Cuando se trata de aceptar tu cuerpo, ¿necesitas ayuda seria? ¿Qué ves cuando te miras en el espejo? ¿Ves un cuerpo que amas y aceptas? ¿O lo analizas y criticas cada pequeño detalle que quieres cambiar? Supongo que es lo último.
A la gran mayoría de las personas, especialmente las mujeres, no les gusta lo que ven en el espejo. De hecho, odian absolutamente lo que ven en el espejo. Yo me habría incluido en esta mayoría hasta hace unos 5 años.
Ahora bien, no digo que siempre me guste lo que veo en el espejo, pero la diferencia es que he aprendido a valorar lo que veo, en lugar de odiarlo, criticarlo o separarlo.
Durante años tuve este loco “ritual” matutino en el que tan pronto como me despertaba y me levantaba de la cama, caminaba hasta el baño, me levantaba la camisa, me miraba en el espejo y veía el tamaño (o plano) de mi estómago. . Él era mi control de grasa matutino.
Si estaba a dieta o me privaba, o había comenzado un nuevo plan de alimentación o un quemagrasas, comprobaba cuánto peso estaba perdiendo o si algo del gordito había desaparecido milagrosamente de la noche a la mañana. Si gateaba con mi comida, lo que sucedía la mayoría de las veces, me levantaba la camisa, miraba mi vientre hinchado, me pellizcaba los michelines y me maldecía. Entonces me comprometería a hacerlo de nuevo y a estar “bien” durante el resto de la semana.
Comencé a hacer una lista mental de todos los alimentos que necesitaba evitar y prometí que solo comería ensalada durante los próximos 10 días y nada más.
Fue agotador y seriamente perjudicial para mi bienestar Y mi autoestima.
Realmente odiaba lo que veía cada vez que me miraba al espejo. No importaba si estaba más delgada que el día anterior o no. Criticaría, pincharía, pellizcaría, pincharía y sacudiría la cabeza con disgusto. Así es como comencé cada día durante años, así que puedes imaginar cómo comencé el día sintiéndome yo mismo.
A veces terminaba en el suelo hecha una bola de lágrimas cuando intentaba vestirme para ir al trabajo. Otros días me sentía en la cima del mundo, porque esa mañana mi estómago estaba plano y estaba convencido de que cualquier cosa que estuviera haciendo FINALMENTE estaba funcionando y que era una estrella de rock. Pero eso no duró mucho, porque terminaría comiendo en exceso y rompiendo esa gran y noble promesa que me hice a mí mismo, nuevamente.
Básicamente, Morning Fat Check puso en marcha todo el estado de ánimo de mi día. La mayoría de las veces resultó en una tonelada de devastación (perdón por mi francés), sintiéndome como un fracaso y plagado de vergüenza y decepción.
Ingrese su dirección de correo electrónico a continuación para conocer los 5 errores más grandes que comete la gente al intentar perder peso. (y no retractarse)¡SÍ! ¡Envíamelo!
El gran punto de inflexión para mí fue el día que llamé a un amigo cercano para pedir apoyo. Estaba llorando por lo gorda que me sentía. Odiaba lo que sentía conmigo mismo. Estaba ganando peso y me sentía hinchada, hinchada y derrotada. Y estaba fuera de control con mi dieta. Estaba buscando a alguien que estuviera conmigo en las trincheras; siente mi dolor.
Pero lo que recibí en cambio fue una saludable dosis de amor duro. Las palabras que mi amigo pronunció en ese momento me dolieron, pero fueron el catalizador que sanó profundamente mi batalla de años con la comida y mi cuerpo.
Después de esperar a que terminara de quejarme y quejarme, dijo con calma: “Lamento que te sientas así y estés luchando, pero esta obsesión con tu cuerpo y tu peso es tan ensimismada. SAL Y SÉ DE SERVICIO DEJA de sentir lástima por ti mismo, levántate del sofá, sal y haz la diferencia en el día de alguien que te necesita. ”
¡BAM! Se sintió como una bofetada en la cara, pero era justo lo que necesitaba escuchar. Esas palabras pusieron en marcha una serie de eventos que transformaron radicalmente la forma en que me veo a mí mismo y a mi cuerpo hasta el día de hoy.
Estos son algunos de los pasos que tomé para aprender a aceptar mi cuerpo y dejar de odiarme a mí mismo. Este cambio no ocurrió de la noche a la mañana, pero estaba comprometido con el proceso. Fue necesaria paciencia, constancia y mucho coraje.
Primer paso para aceptar tu cuerpo.
Detenga el control de grasa matutino + pesaje diario
Lo primero que hice fue deshacerme del Morning Fat Check y dejé de mirarme tanto al espejo. Por muy difícil que fuera romperlo, fue una gran parte de mi proceso de curación.
Golpear mi cuerpo y criticarlo por la mañana me dejó deprimido, enojado y derrotado. No importa lo que hice, nunca fue suficiente.
Y lo loco es que el peso puede variar de 2 a 7 libras en un día determinado dependiendo de las circunstancias, así que nunca supe cómo sería el día a día y eso creó aún más incertidumbre y sensación de fracaso.
Así que me prometí dejar de levantarme la camisa, mirarme al espejo y subirme a la báscula a primera hora de la mañana. ¡Hasta tiré mi báscula!
Al principio, tenía un gran temor de perder el control si no controlaba constantemente mi peso o estatura. Porque, ¿cómo podría evaluar si me estaba adelgazando o no? ¿Cómo sabría cómo me sentí ese día y si estaba cumpliendo con los objetivos de pérdida de peso que me propuse?
Pero lo que empezó a suceder, cuando dejé de lado el flujo constante de comentarios autocríticos centrados en el exterior y me levanté la camisa todos los días, fue que comencé a centrarme en las increíbles cualidades que tenía y en cómo me sentía por dentro. Allá
Paso dos para aceptar tu cuerpo
Valoración de la práctica.
Esta fue una práctica poderosa para mí en la aceptación del cuerpo. Una vez que dejé de lado mi Morning Fat Check y comencé a concentrarme en cómo me sentía internamente, me hizo sentir realmente conectada con el milagro de mi cuerpo.
Como nutricionista, profesora de yoga y ex masajista, he estudiado mucho el cuerpo. Entiendo mucho sobre su anatomía, qué alimentos le convienen, etc., pero siempre he tratado mi cuerpo como un ente aparte. Me desconecté de ello y sentí que era una carga.
Odiaba que no me escuchara o no bajara el peso que quería, cuando lo quería. Sentí que mi cuerpo me traicionaba constantemente y estaba en una batalla constante con él.
Cada día me comprometí a escribir y/o decirle a mi cuerpo tres cosas que apreciaba de él. Me concentré en su fuerza, su salud y todas las pequeñas complejidades de mi cuerpo en las que a menudo no pienso porque están funcionando en piloto automático, literalmente.
Esta práctica por sí sola me ayudó a crear un aprecio y un respeto tan profundos por mi cuerpo que ya no quería decirle cosas malas. Y lo curioso es que, después de un tiempo, mi ropa empezó a quedarme más holgada. Imagínate.
Paso tres para aceptar tu cuerpo
Sintoniza y escucha tu cuerpo
Como mencioné en el paso dos anterior, estaba en una batalla constante con mi cuerpo y completamente desconectado de él. Al practicar la apreciación diaria de mi cuerpo, también pude sintonizarme mejor con él.
Empecé a prestar más atención a las señales sutiles y no tan sutiles que me daba mi cuerpo. Después de comer, notaba cómo me sentía en mi cuerpo, no lo que pensaba mi mente sobre lo que comía (que, por cierto, normalmente estaba llena de juicios).
Me ayudaría a sentirme conectada y le daría a mi cuerpo lo que necesita. Dejé de escuchar la locura en mi mente y en el mundo exterior y comencé a escuchar la sabiduría de mi propio cuerpo.
Por lo general, esto parecía como descansar más a menudo, no trabajar tan duro o esforzarse tanto y hacer mucho menos de lo que estaba acostumbrado. Me relajé más y comí menos porque presté atención a mis señales de satisfacción. Reduje el ritmo en las comidas y disfruté lo que comía. Me estaba volviendo más rápido y no comía en exceso como lo hacía normalmente cuando estaba distraído.
Todo esto me ha llevado a sentirme mucho más cómoda con mi cuerpo. Comprobaría y vería qué tipo de movimiento me haría sentir bien en lugar de lo que creo que debería hacer (para perder peso). Algunos días era yoga, otros días era caminata, otros días era levantamiento de pesas.
Mi cuerpo lo agradeció. Y eso empezó a cambiar. No sucedió de la noche a la mañana, fue un viaje, pero muy empoderador y transformador.
Recuerde: aceptar su cuerpo requiere paciencia, práctica y constancia.
No sólo estaba implementando estos pasos a diario, sino que también estaba haciendo un trabajo adicional de crecimiento personal para examinar mi relación sesgada con la comida. Aunque todo está conectado, tuve que profundizar más para llegar al núcleo de algunas de mis conductas alimentarias.
Estos 3 elementos clave mencionados anteriormente fueron los más poderosos y realmente me ayudaron a lograr una increíble aceptación de mi cuerpo, lo que resultó en que mi cuerpo se normalizara a su peso natural con el tiempo.
Entonces tengo curiosidad; ¿Cómo te sientes cuando te miras al espejo? ¿Cómo ha sido tu experiencia con tu cuerpo? ¿Sientes que aceptas tu cuerpo? ¿O lo odias y luchas contra ello? Me encantaría escuchar sus pensamientos y comentarios a continuación.