα γευμάτων ή καύση λίπους, θα έλεγχα πόσο βάρος έχανα ή αν κάποιο από τα σκουπίδια είχε εξαφανιστεί από θαύμα μέσα στη νύχτα. Αν σερνόμουν με το φαγητό μου, κάτι που συνέβαινε πιο συχνά, θα σήκωνα το πουκάμισό μου, θα κοιτούσα τη φουσκωμένη κοιλιά μου, θα τσιμπούσα τα χερούλια της αγάπης μου και θα έβρισκα τον εαυτό μου. Μετά θα ορκιζόμουν να το ξανακάνω και να είμαι «καλά» για την υπόλοιπη εβδομάδα.
Άρχισα να κάνω μια τρέχουσα λίστα στο κεφάλι μου με όλα τα φαγητά από τα οποία έπρεπε να μείνω μακριά και υποσχέθηκα ότι θα έτρωγα μόνο σαλάτα για τις επόμενες 10 ημέρες και τίποτα άλλο.
Ήταν εξαντλητικό και σοβαρά επιζήμιο για την ευημερία και την αυτοεκτίμησή μου.
Πραγματικά μισούσα αυτό που έβλεπα κάθε φορά που κοιταζόμουν στον καθρέφτη. Δεν είχε σημασία αν ήμουν πιο αδύνατη από την προηγούμενη μέρα ή όχι. Έκανα κριτική, τρύπωνα, τσιμπούσα, προκαλούσα και κουνούσα το κεφάλι μου με αηδία. Έτσι ξεκίνησα κάθε μέρα για χρόνια, οπότε μπορείτε να φανταστείτε πώς πέρασα τη μέρα νιώθοντας σαν τον εαυτό μου.
Μερικές φορές κατέληγα στο πάτωμα σε μια μπάλα δακρύων όταν προσπαθούσα να ντυθώ για τη δουλειά. Άλλες μέρες ένιωθα στην κορυφή του κόσμου, γιατί το στομάχι μου ήταν επίπεδο εκείνο το πρωί, και ήμουν πεπεισμένος ότι ό,τι κι αν έκανα ΤΕΛΙΚΑ λειτουργούσε και ήμουν ροκ σταρ. Αλλά αυτό δεν κράτησε πολύ, γιατί θα κατέληγα να τρώω υπερβολικά και να αθετήσω ξανά αυτή τη μεγάλη, ευγενή υπόσχεση που έδωσα στον εαυτό μου.
Βασικά, το Morning Fat Check έβαλε σε κίνηση όλη τη διάθεση της ημέρας μου. Τις περισσότερες φορές οδήγησε σε μια καταστροφή (συγγνώμη στα γαλλικά μου), αισθάνομαι σαν αποτυχημένος και γεμάτη ντροπή και απογοήτευση.
Εισαγάγετε τη διεύθυνση email σας παρακάτω για να μάθετε τα 5 μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος (και όχι για να το πάρω πίσω)ΝΑΙ! Στείλτε το σε μένα!
Το μεγάλο σημείο καμπής για μένα ήταν η μέρα που κάλεσα έναν στενό μου φίλο για υποστήριξη. Δάκρυα για το πόσο παχύ ένιωθα. Μισούσα αυτό που ένιωθα για τον εαυτό μου. Έπαιρνα βάρος και ένιωθα φουσκωμένη, φουσκωμένη και ηττημένη. Και ήμουν εκτός ελέγχου με τη διατροφή μου. Έψαχνα κάποιον να είναι στα χαρακώματα μαζί μου. νιώσε τον πόνο μου.
Αλλά αυτό που πήρα αντ’ αυτού ήταν μια υγιής δόση σκληρής αγάπης. Τα λόγια που μίλησε ο φίλος μου εκείνη τη στιγμή με τσίμπησαν, αλλά ήταν ο καταλύτης που θεράπευσε βαθιά τη χρόνια μάχη μου με το φαγητό και το σώμα μου,
Αφού με περίμενε να τελειώσω την γκρίνια και το παράπονό μου, είπε ήρεμα: «Λυπάμαι που νιώθεις έτσι και παλεύεις, αλλά αυτή η εμμονή με το σώμα σου και το βάρος σου είναι τόσο αυτο-απορροφημένη. ΒΓΕΙΤΕ ΚΑΙ ΕΞΥΠΗΡΕΤΗΣΤΕ ΣΤΑΜΑΤΑ να λυπάστε τον εαυτό σας, σηκωθείτε από τον καναπέ, βγείτε έξω και κάντε τη διαφορά στη μέρα κάποιου που σας χρειάζεται. ”
ΜΠΑΜ! Ένιωσα σαν ένα τσιμπημένο χαστούκι στο πρόσωπο, αλλά ήταν ακριβώς αυτό που έπρεπε να ακούσω. Αυτά τα λόγια πυροδότησαν μια σειρά γεγονότων που άλλαξαν ριζικά τον τρόπο που βλέπω τον εαυτό μου και το σώμα μου μέχρι σήμερα.
Ορίστε λοιπόν μερικά από τα βήματα που έκανα για να μάθω να αποδέχομαι το σώμα μου και να σταματήσω να μισώ τον εαυτό μου. Αυτή η αλλαγή δεν έγινε από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά ήμουν αφοσιωμένος στη διαδικασία. Χρειάστηκε υπομονή, συνέπεια και πολύ κουράγιο.
πρώτο βήμα για να αποδεχτείτε το σώμα σας
Σταματήστε τον πρωινό έλεγχο λίπους + ημερήσιες ζυγίσεις
Το πρώτο πράγμα που έκανα ήταν να εγκαταλείψω τον πρωινό έλεγχο λίπους και σταμάτησα να κοιτάζομαι τόσο πολύ στον καθρέφτη. Όσο δύσκολο κι αν ήταν να σπάσω, ήταν ένα τεράστιο μέρος της διαδικασίας θεραπείας μου.
Το να χτυπάω το σώμα μου και να το επικρίνω το πρωί με έκανε να νιώθω κατάθλιψη, θυμό και ηττημένος. Ό,τι και να έκανα ποτέ δεν ήταν αρκετό.
Και το τρελό είναι ότι το βάρος μπορεί να κυμαίνεται από 2 έως 7 κιλά σε μια δεδομένη μέρα, ανάλογα με τις περιστάσεις, έτσι δεν ήξερα ποτέ πώς θα ήταν καθημερινά και αυτό δημιούργησε ακόμη μεγαλύτερη ταλαιπωρία και αισθήματα αποτυχίας.
Ορκίστηκα λοιπόν να σταματήσω να σηκώνω το πουκάμισό μου, να κοιτάζομαι στον καθρέφτη και να πατάω στη ζυγαριά πρώτο πράγμα το πρωί. Μέχρι και τη ζυγαριά μου πέταξα!
Στην αρχή, φοβόμουν ότι θα έβγαινα εκτός ελέγχου αν δεν έλεγχα συνεχώς το βάρος ή το ύψος μου. Γιατί πώς θα μπορούσα να μετρήσω αν έγινα αδύνατη ή όχι; Πώς θα ήξερα πώς ένιωθα εκείνη την ημέρα και αν εκπλήρωνα τους στόχους απώλειας βάρους που έθεσα;
Αλλά, αυτό που άρχισε να συμβαίνει, καθώς άφησα να εγκαταλείψω τη συνεχή ροή εστιασμένων προς τα έξω σχολίων και σήκωνα το πουκάμισό μου καθημερινά, ήταν ότι άρχισα να επικεντρώνομαι σε άλλες απίστευτες ιδιότητες που είχα και στο πώς ένιωθα μέσα μου. Εκεί
Βήμα δεύτερο της αποδοχής του σώματός σας
Εκτίμηση της πρακτικής
Αυτή ήταν μια ισχυρή πρακτική για μένα στην αποδοχή του σώματος. Μόλις άφησα τον πρωινό μου έλεγχο λίπους και άρχισα να επικεντρώνομαι στο πώς ένιωθα εσωτερικά, με έκανε να νιώσω πραγματικά συνδεδεμένος με το θαύμα του σώματός μου.
Ως διατροφολόγος, δάσκαλος γιόγκα και πρώην θεραπευτής μασάζ, έχω μελετήσει πολύ το σώμα. Καταλαβαίνω πολλά για την ανατομία του, ποιες τροφές είναι καλές για αυτό κ.λπ., αλλά πάντα αντιμετώπιζα το σώμα μου ως μια ξεχωριστή οντότητα. Είχα αποσυνδεθεί από αυτό και ένιωθα ότι ήταν ένα βάρος.
Μισούσα που δεν με άκουγε, ούτε έπεφτε το βάρος που ήθελα, όταν το ήθελα. Ένιωθα ότι το σώμα μου με πρόδιδε συνεχώς και ήμουν σε μια συνεχή μάχη μαζί του.
Κάθε μέρα δεσμευόμουν να γράφω ή/και να λέω τρία πράγματα στο σώμα μου που εκτιμούσα γι’ αυτό. Επικεντρώθηκα στη δύναμή του, στη δική του υγεία και όλες τις μικρές περιπλοκές του σώματός μου που συχνά δεν τις σκέφτομαι επειδή τρέχουν με αυτόματο πιλότο, κυριολεκτικά.
Αυτή η πρακτική από μόνη της με βοήθησε να δημιουργήσω μια τόσο βαθιά εκτίμηση και σεβασμό για το σώμα μου που δεν ήθελα πλέον να του λέω άσχημα πράγματα. Και το αστείο είναι ότι μετά από λίγο, τα ρούχα μου άρχισαν να έχουν πιο χαλαρή εφαρμογή. Πήγαινε φιγούρα.
Βήμα τρίτο για να αποδεχτείτε το σώμα σας
Συντονιστείτε και ακούστε το σώμα σας
Όπως ανέφερα στο δεύτερο βήμα παραπάνω, ήμουν σε μια συνεχή μάχη με το σώμα μου και είχα αποσυνδεθεί εντελώς από αυτό. Εξασκώντας την καθημερινή εκτίμηση του σώματός μου, μπόρεσα επίσης να προσαρμοστώ περισσότερο σε αυτό.
Άρχισα να δίνω περισσότερη προσοχή στα διακριτικά και όχι και τόσο διακριτικά σήματα που θα μου έδινε το σώμα μου. Μετά το φαγητό, θα παρατηρούσα πώς ένιωθα στο σώμα μου, όχι τι σκεφτόταν το μυαλό μου για αυτό που έτρωγα (που συνήθως ήταν γεμάτο κρίση, παρεμπιπτόντως).
Αυτό θα με βοηθούσε να νιώσω συνδεδεμένος και να δώσω στο σώμα μου αυτό που χρειαζόταν. Σταμάτησα να ακούω την τρέλα στο μυαλό μου και στον έξω κόσμο και άρχισα να ακούω τη σοφία του ίδιου μου του σώματός μου.
Αυτό συνήθως έμοιαζε σαν να ξεκουράζομαι πιο συχνά, να μην δουλεύω τόσο σκληρά ή να πιέζω τόσο σκληρά και να κάνω πολύ λιγότερα από ό,τι είχα συνηθίσει. Χαλάρωσα περισσότερο και έφαγα λιγότερο επειδή έδωσα προσοχή στα σημάδια ικανοποίησής μου. Επιβράδυνα στα γεύματα και απολάμβανα αυτό που έτρωγα. Έγινα πιο γρήγορος και δεν έτρωγα υπερβολικά όπως έκανα συνήθως όταν αποσπούσα την προσοχή μου.
Όλα αυτά με έχουν κάνει να νιώθω πολύ πιο άνετα στο σώμα μου. Έλεγχα και έβλεπα ποιος τύπος κίνησης θα με έκανε να νιώθω καλά αντί για αυτό που πιστεύω ότι πρέπει να κάνω (για να χάσω βάρος). Κάποιες μέρες ήταν γιόγκα, κάποιες μέρες πεζοπορία, κάποιες μέρες άρση βαρών.
Το σώμα μου το εκτίμησε αυτό. Και αυτό άρχισε να αλλάζει. Δεν έγινε εν μία νυκτί, ήταν ένα ταξίδι, αλλά ένα ταξίδι που ήταν τόσο ενδυναμωτικό και μεταμορφωτικό.
Θυμηθείτε: Η αποδοχή του σώματός σας απαιτεί υπομονή, εξάσκηση και συνέπεια.
Όχι μόνο εφάρμοζα αυτά τα βήματα καθημερινά, αλλά έκανα επίσης πρόσθετη εργασία προσωπικής ανάπτυξης για να εξετάσω τη λοξή σχέση μου με το φαγητό. Αν και όλα είναι συνδεδεμένα, έπρεπε να σκάψω βαθύτερα για να φτάσω στην καρδιά ορισμένων από τις διατροφικές μου συμπεριφορές.
Αυτά τα 3 βασικά στοιχεία που αναφέρθηκαν παραπάνω ήταν τα πιο ισχυρά και πραγματικά με βοήθησαν να καταλήξω σε μια απίστευτη αποδοχή του σώματός μου, η οποία είχε ως αποτέλεσμα το σώμα μου να ομαλοποιηθεί στο φυσικό του βάρος με την πάροδο του χρόνου.
Λοιπόν, είμαι περίεργος. Πώς νιώθετε όταν κοιτάζεστε στον καθρέφτη; Πώς ήταν η εμπειρία σας με το σώμα σας; Νιώθετε αποδοχή του σώματός σας; Ή μήπως το μισείς και το πολεμάς; θα ήθελα να ακούσω τις σκέψεις και τα σχόλιά σας παρακάτω.