10 buone abitudini alimentari per rimanere snelli e in salute

Per rimanere snelli e in salute, è importante evitare fasi di aumento di peso seguite da fasi di restrizione estrema e diete potenzialmente pericolose. Perché, come si può intuire, giocare a yo-yo con il proprio peso è dannoso per la salute. Quindi è meglio trovare un equilibrio che faccia bene alla linea e alla salute, adottando buone abitudini alimentari. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarvi a raggiungere l'obiettivo, suddivisi in 11 punti:

1. Seguire la regola dell'80/20

Il principio è quello di avere una dieta sana all'80 % e mantenendo un po' di 20 % per le lacune e i piaceri della dieta. di tanto in tanto. Questo aiuta a limitare le frustrazioni associate a una dieta troppo "rigida". La regola 80/20 può anche essere applicata come segue: mangiare solo 80 % della propria razione abituale. Ciò significa che si dovrebbe smettere di mangiare prima di essere completamente sazi. Questo vi permetterà di  mantenere la linea più facilmenteÈ un piccolo sforzo, ma molto ragionevole.

2. Limitare l'assunzione di zucchero e sale

Ridurre la quantità di zuccheri industriali nella propria dieta è un buon modo per Mantenere la linea e la salute. Per arrivarci, mangiare più frutta e meno alimenti trasformati. Si può anche sostituire lo zucchero con dolcificanti naturali come la Stevia o lo sciroppo d'Agave. Come per lo zucchero, è consigliabile limitare l'assunzione di sale. Da un lato, infatti, il sale è responsabile di problemi di ritenzione idrica e può portare a problemi di cellulite. D'altra parte, mangiare cibi salati stimola l'appetito, come si può notare con gli antipasti, che spesso contengono un alto livello di sale.

3. Mangiare regolarmente mandorle, nocciole o noci.

Mandorle, nocciole e noci sono ciò che chiamiamo "cibi miracolosi. Diversi studi scientifici hanno dimostrato i loro benefici. Il loro consumo regolare riduce il rischio di morte prematura (giovane) di 20%, protegge dalle malattie cardiovascolari (cuore), dal diabete di tipo 2, dalle malattie respiratorie e dal cancro.

Anche le mandorle, le nocciole e le noci sono ottimi soppressori dell'appetito.Questo li rende una scelta ideale per gli spuntini e per placare i morsi della fame.

4. Privilegiare il pesce e le carni magre

Sapevate che il pesce più grasso che potete trovare è ancora l'unico pesce che potete mangiare? anche meno grassa di qualsiasi carne ? Inoltre, il basso contenuto di grassi del pesce, noto come Omega 3è ottimo per la salute. Tuttavia, per variare la dieta e mangiare un po' di carne insieme al pesce, scegliete carni bianche magre (pollo, tacchino senza pelle), che hanno meno grassi delle carni rosse.

5. Masticare bene e fermarsi prima di essere sazi

È più difficile sentirsi sazi e soddisfare la fame quando non si mastica a sufficienza il cibo. Inoltre, lo stomaco fa più fatica a digerire e scomporre il cibo. Gli amidi, ad esempio (paneLa saliva pre-digerisce questi alimenti, che passano poi allo stomaco per la successiva fase di digestione. Se non ci si prende il tempo di masticare correttamente e se si deglutisce per intero, la saliva non può fare il suo lavoro in modo adeguato.. Il risultato è problemi digestivi e mal di stomaco. Per mantenere la linea, è necessario dare al corpo i mezzi per elaborare meglio il segnale di sazietà, mangiando lentamente e prendendosi il tempo di masticare bene il cibo. È anche per questo che consigliamo di mangiare in tranquillità e di evitare di guardare la televisione!

6. Limitare i cibi grassi (grassi cattivi)

Scegliete le patate al vapore, o il purè, piuttosto che le patatine o le chips. In entrambi i casi si ottiene il gusto della patata e i suoi nutrienti senza i grassi cattivi e le calorie in eccesso. Lo stesso vale per è meglio mangiare un filetto di sogliola che un pesce fritto. L'accumulo di grassi non salutari nel corpo non solo può portare a problemi di sovrappeso, ma a lungo termine può anche portare a problemi di salute molto gravi: colesterolo cattivo, problemi venosi e vascolari, rischi cardiaci, obesità...

7. Bere acqua al momento giusto

L'acqua è vita! Idrata l'organismo, elimina le tossine e Inoltre, lenisce lo stomaco e previene i morsi della fame. tra i pasti. L'ideale sarebbe bere da 1 a 1,5 litri di acqua al giorno (da 4 a 6 bicchieri d'acqua). Ma bisogna anche farlo al momento giusto. È meglio bere prima o durante i pasti. D'altra parte, non è consigliabile bere acqua per 20 minuti dopo un pasto. Questo per evitare di diluire i succhi gastrici e rallentare il processo di digestione. È bene sapere anche che bere uno o due bicchieri d'acqua prima di sedersi a tavola aiuta a ridurre la sensazione di fame e impedisce di mangiare più del necessario.

8. Fare il pieno di frutta e verdura

Non credo che vi abbiamo insegnato nulla al riguardo, ma un piccolo promemoria non fa mai male! Per essere sani, è necessario mangiare frutta e verdura. Fate il pieno di frutta e verdura! La frutta e la verdura sono ricche di fibre e vitamine, ridurre il rischio di sviluppare alcuni tipi di cancro - in particolare il tumore del colon-retto, consentendo al contempo di limitare il rischio di sovrappeso.

9. Pianificare e preparare i pasti in anticipo

Mangiare bene e mangiare sano Il più spesso possibile, una buona organizzazione è essenziale. È più probabile che si commetta un errore e si trascuri la dieta se non si ha idea di cosa mangiare, se si ha fame e se tutto sembra appetitoso. Imparare a cucinareAcquistare grandi quantità di frutta e verdura, preparare i pasti in anticipo e conservarli nel congelatore. Risparmierete denaro e sarete molto più sani. Numerosi studi scientifici hanno dimostrato che cucinare e investire tempo nella preparazione dei pasti aiuta a mangiare più sano, essere più sano e mantenersi in forma.

10. Fare shopping a stomaco pieno

Facendo la spesa a stomaco pieno, sarete meno inclini all'acquisto compulsivoQuesto può portare a un'eccessiva indulgenza, alla golosità e alla voglia di cibi che non fanno necessariamente bene. Andare a fare la spesa a stomaco vuoto è anche il modo migliore per per far saltare il budget e comprare tutto tranne ciò che serve quando si varca la soglia di un negozio o di un supermercato.