Para mantener la figura sin dejar de estar saludable, es importante evitar pasar por fases de aumento de peso seguidas de fases de restricciones extremas y dietas potencialmente peligrosas. Porque, como puedes adivinar, juega yoyo con tu peso es malo para tu salud. Por lo tanto, es preferible encontrar un equilibrio que sea bueno para tu figura y tu salud, adoptando Buenos habitos alimenticios. A continuación te presentamos algunos consejos que te ayudarán a lograrlo, brindados a través de 11 puntos:
1. Sigue la regla 80/20
El principio es tener una dieta 80% saludable y mantener un pequeño 20% para desviaciones dietéticas y para darse un capricho de vez en cuando. Esto ayuda a limitar las frustraciones relacionadas con una dieta demasiado “estricta”. La regla del 80/20 también se puede aplicar de la siguiente manera: comer sólo el 80% de la ración habitual. Lo que significa que debes dejar de comer antes de estar completamente satisfecho. Así podrás mantenerse en línea más fácilmente, haciendo un pequeño esfuerzo que sigue siendo muy razonable.
2. Limita tu consumo de azúcar y sal
Reducir el azúcar industrial en tu dieta es una buena forma de mantenerse en forma y mantenerse saludable. Para llegar, comer más fruta y menos alimentos procesados. También puedes sustituir el azúcar por edulcorantes naturales como la Stevia o el sirope de Agave. Al igual que ocurre con el azúcar, es recomendable limitar el consumo de sal. Por un lado, la sal es responsable de los problemas de retención de agua y puede provocar problemas de celulitis. Por otro lado, comer salado abre el apetito, como se puede comprobar en los aperitivos que suelen contener un alto nivel de sal.
3. Consume almendras, avellanas o nueces habitualmente
Almendras, avellanas y nueces son lo que llamamos “alimentos milagrosos”. Varios estudios científicos han demostrado sus beneficios. Consumirlo regularmente reduce en un 20% tu riesgo de morir prematuramente (joven), te protege contra enfermedades cardiovasculares (corazón), diabetes tipo 2, enfermedades respiratorias y cánceres.
Las almendras, avellanas y nueces también son excelentes supresores del apetito., lo que los convierte en los alimentos preferidos para tus meriendas y para calmar tus pequeños antojos.
4. Prefiere el pescado y las carnes magras
¿Sabías que el pescado más gordo que puedes encontrar sigue siendo incluso menos grasoso que cualquier carne ? Además, la poca grasa presente en el pescado, llamada Omega 3, es muy bueno para la salud. Sin embargo, para variar tu dieta y comer un poco de carne junto con pescado, elige carnes blancas magras (pollo, pavo sin piel) que son menos grasas que las carnes rojas.
5. Masticar bien y saber parar antes de la saciedad
Es más difícil sentirse lleno y satisfacer el hambre cuando no masticas lo suficiente la comida. Además, esto no facilita el trabajo del estómago, que será más difícil de digerir y descomponer los alimentos. Los almidones, por ejemplo (pan, patatas), son predigeridos por la saliva y luego transmitidos al estómago para la siguiente etapa de la digestión. Si no te tomas el tiempo para masticar adecuadamente y tragar entera, la saliva no podrá hacer su trabajo correctamente.. Esto resulta en Trastornos digestivos y pesadez en el estómago.. Para mantenerse en forma, debes darle a tu cuerpo los medios para procesar mejor la señal de saciedad, comiendo despacio y tomándote el tiempo para masticar bien los alimentos. ¡Por eso también recomendamos comer en paz y evitar ver la televisión!
6. Limitar los alimentos grasos (grasas malas)
Prefiere las patatas al vapor o el puré de patatas a las patatas fritas. En ambos casos se obtiene el sabor de las patatas y sus nutrientes sin las grasas malas ni el exceso de calorías. Igualmente, Es mejor comer un filete de lenguado que pescado frito.. La acumulación de grasas malas en tu organismo no sólo puede provocar problemas de sobrepeso, sino que conlleva, a largo plazo, problemas de salud muy graves: colesterol malo, problemas venosos y vasculares, riesgos cardíacos, obesidad, etc.
7. Bebe agua en el momento adecuado
¡El agua es vida! Hidrata el organismo, elimina toxinas y también tiene la ventaja de calmar el estómago y prevenir pequeñas punzadas de hambre. entre comidas. Lo ideal es que todos bebamos de 1 a 1,5 litros de agua al día (4 a 6 vasos de agua). Pero también hay que hacerlo en el momento adecuado. Más vale beber antes o durante las comidas. En cambio, No se recomienda beber agua durante 20 minutos después del final de una comida.. Esto es para no diluir los jugos gástricos y ralentizar el proceso de digestión. Ten en cuenta también que beber uno o dos vasos de agua antes de comer ayuda a reducir la sensación de hambre y así evitar comer más de lo necesario.
8. Abastecerse de frutas y verduras
Imagino que no os enseñamos nada sobre este punto, ¡pero un pequeño recordatorio no viene mal! Para estar sano es necesario comer frutas y verduras. ¡Abastécete de frutas y verduras! Las frutas y verduras, a través de su aporte de fibra y vitaminas, reducir el riesgo de desarrollar ciertos cánceres – particularmente el cáncer colorrectal – al tiempo que permite limitar los riesgos de tener sobrepeso.
9. Planifica y prepara tus comidas con antelación
Comer bien y comer sanamente tan a menudo como sea posible, una buena organización es esencial. De hecho, es más probable que te desvíes y descuides tu dieta desde el momento en que no tienes idea de lo que vas a comer, tienes hambre y todo te parece apetecible. Aprender a cocinar, comprar grandes cantidades de frutas y verduras, Prepare sus comidas con anticipación y guárdelas en el congelador.. Ahorrarás dinero y estarás mucho más saludable. Varios estudios científicos han revelado que cocinar e invertir tiempo en preparar las comidas permite come más sano, sé más sano y guardar la línea.
10. Ir de compras con el estómago lleno
Al comprar con el estómago lleno, estarás menos propenso a compras compulsivas, a la glotonería y a reventar, bajo la influencia del hambre, con alimentos que no necesariamente son buenos para la salud. Ir de compras en ayunas también es la mejor manera arruinar tu presupuesto y comprar de todo menos lo que necesitáramos al cruzar la puerta de una tienda o supermercado.