En este periodo concreto, se aconseja encarecidamente reforzar el sistema inmunitario para limitar los riesgos de Covid-19. Para ello, todos deben adoptar un estilo de vida saludable. Esto incluye dormir lo suficiente, realizar una actividad física regular y llevar una dieta adecuada. Esta última permite al organismo obtener los distintos nutrientes que necesita para funcionar correctamente y reforzar sus defensas. ¿Qué alimentos debe consumir para reforzar su sistema inmunitario?
Consumir alimentos fermentados
Los alimentos fermentados contienen más vitaminas y especialmente bacterias buenas. Por lo tanto, tienen un fuerte potencial de protección. Las bacterias buenas, especialmente los probióticos, son esenciales para la flora intestinal. Aquí es donde se basa la mayor parte de su sistema inmunológico.
En la lista de alimentos fermentados, está el chucrut pan masa madre, salsas de pescado y kéfir. Además, hay productos lácteos. Lo mejor es consumirlos con la mayor regularidad posible. Además de estos alimentos fermentados, también existen complementos alimenticios probióticos.
Favorecer las frutas y verduras frescas y de temporada
Para tener un sistema inmunológico fuerte, se recomienda comer más frutas y verduras. Son ricos en antioxidantes y fibras prebióticas. Gracias a ello, estimularán la microbiota intestinal. Es la primera línea de defensa contra los microbios y los virus.
Las frutas y las verduras ayudan a reforzar la inmunidad. Protegen los glóbulos blancos contra la oxidación y aumentan su movilidad y eficacia. Esta protección le ofrece la oportunidad de limitar los riesgos del coronavirus. Para ello, come frutas y verduras variadas y de temporada. Lo ideal es comer 5 raciones de fruta y verdura al día.
Pon en tu plato alimentos ricos en hierro y zinc
El hierro y el zinc son oligoelementos esenciales para el organismo. El hierro es un componente de la hemoglobina. Esto es esencial para transportar el oxígeno desde los pulmones a los demás órganos. Por lo tanto, debe consumir alimentos que contengan hierro, ya que una deficiencia de este elemento provoca una falta de glóbulos rojos. Esto conduce a la fatiga y a la falta de aliento. La fatiga facilita el desarrollo de virus como el coronavirus. Para aumentar tu energía, opta por alimentos ricos en hierro como la morcilla, los despojos, los huevos, la carne roja y el pescado.
El zinc tiene un poder antioxidante que ayuda a reforzar el sistema inmunitario. Ayuda al organismo a combatir las infecciones mediante la producción de moléculas antimicrobianas. Para reducir el riesgo de coronavirus, consuma regularmente alimentos que contengan zinc. Estos alimentos incluyen el marisco, las vísceras y la carne de vacuno.
Favorecer los alimentos ricos en omega 3
Los omega 3 se encuentran entre los elementos que ayudan a reforzar el sistema inmunitario. Son necesarios para la producción de anticuerpos. Son esenciales para reducir el riesgo de varios virus, incluido el covid-19. En este caso, debe consumir regularmente alimentos que contengan omega 3.
Los alimentos ricos en omega 3 son el marisco, el pescado (sardinas, salmón), los frutos secos y los aceites de sésamo, colza y lino.
Una dieta adecuada le ayudará a reforzar su sistema inmunitario. Sin embargo, no será suficiente para protegerte contra el covid-19. También debe seguir las medidas de barrera.
