Si bien generalmente prestamos especial atención a la elección de nuestra cama, la elección de nuestra almohada a menudo se hace de forma apresurada. Sin embargo, ¡La calidad de nuestro sueño depende tanto de este pequeño elemento de ropa de cama como de nuestros colchones y somieres! Nuestra almohada, mal elegida o reemplazada con poca frecuencia, puede provocar dolores de espalda y cuello, alergias y entumecimiento e incluso favorecer los ronquidos. Para navegar mejor entre los múltiples modelos del mercado, aquí tienes una breve guía de los elementos a tener en cuenta para Elige bien tu almohada y duerme mejor !
Si duermes boca arriba
Para sostener suficientemente el cuello sin levantarlo demasiado, una almohada de grosor medio será ideal. Lo importante sobre todo es permitir que la cabeza esté bien posicionada para no poner peso innecesario en la parte superior de la espalda y la columna. Se recomendarán almohadas de plumón, de materiales sintéticos (poliéster) o con “memoria de forma” (poliuretano) para brindarle el soporte adecuado. También puede aliviar la presión sobre la zona lumbar (espalda baja) colocando una segunda almohada debajo de las rodillas.
Si duermes de lado
Las personas que duermen de lado deben Prefiera almohadas firmes, de grosor medio a alto. Estos se adaptarán mejor a la forma del cuello y proporcionarán a la cabeza la altura y el soporte necesarios para mantener la alineación adecuada de la columna. Las mejores almohadas para esta posición serán las de plumón, las de viscoelástica o las de material sintético de densidad media a alta. Un pequeño extra: colocar una almohada suave entre las rodillas optimizará la sensación de comodidad ayudando con la alineación de la cadera.
Si duermes boca abajo
Cuando duermes boca abajo, el mejor aliado para dormir bien será una almohada suave, de material sintético y lo más fina posible, ¡o incluso ninguna almohada! Esta posición promueve una gran tensión en la zona lumbar, es posible que disfrutes colocando otra almohada debajo de las caderas para aliviar la espalda.
Otros criterios a tener en cuenta
- Para mayor comodidad, debes tener en cuenta tus diversos problemas de sueño y tu estado de salud a la hora de elegir el grosor y el material de tu almohada. Entonces, Aquellos de ustedes que son propensos a sufrir dolores de espalda y cuello preferirán las almohadas ortopédicas., especialmente diseñado para sostener el cuello y asegurar una correcta alineación de la columna. Las personas con alergias o asma deben prestar atención a la composición de su almohada evitando las de plumón y eligiendo almohadas hipoalergénicas. Las mujeres embarazadas, los roncadores fuertes y las personas con apnea del sueño también podrán encontrar almohadas diseñadas específicamente para aliviarlos.
- Tu talla también será un criterio a tener en cuenta, ya que los diferentes tamaños de almohadas propuestas (pequeña, mediana, grande) han sido diseñados para adaptarse a la curva del cuello de cada uno.
- Calidad: una almohada de precio medio suele ser de buena calidad y tendrá una vida útil suficiente.
Lo que hay que recordar
Para elegir la almohada adecuada, el criterio más importante será la posición en la que estás acostumbrado a dormir.. Tus problemas de sueño y de salud tendrán que afinar la elección del material y el grosor de tu almohada. Finalmente, será necesario tener en cuenta su tamaño y la calidad de la almohada. Y, sobre todo, para disfrutar del mayor confort posible para dormir, ¡no olvides cambiar la almohada cada 1,5 o 2 años para seguir disfrutando de una buena sujeción y evitar alergias!